Tin tức

10 Cách giúp bạn giảm cân nhanh không cần dùng thuốc

Hiện nay, có rất nhiều loại thực phẩm chức năng và thuốc uống giúp giảm cân. Tuy nhiên, nếu sử dụng trong một thời gian dài sẽ gây ra một số tác dụng phụ gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Trong khi đó có rất nhiều chế độ ăn kiêng, thực phẩm giảm cân và kế hoạch tập luyện thay thế cho bữa ăn giúp giảm cân tại nhà nhanh chóng mà không cần dùng thuốc.

Tuy nhiên, không phải phương pháp giảm cân nào cũng có thể phù hợp với cơ địa của bạn. Đẹp365 sẽ gợi ý cho bạn 10 cách giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Từ đó, bạn có thể tự tạo cho mình phương pháp giảm cân phù hợp.

10 cách giảm cân tại nhà không cần dùng thuốc

1. Ăn uống đúng giờ khoa học

Lượng calo có trong thực phẩm không giống nhau. Các loại thực phẩm đi qua một con đường trao đổi chất vào trong cơ thể, chúng có thể tác động đến cơn đói và số lượng calo cần đốt cháy. Vì vậy, một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học sẽ giúp bạn kiểm soát được cơn đói của mình tốt hơn. Ngoài ra, nó cũng mang lại hiệu quả giảm cân cao hơn.

2. Thay đổi thực đơn ăn uống

Một trong những cách tốt nhất để giảm cân là thay đổi thực đơn ăn uống. Chế độ ăn kiêng và kế hoạch ăn uống được nghiên cứu kỹ lưỡng sẽ làm tăng khả năng giảm cân hiệu quả.

Mặc dù có rất nhiều chế độ cũng như thực đơn ăn kiêng khác nhau, tuy nhiên mỗi kiểu thực đơn sẽ mang đến một hiệu quả trong việc giảm cân. Chế độ ăn kiêng thích hợp với cơ thể còn phụ thuộc vào lối sống và sở thích ăn uống.

Thay đổi thực đơn ăn uống để giảm cân

3. Uống nhiều nước mỗi ngày

Uống nước có khả năng giúp giảm cân bằng việc gây ra cảm giác no lâu. Việc này thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo trong cơ thể. Ngoài ra, uống nhiều nước giúp chúng ta hạn chế tiêu thụ đồ uống có đường và tốt cho hệ tiêu hóa. Theo khuyến cáo của các chuyên gia, nên uống 2,7L và nam giới 3,7 lít nước mỗi ngày.

Uống nhiều nước hỗ trợ giảm cân

4. Tập thể dục hoặc các bài tập giảm cân tại nhà

Tập thể dục thường xuyên rất quan trọng cho sức khỏe, thể chất và tinh thần. Tập thể dục bằng các bài tập có cường độ vừa phải mỗi ngày, chẳng hạn như đi bộ, nhảy dây, tập yoga hoặc aerobic sẽ là phương pháp giảm cân hiệu quả. Nếu bạn không đủ thời gian thể tập thể dục một giờ đồng hồ mỗi ngày, thì nên dành thời gian tối thiểu là 150 phút mỗi tuần cho việc tập thể dục.

Đối với những người không thường xuyên hoạt động thể chất cần phải tăng từ từ lượng bài tập và cường độ tập luyện. Đây là cách tiếp cận bền vững nhất. Giúp bạn đảm bảo rằng tập thể dục thường xuyên trở thành một phần trong lối sống của mình.

5. Tăng lượng rau củ trong mỗi bữa ăn

Rau củ chứa nhiều chất dinh dưỡng. Bên cạnh đó, bạn có thể ăn một lượng rất lớn mà không làm tăng nhiều calo và carbs. Dưới đây là một số loại rau củ có hiệu quả giảm cân cao nên bổ sung trong bữa ăn của bạn.

  • Bông cải xanh
  • Súp lơ trắng
  • Rau bina
  • Cà chua
  • Cải xoăn
  • Bắp cải
  • Cải cầu vòng
  • Rau diếp
  • Quả dưa chuột

6. Hạn chế các loại nước có gas

Nước có gas thông thường chứa rất nhiều calo, trung bình một lon nước ngọt chứa 140kcal trở lên.

Ngày nay, nhiều thương hiệu đã sản xuất các loại nước ngọt không có calo. Nghe có vẻ hợp lý khi sử dụng nước ngọt không có gas thay thế nước ngọt có gas để tăng cường hiệu quả giảm cân, hoặc ít nhất là giữ cho vóc dáng luôn được cân đối. Tuy nhiên có một số nghiên cứu đã chứng minh rằng uống nước ngọt không đường vẫn khiến bạn tăng cân.

