Chúng ta đều biết rằng có nhiều cách để giảm cân. Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta thường làm như vậy. Giảm cân là điều mà nhiều người làm. Ăn kiêng là một cách rất phổ biến để giảm cân. Vậy bạn có thể ăn gì khi đói vào ban đêm mà không bị tăng cân? Thực phẩm giảm cân được công nhận nhiều nhất trên thế giới.
Ăn gì khi đói vào ban đêm mà không tăng cân
Yến mạch
Yến mạch là thực phẩm tuyệt vời để giảm cân. Nhiều cô gái sử dụng nó để thay thế các bữa ăn thường xuyên trong thời gian giảm cân. Nó không chỉ giúp họ cảm thấy no mà còn rất bổ dưỡng và là sản phẩm có giá trị trước khi đi ngủ. Nấu một bát ngũ cốc nhỏ vào buổi tối và trộn với một ít mật ong là hoàn hảo, có tác dụng giảm cân.
chuối
Những cô nàng béo có cảm thấy đói và muốn ăn gì đó sau bữa tối không? Vậy thì hãy chọn chuối. Chúng có thể khiến bạn cảm thấy no và không khiến bạn béo. Chúng rất thích hợp để ăn trước khi đi ngủ. Điều quan trọng nhất là chúng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
Em yêu
Nếu bạn đói vào ban đêm, hãy pha một tách trà vani. Nhớ thêm một ít mật ong vào. Vị ngọt không chỉ có thể thỏa mãn cơn thèm ăn và làm dịu cơn đói, mà còn giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ. Điều quan trọng nhất là nó sẽ không khiến bạn béo lên mà còn có tác dụng giảm cân.
sữa
Uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ giúp bạn ngủ ngon. Tôi tin rằng mọi người đều biết rằng các thành phần giàu sữa có tác dụng gây ngủ và an thần. Uống sữa trước khi đi ngủ sẽ không khiến bạn béo, mà còn có thể bổ sung canxi cho cơ thể.
Thực phẩm giảm cân được công nhận nhiều nhất trên thế giới
Yến mạch
Bước đầu tiên để giảm cân đối với nhiều người là mua một túi yến mạch, ăn thật nhanh và cảm thấy rằng họ sẽ giảm cân nhanh chóng.
Tại sao yến mạch có thể giúp bạn giảm mỡ? Hai từ: giúp bạn không bị đói và không dễ tăng mỡ! Các carbohydrate có trong yến mạch là carbohydrate phức hợp - chỉ số GI thấp; giàu chất xơ trong chế độ ăn uống - cảm giác no lâu; giàu β-glucan - làm giảm cholesterol.
bông cải xanh
Protein từ thực vật là thành phần không thể thiếu cho chế độ ăn giảm cân đẹp mắt nhất.
Tại sao chúng ta nên ăn bông cải xanh khi lượng calo trong đó không hề thấp? Nó giàu protein - gấp 4,5 lần so với cà chua; giàu vitamin C - cao hơn cà chua và ớt chuông; có thể ăn bằng cách hấp hoặc luộc, không cần dầu - để kiểm soát tối đa lượng calo trong món ăn.
trứng
Khi bạn đang giảm cân và tập thể dục, bạn sẽ xấu hổ khi nói rằng mình đang tập thể dục nếu không có hai quả trứng luộc trong túi.
Cách tốt nhất để ăn là gì? Nấu chín và ăn nguyên quả. Nếu bạn ăn 5 hoặc 6 quả sau khi tập luyện, bạn có thể bỏ lòng đỏ trứng. Trứng rất giàu protein “hoàn chỉnh” và có thể bổ sung 8 loại axit amin thiết yếu. Cơ thể con người có khả năng sử dụng chất dinh dưỡng rất cao, khiến nó trở thành sản phẩm không thể thiếu khi ở nhà và khi đi du lịch.
gạo lứt
Khi nói đến ngũ cốc nguyên hạt, phản ứng đầu tiên của nhiều người là gạo lứt.
Đúng vậy, gạo lứt là loại gạo được chế biến thô, giữ lại vỏ trấu, nội nhũ và mầm nên chứa nhiều chất xơ hơn gạo tinh chế. Ngoài ra, gạo lứt còn chứa thêm protein, canxi, magie, kali và các nguyên tố vi lượng khác.
trà xanh
Một vài tách trà xanh có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn và tác dụng đốt cháy chất béo của nó là nhờ vào chất EGCG có trong trà xanh, giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất!
Sữa & Sữa chua
Uống một cốc sữa mỗi ngày để bạn cao lớn, trắng trẻo và xinh đẹp trong tương lai. Cho dù xét về hàm lượng canxi hay dạng canxi, các sản phẩm từ sữa đều là nguồn thực phẩm cung cấp canxi tốt nhất. Kết quả nghiên cứu cho thấy, với cùng một mức giảm cân, những người uống sữa chua giảm được 61% mỡ so với những người không uống sữa chua, thậm chí còn giảm được 81% mỡ quanh bụng. Bạn cũng có thể dùng sữa chua như một món ăn nhẹ thay thế.
quả bơ
Nhiều người nghĩ rằng quả bơ chứa nhiều chất béo và ăn bơ sẽ khiến bạn béo, trong khi thực tế chúng chỉ là thực phẩm giúp tăng cơ. Trên thực tế, chất béo trong quả bơ là một công cụ đốt cháy chất béo tuyệt vời. Chất béo này là chất béo không bão hòa đơn, có thể kích thích tiết ra hormone đốt cháy chất béo.
