Tin tức

Cách Giảm Cân Cấp Tốc Tại Nhà Trong 1 Tuần hiệu quả nhất

Giảm lượng calo trong cơ thể là một yếu tố quan trọng để giảm cân. Ngoài ra, áp dụng các bài tập thể dục là cũng một trong những cách tốt nhất để giảm cân. Đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho bạn. Đẹp365 mách bạn cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần hiệu quả bạn nhé!

Các cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần

Có chế độ ăn uống khoa học

Để có một kế hoạch ăn uống lành mạnh và khoa học bạn cần:

  • Tập trung nhiều vào rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ sữa đã được tách béo.
  • Bổ sung protein bao gồm thịt nạc, thịt gà, cá, đậu, trứng và các loại hạt.
  • Hạn chế chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, natri và đường tinh luyện.
  • Kiểm soát kích thước khẩu phần ăn của bạn để tránh tăng cân ngoài ý muốn.

Tập thể dục thường xuyên

Có một số lựa chọn tuyệt vời cho bạn để đốt cháy calo. Bao gồm đi bộ, chạy bộ, chạy, đạp xe, bơi lội, tập tạ, cardio, yoga và Pilates. Tất cả các chế độ giảm cân đều có mô hình chung là ăn ít hơn, vận động nhiều hơn. Lợi ích của việc tập thể dục sẽ giúp bạn sử dụng hết calo và đạt được mức thâm hụt calo để giảm cân.

Ăn gì để giảm cân cấp tốc

Cắt giảm lượng carbs tinh chế

Một cách để giảm cân nhanh chóng là cắt giảm lượng đường và tinh bột, hoặc carbohydrate tinh chế. Bạn có thể áp dụng thực đơn low-carb hoặc giảm lượng carb tinh chế và thay thế bằng ngũ cốc nguyên hạt. Điều này sẽ giúp làm giảm cảm giác thèm ăn và bạn sẽ nạp vào ít calo hơn.

Ăn đủ chất đạm, chất béo và rau quả

Mỗi bữa ăn của bạn nên bao gồm đầy đủ các chất dinh dưỡng:

  • Một nguồn protein
  • Một nguồn chất béo
  • Các loại rau củ

Protein là chất dinh dưỡng cần thiết để giúp duy trì sức khỏe và khối lượng cơ bắp của bạn trong khi giảm cân. Bổ sung đầy đủ protein có thể giúp bạn cải thiện sự thèm ăn và trọng lượng cơ thể. Cơ thể bạn vẫn cần chất béo lành mạnh cho dù bạn chọn kế hoạch giảm cân nào. Dầu ô liu và trái bơ là những lựa chọn tuyệt vời cho bạn để đưa vào thực đơn giảm cân cấp tốc.

Rau củ chứa nhiều chất dinh dưỡng, có thể ăn một lượng rất lớn mà không tăng cân. Các loại rau củ là một giải pháp tuyệt vời để bổ sung một bữa ăn với lượng calo thấp và nguồn dinh dưỡng dồi dào.

.

Uống gì để hỗ trợ giảm cân cấp tốc

Một số đồ uống như trà xanh, cà phê và trà gừng có thể giúp tăng cường trao đổi chất. Đồng thời giảm thiểu cảm giác đói và tăng cảm giác no lâu hơn. Tất cả những thức uống này đều có thể giúp giảm cân.

Ngoài ra, những đồ uống này chứa các chất dinh dưỡng có lợi như chất chống oxy hóa và các hợp chất mạnh mẽ khác có thể có lợi cho sức khỏe của bạn. Thay thế đồ uống có hàm lượng calo cao như nước ngọt bằng các loại đồ uống được liệt kê ở trên là một cách đơn giản nhất để cắt giảm lượng calo và giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình.

Thực đơn giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần

Ăn sáng sẽ giúp bạn bắt đầu ngày mới với nhiều năng lượng. Bạn hãy chọn một số thực phẩm giàu protein và chất xơ cho bữa sáng của bạn. Bữa sáng cũng là thời điểm thích hợp để bạn ăn thêm một ít trái cây tươi.

Một bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng là không bắt buộc. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy hơi đói và bữa trưa vẫn còn hai hoặc ba tiếng nữa, một bữa ăn nhẹ vào giữa buổi sáng sẽ giúp bạn vượt qua mà không cần bổ sung nhiều calo.

Bữa trưa nên ăn một chiếc bánh mì sandwich với các thành phần lành mạnh hoặc thức ăn mà đã chuẩn bị sẵn tại nhà. Nếu dùng bữa trưa ở ngoài, hãy chọn một món ăn lành mạnh hoặc salad rau tươi cho thực đơn giảm cân cấp tốc nhé.

Có thể ăn nhẹ giữa buổi chiều hoặc không, tuy nhiên bữa ăn này ít calo và ăn vừa đủ để bạn không cảm thấy quá đói vì bữa tối chỉ còn cách vài tiếng nữa.

Bữa tối là thời điểm dễ ăn nhiều nhất. Đặc biệt nếu bạn chưa ăn nhiều trong ngày, vì vậy hãy để ý khẩu phần ăn của bạn. Các thực phẩm nên có trong bữa tối là protein, tinh bột, rau xanh hoặc một món salad.

Bài tập thể dục giảm cân tại nhà

Bạn có thể chọn bài tập cardio hay các bài tập rèn luyện sức mạnh hoặc kết hợp cả hai. Đối với bài tập cardio, hãy chọn 10 bài tập khác nhau với các cường độ khác nhau. Có thể xen kẽ một bài tập cường độ cao và thấp để hiệu quả tốt hơn.

Ngoài ra, nên lưu ý đến việc chọn thời lượng cho mỗi bài tập. Đối với người mới bắt đầu có thể bắt đầu với 10-30 giây hoặc 8-16 reps. Trong khi những người đã tập quen có thể kéo dài 60-90 giây hoặc 20 reps trở lên.

Trên đây là những cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần mà bạn có thể dễ dang thực hiện. Những gợi ý này có thể giúp bạn thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn và cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau. Cùng Đẹp365 lưu ngay lại và áp dụng thôi nào!

Nguồn: Tham khảo Glamour Magazine

-Tin tức

© 2021 ThaoWeb