Tin tức

Bài tập thể dục giảm cân nhanh, giảm mỡ bụng trong 1 tuần

Điều “bực bội” nhất của phái nữ chính là phải giấu nhẹm đi mấy “bộ cánh” đẹp chỉ vì cân nặng và mỡ bụng”. Cứ bình tĩnh! Vì Đẹp365 sẽ hướng dẫn bạn cách “đánh bay” mỡ thừa toàn thân, nhất là vùng eo với các bài tập thể dục giảm cân nhanh, giảm mỡ bụng cấp tốc ngay sau đây.

bài tập thể dục giảm mỡ bụng

Hãy chăm tập thể dục để giảm cân hiệu quả bạn nhé!

6 Bài Tập thể dục giảm cân toàn thân, giảm mỡ bụng đơn giản & đúng cách

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, tỷ lệ phụ nữ tích tụ các chất béo dưới da nhiều hơn ở đàn ông. Đó cũng là lý do tại sao lượng mỡ thừa thường tập trung vào các vùng như cánh tay, đùi, bụng, mông. Đặc biệt, bụng lại được xem là vị trí “thích hợp” để tích trữ mỡ nhất ở nữ giới. Đây là điều các cô nàng cảm thấy sợ hãi nhất khi mà bikini hay croptop sẽ không được xuất hiện trong list trang phục của các nàng nữa.

Bụng là vùng dễ tích trữ mỡ nhất

Bụng là vùng dễ tích trữ mỡ nhất

Bằng chứng rằng, một số nàng có bề ngoài khá gầy, nhiều khi chỉ nặng 45kg nhưng lại có mỡ bụng bằng với người mũm mĩm hơn với cân nặng 49kg. Bằng chứng là số đo vòng 2 của cả hai như nhau. Nhưng nàng đừng quá lo lắng mà hãy thực hành các bài tập giảm mỡ bụng mà Đẹp365 đưa ra dưới đây để có thân hình “chuẩn không cần chỉnh” nhé.

1. Gập bụng chéo – Bài tập thể dục giảm cân nhanh chóng

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng 1

(Nguồn: Pinterest)

  • Nằm ngửa người lên sàn, hai tay nắm ót để sau đầu.
  • Chân trái co lên, tay nâng đầu, xoay vai sang bên trái, kéo căng hết cỡ.
  • Tiếp tục làm ngược lại với chân phải, đầu gối co lên, tay nâng xoay đầu và vai sang bên phải.

Thực hiện động tác 10-15 lần, sau đó nghỉ 5 phút và chuyển sang bài tập khác.

2. Dùng cơ bụng nâng người giúp eo thon

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng 2

(Nguồn: Fitness chicas)

  • Lót miếng thảm mỏng dưới sàn, nằm ngửa thẳng, đầu gối co lên sao cho bắp chân vuông góc với đùi.
  • Hai tay ép sát tai hoặc duỗi thẳng sau đó dùng cơ bụng nâng người lên, đồng thời hít sâu.
  • Sau đó hạ cơ thể xuống và từ từ thở ra, làm từ 10-15 lần sau đó tiếp tục chuyển sang động tác khác.

Các nàng nên lưu ý bài tập này là dùng “cơ bụng” đẩy lên, một số bạn nhầm lẫn dùng lưng đẩy người lên là hoàn toàn sai và còn ảnh hưởng đến cột sống, đây là điểm cần vô cùng thận trọng.

>> Xem thêm: Bài tập cơ bụng cho nữa giúp thu gọn vòng eo săn chắc

 3. Bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới

(Nguồn: Webthethao)

Gập bụng được xem là bài tập thể dục giảm cân giúp cơ bụng hoạt động tối đa. Đồng thời cũng là bài tập khá khó khăn đối với một số nàng có cơ thể không được “dẻo dai”. Bài tập này được đánh giá là tác động tốt cho vùng cơ bụng dưới.

  • Đặt 2 bàn chân dang rộng bằng vai
  • Cúi gập người xuống sao cho tay chạm xuống sàn, chân vẫn giữ thẳng. Sau đó chân phải đưa thẳng sang bên trái, gập đầu gối trái lại rồi đứng dậy trở về trạng thái ban đầu.
  • Tiếp đến đổi chân thực hiện và lặp lại động tác tương tự.

Thực hiện động tác 10 lần sau đó nghỉ 5 phút rồi thực hiện lại, hoặc bạn có thể chuyển sang động tác tiếp theo.

