Tin tức

Cách giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần hiệu quả nhất

Rộ lên như một phong trào giảm cân, những chị em chơi “hệ giữ dáng” chắc chắn phải nghe đến cách giảm cân bằng yến mạch. Vậy thực hư phương pháp này có hiệu quả hay không? Cùng Đẹp365 tìm hiểu một chút về cách giảm cân này nha.

Giảm cân bằng yến mạch có tốt không?

Mệnh danh là nữ hoàng của các loại ngũ cốc, việc sử dụng yến mạch để giảm cân thực sự lý tưởng. Bởi yến mạch là loại ngũ cốc nguyên hạt cung cấp nhiều chất xơ, protein và omega.

Ngoài ra, trong yến mạch còn chứa lượng canxi và chất sắt cần thiết hằng ngày. Những thành phần dinh dưỡng trong yến mạch giúp làm giảm sự thèm ăn và tạo cảm giác no lâu hơn. Không những thế, “nữ hoàng của các loại ngũ cốc” còn có khả năng làm chậm quá trình tiêu hoá. Đồng thời hạn chế được các tác nhân gây bệnh tim mạch.

Đặc biệt, một yếu tố quyết định cách giảm cân bằng yến mạch thực sự hữu hiệu hay không chính là nhờ lượng calories. Thống kê cho thấy, với 100g yến mạch chỉ chứa khoảng 387 calories. Đây được xét là mức lý tưởng cho một thực phẩm ít calories phù hợp để giảm cân.

Các loại yến mạch có tác dụng giảm cân hiệu quả

Tuy nhiên, trên thị trường bày bán rất nhiệu loại yến mạch. Đẹp365 đã lựa ra 4 loại yến mạch giảm cân hiệu quả và phổ biến nhất hiện nay.

Bột yến mạch

Yến mạch dạng bột có màu trắng hơi ngả vàng. Loại này được sử dụng nhiều trong làm đẹp như làm mặt nạ hữu cơ giúp trắng và mịn da. Ngoài ra, bột yến mạch còn được ứng dụng nhiều trong nấu ăn hỗ trợ giảm cân. Bột yến mạch dùng để nấu súp hoặc cháo cực kì tiện lợi vì thời gian chế biến nhanh hơn những loại còn lại.

Yến mạch cắt nhỏ steel-cut oats

Đây là loại yến mạch đã được loại bỏ lớp vỏ cứng bên ngoài. Chúng gần giống với yến mạch nguyên hạt nhất. Yến mạch cắt nhỏ thô hơn, khi ăn bạn sẽ dễ dàng cảm nhận được hương vị hạt. Chúng có phần dai hơn so với yến mạch cán dẹt và cán vỡ. Tuy nhiên, cách giảm cân bằng yến mạch này cần đến 15 đến 30 phút để chế biến.

Bên cạnh đó, loại này chứa nhiều chất xơ nhất so với nhũng loại bên dưới. Chất xơ có trong yến mạch cắt nhỏ có lợi cho sức khoẻ trong tiêu hoá và thúc đẩy đường ruột hoạt động thường xuyên. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là tất cả các loại yến mạch đều có nguồn chất xơ tuyệt vời. Sự thay đổi hàm lượng chất xơ giữa các loại yến mạch là rất ít.

Yến mạch cán dẹt

Yến mạch cán dẹt là yến mạch đã trải qua quá trình xử lý như hấp và cán dẹt. Loại này có hương vị nhẹ hơn và kết cấu mềm hơn khi ăn. Thời gian chế biến chỉ mất từ 2 đến 5 phút.

Yến mạch ngũ cốc GRANOLA

Khác với những loại bên trên, đây là loại yến mạch không cần qua chế biến mà bạn có thể ăn liền ngay lập tức. Đây chính là loại yến mạch được cán dẹt kết hợp cùng với các loại hạt ngũ cốc khác như hạnh nhân, óc chó… và trái cây sấy khô.

Hỗn hợp này còn được gọi là Granola. Các hạt yến mạch được phủ một lớp mật ong và nướng đến khi có màu vàng nâu đẹp mắt. Bạn có thể sử dụng granola như một loại snack ăn vặt mà không ảnh hưởng đến các cách giảm cân bằng yến mạch.

Hướng dẫn cách giảm cân hiệu quả bằng yến mạch

Giảm cân bằng cháo yến mạch

Đây là cách giảm cân bằng yến mạch đơn giản mà không tốn quá nhiều thời gian của bạn. Thời gian chuẩn bị chỉ mất khoảng 5 đến 15 phút. Tuỳ thuộc vào kết cấu của các hạt yến mạch mà Đẹp365 đã đề cập bên trên.

Những gì bạn cần là nửa chén yến mạch cùng một chén nước hoặc sữa tươi không đường. Sau đó, bạn hãy bỏ tất cả các nguyên liệu vào nồi nấu khoảng 5 đến 10 phút.

Nhưng đối với cách giảm cân bằng yến mạch này sẽ khá là “khó nuốt với một số bạn, vì không có gia vị. Bạn có thể thêm một chút đường ăn kiêng hoặc mật ong vào cháo. Hoặc cách hay nhất là thêm một vào lát chuối hay dâu và việt quốc để tạo cảm giác hấp dẫn cho món ăn hơn.

Sữa chua và Granola

So với cách ăn bên trên, thì cách giảm cân bằng yến mạch này có phần ngon miệng và hiệu quả hơn. Sử dụng Granola thay thế cho bữa sáng chính là một cách giảm cân cực hiệu quả và tuyệt vời.

Sữa chua với hàm lượng nước thấp và tốt cho đường ruột. Khi kết hợp granola và sữa chua, bạn vẫn có thể cảm nhận được vị giòn tan của granola. Bạn cũng có thể thêm thắt một chút trái cây như táo, dâu , chuối,…

Đây chính là cách giảm cân bằng yến mạch mà được rất nhiều chị em yêu thích. Hoặc bạn có thể thêm một chút bột quế, bột socola hoặc matcha để tạo thêm hương vị cho món ăn nhé.

Rủi ro khi giảm cân bằng yến mạch

Tuy nhiên, cách giảm cân bằng yến mạch cũng tiềm ẩn một số rủi ro mà nàng cần biết. Giảm cân bằng yến mạch là chế độ ăn ít calories. Do đó, bạn cần bổ sung một số các thực phẩm khác như trứng, thịt, trái cây. Các thực phẩm này giúp cơ thể duy trì năng lượng hoạt động mỗi ngày.

Bạn có thể áp dụng cách giảm cân bằng yến mạch trong một khoảng thời gian ngắn như 1 tuần để bảo vệ sức khoẻ. Chính vì thế, nàng hãy có một chế độ giảm cân khoa học để bảo vệ sức khoẻ của mình. Hãy bắt đầu từ việc lên thực đơn phù hợp với cơ thể bạn nhé!

Nguồn: Tham khảo L'Officiel

-Tin tức

© 2021 ThaoWeb