ức gà
Ức gà được biết đến là vua ít calo và là chiến binh trong số các loại thịt! Nó ít calo, ít chất béo, nhiều protein và quan trọng nhất là nó rẻ, thậm chí còn rẻ hơn cả thịt lợn. Một bữa ăn không thể thiếu cho người tập thể hình!
Nước
Đúng vậy, nhiều người bỏ qua tầm quan trọng của nước. Nước không chứa calo, nhưng nó có thể "làm đầy" dạ dày và ngăn chặn cơn thèm ăn của bạn. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng uống nhiều nước có thể làm tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể lên tới 30%. Uống nước cũng có thể ổn định sự cân bằng chất lỏng của cơ thể và cải thiện hệ thống tiêu hóa và chuyển hóa chất dinh dưỡng. Đặc biệt khi tập luyện, việc bù nước đặc biệt quan trọng. Cơ bắp mất nước dễ bị mệt mỏi hơn, điều này có thể làm giảm đáng kể hiệu quả tập luyện.
Ăn trái cây gì để giảm cân
Quả táo nhanh nhất
Táo là loại trái cây phổ biến trong số các loại trái cây giảm cân. Táo giàu pectin và ít calo. Táo có thể đẩy nhanh quá trình giải độc và giảm hấp thụ calo. Ngoài ra, táo còn chứa nhiều kali, có thể ngăn ngừa phù chân. Nếu bạn có thể chọn một quả táo cứng, nó sẽ giúp bạn tăng cảm giác no và giải phóng chất nhờn.
Bưởi
Các chất có tính axit trong bưởi có thể làm tăng dịch tiêu hóa, thúc đẩy quá trình tiêu hóa của con người và giúp các chất dinh dưỡng dễ hấp thụ hơn. Ngoài ra, bưởi cũng là loại trái cây phổ biến để giảm cân. Nó rất giàu vitamin C. Một quả bưởi chứa 100 mg. Nó có thể loại bỏ mệt mỏi và làm đẹp da. Điểm quan trọng là nó chứa rất ít đường.
cà chua
Khi nói đến cà chua, nhiều người có thể thắc mắc: "Cà chua không phải là rau sao?" Trên thực tế, nó cũng có thể được coi là một loại trái cây. Cà chua có chứa lycopene. Chất xơ và pectin trong chế độ ăn uống có thể làm giảm lượng calo nạp vào cơ thể, thúc đẩy nhu động ruột và đạt được chức năng tiêu hóa tốt.
Quả dứa
Một số người nói rằng ăn dứa sau bữa ăn sẽ không gây hại cho dạ dày. Điều này thực sự đúng vì dứa có chứa enzyme phân giải protein rất mạnh có thể giúp tiêu hóa protein trong thịt. Nhưng nếu bạn ăn dứa trước bữa ăn, nó có thể dễ dàng gây tổn thương cho thành dạ dày! Mặc dù nó có thể giúp giảm cân, nhưng bạn vẫn phải lựa chọn thời điểm ăn một cách cẩn thận.
chuối
Những người gặp vấn đề về đại tiện có thể cân nhắc ăn chuối. Chuối giàu chất xơ, vitamin A, kali, v.v. Chúng đặc biệt tốt cho việc điều hòa ruột, tăng cường cơ bắp và có chức năng lợi tiểu. Đây là loại trái cây tốt cho việc giảm cân và làm đẹp, ít calo và dễ tiêu hóa.
Kiwi
Kiwi giàu vitamin C và là vua của các loại trái cây. Giống như dứa, nó có một lượng lớn enzyme phân giải protein giúp ngăn ngừa táo bón, hỗ trợ tiêu hóa và làm đẹp da. Nó có quanh năm, vì vậy các cô gái có thể thử ăn nó!
Tiêu chảy có giúp bạn giảm cân không?
Nhiều người đã từng bị tiêu chảy. Sau khi bị tiêu chảy, bụng dưới sẽ trở nên phẳng, vì vậy người ta thường cho rằng tiêu chảy là một trong những cách giảm cân. Trên thực tế, tiêu chảy không thể giúp bạn giảm cân. Nếu tiêu chảy không được điều trị kịp thời và đúng cách, nó sẽ gây ra tình trạng mất các nguyên tố vi lượng trong cơ thể. Nếu nó cũng bị ảnh hưởng bởi nhiệt độ, nó có thể dễ dàng dẫn đến mất nước. Bạn nên biết rằng tiêu chảy chỉ bài tiết nước và chất điện giải ra khỏi cơ thể và không có tác dụng giảm cân thực sự.
Tiêu chảy không có nghĩa là giải độc, do đó không có tác dụng giảm cân.