>> Xem thêm: 15 phút mỗi ngày cho bài tạp eo thon

4. Gập bụng – Bài tập thể dục giảm cân cấp tốc giúp giảm béo bụng chỉ với 15 phút mỗi ngày

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng 4

(Nguồn: Self)

Thực hiện bài tập thể dục giảm cân này sẽ giúp các nàng không những có eo thon mà còn có được đôi chân săn chắc và gọn gàng nữa. Cách thực hiện như sau:

  • Nằm ngửa ra sàn, 2 chân duỗi thẳng song song. Hai tay đặt vào tai, khuỷu tay hướng ra 2 bên vai.
  • Đồng thời nâng đầu và 2 chân lên, sau đó thực hiện động tác đi xe đạp. Lưu ý rằng chân co lại tạo thành góc 90 độ, sau đó đạp thẳng chân ra hết cỡ.
  • Nếu chân trái co lên thì quay tay phải và đầu về phía bên trái. Ngược lại, nếu chân phải co lên thì quay đầu và tay trái về phía bên phải.

Hãy thực hiện động tác này từ 10-15 phút nhé rồi nghỉ 5 phút. Sau đó tập lại hoặc chuyển sang động tác khác. Các bạn nên thực hiện 3-4 hiệp cho mỗi bài tập như thế để các được hiệu quả tối ưu nhất nhé.

5. Nâng chân – Bài tập thể dục giảm cân nhanh nhất cho vóc dáng hoàn hảo

Đây là động tác khá đơn giản nhưng đòi hỏi sức chịu đựng cao. Bài tập thể dục giảm cân thích hợp cho các nàng vừa muốn eo thon gọn, vừa muốn đùi săn chắc.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng 5

(Nguồn: Imgur)

  • Cách 1: Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng ép sát vào 2 bên. Sau đó nâng chân lên để 5 phút, rồi hạ xuống. Tiếp tục lại nâng chân lên để 5 phút rồi đặt xuống. Để đạt hiệu quả, bạn nên thực hiện động tác 10 lần nhé!
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả

(Nguồn: Fitness training gym)

  • Cách 2: Nằm ngửa lên sàn, hai tay duỗi thẳng theo chân. Chân phải giơ lên cao xoay theo chiều kim đồng hồ 5 vòng. Sau đó hạ xuống nâng chân trái, làm tương tự như chân phải. Thực hiện động tác này 10 lần.

6. Bài tập thể dục giảm cân Aerobic – Thể dục nhịp điệu

Những động tác của bài tập aerobic giảm cân, trong đó có bật nhảy có khả năng giúp nâng cao vòng 3 cho bạn vóc dáng gợi cảm đồng thời giúp tiêu hao mỡ thừa ở phần bụng và mông. Việc bật nhảy có tác động trực tiếp đến khớp gối, làm cho khớp gối trở nên dẻo dai và nhanh nhẹn hơn. 

Ngoài ra, độc tác bật nhảy còn có thể làm tăng sức chịu đựng của cơ thể và nhịp tim, qua đó giúp đốt cháy lượng calo trong cơ thể một cách tốt nhất. Dưới đây là những hướng dẫn các bước cơ bản của bài tập nhảy cóc, bật nhảy này:

tập thể dục nhảy cóc
  • Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng hông, đặt 2 tay ra sau gáy hoặc lên sàn
  • Đẩy hông ra sau để giảm trọng lực lên khớp gối
  • Bật nhảy, đưa 2 chân chụm vào nhau
  • Tiếp đất nhẹ nhàng ở vị trí thích hợp và tiếp tục lặp lại các động tác tương tự

Nên tập thể dục giảm cân vào lúc nào là tốt nhất?

Vào lúc sáng sớm

Tập thể dục vào buổi sáng giúp đốt cháy lượng calo và mỡ thừa trong cơ thể một cách đáng kể và đồng thời giúp sản sinh các hormon tăng trưởng có lợi cho sức khỏe của bạn. Đây là thời gian tập thể dục lý tưởng nhất trong ngày để đem lại những hiệu quả tốt nhất. 

Ngoài ra, khoảng thời gian thích hợp nhất để tập thể dục giảm cân vào buổi sáng là từ lúc 5 giờ đến 7 giờ sáng. 

tập thể dục giảm cân sáng sớm
Tập thể dục giảm cân vào lúc sáng sớm

Một số lưu ý dành cho bạn khi tập thể dục vào buổi sáng là nên hạn chế và tránh ánh nắng mặt trời. Điều này có nghĩa là khi mặt trời lên cao, bạn nên dừng việc tập thể dục lại bởi thời tiết nóng bức dần và ánh nắng sẽ khiến bạn bị đuối sức và phản tác dụng. 

