Tin tức

Các loại yến mạch giảm cân nào tốt nhất?

Một trong cách những phương pháp mang lại hiệu quả giảm cân nhất hiện nay chính là sử dụng yến mạch. Vậy trong các loại yến mạch, loại nào mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất? Cùng Đẹp365 tìm hiểu các loại yến mạch giảm cân qua bài viết sau đây.

Các loại yến mạch giảm cân nào tốt nhất?

Yến mạch là gì?

Yến mạch là một trong các loại ngũ cốc nguyên hạt có nguồn gốc từ các nước Bắc Mỹ và Châu Âu. Loại hạt này còn được mệnh danh là nữ hoàng của các loại ngũ cốc bởi hàm lượng dinh dưỡng dồi dào như chất xơ, vitamin, protein và chất béo tốt.

yến mạch là gì?

Ăn yến mạch không chỉ giúp giảm cân mà còn rất có lợi cho sức khoẻ. Bởi bột yến mạch còn có thể kiểm soát lượng đường trong máu ở mức cân bằng. Việc ăn bột yến mạch giúp chỉ số GI thấp – chỉ số đường huyết, hạn chế được các bệnh về tim mạch và xơ vữa động mạch cực hữu hiệu.

Tác dụng giảm cân của yến mạch

Hàm lượng calories cực thấp là lý do tiên quyết giúp yến mạch trở thành thực phẩm giảm cân “thần thánh” của chị em chính. Thống kê cho thấy, với 100g yến mạch chỉ chứa khoảng 387 calories. Lượng chất béo chỉ ở mức 1,5 gram cho một chén cháo yến mạch.

Hứa hẹn việc giảm 5 đến 7kg trong 1 tháng sẽ không còn là vấn đề quá khó đối với chị em thừa cân nữa.

Cơ chế giảm cân của yến mạch

Với thành phần dinh dưỡng giàu chất xơ, các loại yến mạch hỗ trợ giảm cân tuyệt đối. Cộng thêm thành phần protein có trong bột yến mạch, có khả năng khống chế cơn thèm ăn.

Cơ chế giảm cân của yến mạch

Ngoài ra, trong các loại yến mạch giảm cân còn chứa lượng canxi và chất sắt cần thiết hằng ngày. Những thành phần dinh dưỡng trong yến mạch giúp làm giảm sự thèm ăn và tạo cảm giác no lâu hơn. Không những thế, “nữ hoàng của các loại ngũ cốc” còn có khả năng làm chậm quá trình tiêu hoá. Đồng thời hạn chế được các tác nhân gây bệnh tim mạch.

Các loại yến mạch giảm cân nên ăn

Sau đây là một số cách chế biến các loại yến mạch mang lại giảm cân hiệu quả.

Cháo yến mạch

Đây là một trong các loại yến mạch giảm cân đơn giản nhất mà bất kì cô nàng nào cũng có thể áp dụng được. Đặc biệt, hiệu quả giảm cân cực “thần thánh”.

các loại yến mạch giảm cân - cháo yến mạch

Thời gian chuẩn bị chỉ mất từ 5 đến 10 phút. Những gì nàng cần là 100gr yến mạch và 500ml nước. Sau đó, đun sôi trong 10 phút.

Bánh yến mạch

Ngon miệng nhưng có hiệu quả giảm cân nhanh chính là món bánh yến mạch sau đây.

các loại yến mạch giảm cân - Bánh yến mạch

Nguyên liệu

  •  1 chén bột yến mạch cán mỏng 
  • 1/2 chén Bơ hạnh nhân 
  • 10g Hạt hạnh nhân cắt nhỏ
  • 1/3 chén mật ong Mật ong 
  • 1 thìa cà phê Vani 
  • 1/2 chén vụn dừa và 1/2 chén hạt tuỳ thích

Cách làm

  • Cho tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị vào một tô lớn trộn đều cho đến khi các nguyên liệu hòa quyện vào nhau.
  • Lấy màng bọc thực phẩm bọc miệng tô hỗn hợp bánh yến mạch vừa trộn vào ngăn mát tủ lạnh khoảng 4 giờ.
  • Sau 4 giờ bạn lấy hỗn hợp ra. Dùng thìa múc hỗn hợp cho vào lòng bàn tay vo thành từng viên tròn hoặc ấn cho hơi dẹp tùy thích.
  • Lấy bánh yến mạch cho vào lọ thủy tinh. Đậy kín và bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh và dùng trong vòng 1 tuần.

Granola yến mạch

Đây là loại yến mạch giảm cân đã trải qua quy trình chế biến mà bạn mà bạn có thể ăn liền ngay lập tức. Granola là sự kết hợp giữ các loại yến mạch giảm cân được cán dẹt cùng với các loại hạt ngũ cốc khác như hạnh nhân, óc chó… và trái cây sấy khô.

các loại yến mạch giảm cân - Granola yến mạch

Hỗn hợp này còn được gọi là Granola. Các hạt yến mạch được phủ một lớp mật ong và nướng đến khi có màu vàng nâu đẹp mắt. Bạn có thể sử dụng granola như một loại snack ăn vặt.

Sinh tố yến mạch

Sinh tố tố yến mạch là một trong những loại thức uống giúp bạn thay thế bữa ăn. Ít calories nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

các loại yến mạch giảm cân - Sinh tố yến mạch

Để chế biến bạn chỉ cân chuẩn bị 1 cup yến mạch cán dẹt, 1 hộp sữa chua cùng một số loại trái cây bạn thích. Sau đó, bỏ tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố và nhấn nút xay. Chưa đầy một phút là bạn có ngay thức uống từ các loại yến mạch giảm cân rồi đấy.

Hướng dẫn cách chọn yến mạch giảm cân

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại yến mạch. Tuy nhiên để thuận tiện cho việc chế biến. Bạn nên sử dụng loại yến mạch cáng dẹt.

Hướng dẫn cách chọn yến mạch giảm cân

Yến mạch cán dẹt là yến mạch đã trải qua quá trình xử lý như hấp và cán dẹt. Loại này có hương vị nhẹ hơn và kết cấu mềm hơn khi ăn. Thời gian chế biến chỉ mất từ 2 đến 5 phút. Đặc biệt bạn hoàn toàn có thể dùng yến mạch cán dẹt xay nhuyễn để làm mặt nạ hữu cơ giúp trắng và mịn da.

Nguồn: Tham khảo L'Officiel

-Tin tức

© 2021 ThaoWeb