7. Tăng cường uống các loại nước ép trái cây, rau củ

Sinh tố, nước ép từ trái cây và rau củ là một trong những loại thực phẩm giảm cân. Một chút sữa đậu nành hoặc sữa tách béo, rất tốt cho sức khỏe và bổ dưỡng. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý là không nên bỏ thêm đường hoặc chất tạo ngọt vào. Bên cạnh đó, uống một lượng vừa đủ so với lượng calo bạn cần nạp để tránh tăng cân.

8. Tính toán lượng calo cần tiêu thụ cho cơ thể mỗi ngày

Nếu bạn chọn kế hoạch ăn ít carbs, không cần thiết phải tính lượng calo. Miễn là bạn giữ lượng carb của mình ở mức rất thấp và ăn nhiều protein, chất béo và các loại rau ít carbs.

Nếu bạn muốn giảm calo để giảm cân, bạn có thể sử dụng công cụ như máy tính trực tuyến miễn phí. Tất cả những gì bạn cần làm là nhập giới tính, cân nặng, chiều cao và mức độ hoạt động của bạn. Máy tính sẽ cho bạn biết cần ăn bao nhiêu calo mỗi ngày để duy trì cân nặng, giảm cân hoặc giảm cân nhanh.

Lưu ý rằng ăn quá ít calo có thể gây nguy hiểm và kém hiệu quả cho việc giảm cân. Cố gắng giảm lượng calo của bạn theo một lượng phù hợp và lành mạnh nhé!

9. Luôn ăn thực phẩm tươi sống

Nghiên cứu cho thấy mọi người ăn nhiều calo hơn đáng kể và tăng cân nhiều hơn khi họ ăn một chế độ ăn nhiều thực phẩm đã qua chế biến như ngũ cốc ăn sáng, sữa chua có đường, thực phẩm đóng hộp, thịt chế biến sẵn, nước hoa quả và đồ uống ăn kiêng. Những loại thực phẩm này không giúp bạn no lâu và dễ gây đói. Vì vậy, bạn nên thay thế bằng các thực phẩm chưa qua chế biến, tươi sống như thịt, trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt.

10. Nói không với các đồ ăn dầu mỡ

Lượng calo dư thừa từ các bữa ăn dầu mỡ có thể khiến bạn tăng cân. Điều này có thể dẫn đến béo phì. Hơn nữa, béo phì làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về hô hấp, bao gồm hen suyễn và khó thở. Cân nặng tăng thêm có thể gây áp lực lên tim và phổi của bạn.

Những lưu ý khi giảm cân tại nhà mà không dùng thuốc

  • Chuẩn bị hầu hết các bữa ăn của bạn ở nhà bằng cách ưu tiên sử dụng thực phẩm nguyên chất. Chọn từ nhiều loại thức ăn khác nhau để giữ cho bữa ăn luôn thú vị.
  • Lập kế hoạch ăn uống mỗi tuần, đây là chìa khóa để chuẩn bị bữa ăn nhanh chóng và dễ dàng.
  • Chọn công thức nấu ăn với nhiều rau và trái cây. Mục tiêu bạn cần hướng đến là lấp đầy một nửa đĩa thức ăn bằng rau và trái cây trong mỗi bữa ăn.
  • Tránh đồ uống có đường và thay vào đó hãy uống nước. Sữa không đường ít béo hơn cũng là một cách tốt để giữ nước cho cơ thể. Giữ một chai nước có thể tái sử dụng bên cạnh mình để bạn có thể đổ đầy bất cứ đâu.
  • Ăn các bữa nhỏ thường xuyên hơn. Ăn ít nhất ba bữa một ngày với các bữa ăn nhẹ ở giữa. Khi đợi quá lâu để ăn, bạn có nhiều khả năng lựa chọn thực phẩm không lành mạnh. Giữ đồ ăn nhẹ dễ ăn để phòng trường hợp bạn đói.

Duy trì giảm cân liên quan đến cam kết thực hiện một lối sống lành mạnh. Bạn vẫn có thể thoải mái tận hưởng một bữa ăn hay một bữa tiệc vào ngày lễ. Tuy nhiên, bạn nên cố gắng không đi quá xa con đường ăn uống lành mạnh và cần phải hoạt động thể chất thường xuyên. Bạn nên nhớ rằng lấy lại cân nặng đã mất dễ hơn nhiều so với việc giảm cân.

Thay vì lạm dụng các thực phẩm chức năng khiến cơ thể suy nhược và nhiều tác dụng phụ, bạn có thể vừa ứng dụng thực đơn giảm cân tại nhà không dùng thuốc như kể trên kết hợp cùng những bài luyện tập cardio, yoga, pilates, chạy bộ…tại nhà để có kết quả tốt nhất.

Nguồn: Tham khảo Coveteur

-Tin tức

© 2021 ThaoWeb