Tập thể dục giảm cân trước khi đi ngủ

Việc cho bản thân nghỉ ngơi một thời gian bằng giấc ngủ sẽ là điều kiện cho cơ thể tích tụ một lượng mỡ. Li do là vì cơ thể không vận động, lượng calo trong cơ thể không được đốt cháy và tiêu hao chúng sẽ khiến bạn dễ dàng tăng cân. 

Tập thể dục giảm cân trước khi ngủ

Vì vậy, bạn nên lựa chọn những phương pháp tập thể dục nhẹ nhàng như tập yoga, các bài tập có thể thực hiện ngay trên giường hoặc ngay trong phòng ngủ để tiết kiệm thời gian. Tập thể dục giảm cân trước khi ngủ giúp cơ thể đốt cháy một lượng calo nhất định và cho bạn một giấc ngủ ngon hơn.

Tập thể dục giảm cân trước hay sau khi ăn?

Các chuyên gia về giảm cân và những người đã từng giảm cân thành công đều đồng ý rằng việc tập thể dục trước bữa ăn cũng là một thời điểm mang lại quả cao. Bởi vì tập thể dục giảm cân trước khi ăn giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn từ đó ăn nhanh no hơn. Quá trình bổ sung năng lượng cho cơ thể được hạn chế được hạn chế một cách tối đa và cho bạn kết quả giảm cân như mong đợi.

Tập thể dục giảm cân trước khi ăn

Tập thể dục giảm cân nên ăn gì? 

Nếu muốn có “vòng eo con kiến” thì phải kiên trì thực hiện hàng ngày. Vào mỗi buổi sáng thức dậy hoặc trước khi đi ngủ đều được.

Thời gian đầu tập luyện, phần eo và đùi sẽ nhức mỏi. Lúc này các cơ bắp chưa quen với việc luyện tập nhưng không nên ngưng bài tập. Cố gắng tập đều thì sau khoảng 3 ngày, cơ thể quen dần với cường độ tập thì sẽ không đau nữa.

chế độ ăn giảm mỡ bụng

(Nguồn: SMA nutrition)

Tập thể dục giảm cân thôi chưa đủ, hãy kết hợp với ăn uống có khoa học. Hoặc bạn có thể áp dụng các chế độ ăn kiêng giảm cân, chế độ ăn low carb, detox giảm cân… để có hiệu quả cao nhất. Một nghiên cứu cho rằng, hạnh nhân là thực phẩm giúp ngăn ngừa mỡ bụng và giúp các nàng hạn chế sự thèm ăn.

Hạn chế các thực phẩm chứa quá nhiều muối, đường, chất béo. Không nên chỉ ngồi một chỗ khi làm việc hoặc sau khi ăn. Đặc biệt đối với các nàng văn phòng, khiến mỡ tích tụ dần ở bụng.

>> Xem thêm:

10 cách giảm cân cho nam

Cách giảm cân sau sinh hiệu quả

Trên đây là các bài tập thể dục giảm cân, giảm mỡ bụng có thể giúp các nàng khoe được đường cong cơ thể. Đẹp365 hi vọng các nàng thành công với những bài tập bổ ích này nhé. 

  1. Nên tập thể dục giảm cân vào thời gian nào là hiệu quả nhất?

    – Thể dục giảm cân lúc sáng sớm
    – Tập thể dục giảm cân buổi tối trước khi ngủ
    – Tập thể dục giảm cân trước các bữa ăn

  2. Top bài tập thể dục giảm cân nhanh hiệu quả trong 1 tuần:

    – Nhảy Jump Jack.
    – Động tác Squat.
    – Động tác nâng cao đùi.
    – Leo núi – Mountain Climber.
    – Đá chân sang bên – Side kick.
    – Động tác Burpees.

  3. Top bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới an toàn hiệu quả:

    – Gập bụng.
    – Plank
    – Leo núi chéo chân
    – Làm nóng cơ bụng.
    – Bài nâng chân lên trần.
    – Đá chân cắt kéo.
    – Bài tập đẩy hông. Ngồi xoay hông.
    – Cong chân gập bụng 90 độ
    – Nằm ngửa đá chân qua đầu.
    – Ngồi nhấc mông lên cao.

  4. Tập thể dục giảm cân nên ăn gì để hiệu quả? 

    Hạnh nhân
    Yến mạch
    Rau xanh
    Dầu oliu
    Nước ép hoa quả
    Các loại đậu
    Trà xanh
    Cà chua
    Tảo bẹ/Rong biển.

-Tin tức

© 2021 ThaoWeb