Tin tức

Những món ăn giảm cân, thực phẩm giảm cân dễ làm tại nhà hiệu quả

Bên cạnh chế độ tập luyện thì chế độ ăn đóng vai trò không nhỏ cho hành trình giảm cân của bạn. Sau đây là danh sách những món ăn giảm cân, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa và bổ sung dưỡng chất cho cơ thể khỏe mạnh. Bạn hãy cùng Đẹp365 theo dõi ngay và luôn nhé! 

Các thực phẩm giảm cân tại nhà dễ áp dụng hàng này

Ức gà, thịt gà

Ức gà và thịt gà chứa hàm lượng protein cao và rất ít chất béo. Nhờ đó, ăn thịt gà giúp mang lại cảm giác no lâu, hạn chế lượng thức ăn tiêu thụ và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. 

ức gà - những món ăn giảm cân

Khoai Tây

Với hàm lượng dưỡng chất dồi dào, khoai tây luộc giúp no lâu và là một trong những món ăn giảm cân hiệu quả. Loại củ này còn chứa hàm lượng kali lớn giúp kiểm soát huyết áp rất tốt.

khoai tây

Trứng gà

Trứng có chứa rất nhiều protein với hơn 20 nhóm vitamin và khoáng chất. Ăn trứng thường xuyên giúp xây dựng cơ bắp, tạo cảm giác no lâu và giúp giảm cân hiệu quả. 

Yến Mạch

Trong thành phần, yến mạch có chứa nhiều chất xơ cùng hàm lượng đường thấp. Nhờ đó, việc bổ sung yến mạch vào bữa ăn hàng ngày giúp giảm cân nhanh chóng. 

những món ăn giảm cân yến mạch

Khoai Lang

Một trong những món ăn giảm cân quen thuộc của nhiều người là khoai lang. Loại củ này có chứa nhiều tinh bột tiêu hóa chậm, giúp no lâu và giảm cân. 

Đậu hũ (đậu phụ)

Thành phần của đậu phụ có chứa hàm lượng protein rất lớn cùng lượng tinh bột cực thấp. Đó là lý do ăn đậu phụ giúp giảm cân, ngăn ngừa tích mỡ. 

đậu hũ

Đậu xanh

Đây là loại hạt có chứa hàm lượng đạm, chất xơ cao cùng một số thành phần kháng tinh bột. Đậu xanh có tác dụng cân bằng lượng đường trong máu, hỗ trợ tiêu hóa và giúp mang lại cảm giác no lâu để bạn giảm cân hiệu quả. 

NHỮNG MÓN ĂN GIẢM CÂN ĐẬU XANH

Gạo lứt

Chứa hàm lượng chất xơ gấp 2 lần so với gạo thường, gạo lứt là sự lựa chọn hoàn hảo cho chế độ ăn giảm cân. Ăn gạo lứt giúp cơ thể tiêu hóa chậm, có cảm giác no lâu và hạn chế thèm ăn vặt.

gạo lứt

Hạt chia

Hạt chia cũng là một trong những món ăn giảm cân được nhiều người áp dụng. Loại hạt này chứa hàm lượng dồi dào axit béo omega-3, 6, chất đạm và chất xơ. 

Chuối 

Sẽ thật thiếu sót nếu bạn bỏ qua loại quả này trong chế độ ăn giảm cân của mình. Bởi chỉ cần thưởng thức 1 hoặc 2 quả chuối cũng đã mang lại cho bạn cảm giác no và hạn chế ăn vặt. 

chuối

Súp lơ

Tương tự như các loại rau họ cải, súp lơ chứa hàm lượng cao chất xơ và một lượng protein đáng kể. Chúng giúp bổ sung dưỡng chất, mang lại cảm giác no lâu và hỗ trợ giảm cân cực tốt. 

súp lơ

Dưa hấu

Dưa hấu có chứa nhiều nước, kali cùng các chất chống oxy hóa giúp thanh lọc cơ thể, dưỡng da khỏe đẹp, giảm tích lũy chất béo. Do đó, loại quả này rất tốt cho chế độ ăn kiêng và giúp giảm cân nhanh chóng.

dưa hấu

Rong nho

Trong thành phần, rong nho có chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể như: canxi, protein thực vật, sắt, kẽm, vitamin… Không chỉ giúp bổ sung nhiều dưỡng chất mà ăn rong nho còn giúp hỗ trợ tiêu hóa, thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa để giảm cân thành công.

rong nho

Rau muống

Rau muống có chứa hàm lượng nước, canxi và chất xơ cao. Đó là lý do loại rau này giúp no lâu, dễ tiêu và hỗ trợ giảm cân rất tốt. 

rau muống

Rong biển

Tuy có hàm lượng dinh dưỡng cao nhưng rong biển chứa lượng calo rất nhỏ. Vì vậy đây là loại thực phẩm phù hợp cho chế độ ăn giảm cân. 

Sữa chua

Sữa chua chứa nhiều probiotic và các loại enzym có lợi cho quá trình tiêu hóa, trao đổi chất, tăng cường hệ miễn dịch. Không chỉ thế, ăn sữa chua còn giúp giảm cân để bạn sở hữu vóc dáng thon gọn.

Thịt bò

Thịt bò chứa hàm lượng protein cao giúp tăng cơ và loại bỏ mỡ thừa tích tụ. Vì vậy thịt bò là thực phẩm giảm cân không thể thiếu để bạn có được cân nặng như mong muốn. 

thịt bò

Trong thành phần, bơ có chứa hàm lượng chất béo tốt cùng hàm lượng cao L-carnitine. Đây là những dưỡng chất có tác dụng chống oxy hóa, ngăn ngừa tích lũy mỡ thừa và thúc đẩy trao đổi chất. Nhờ đó, ăn bơ thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

bơ giảm cân

Gợi ý những món ăn giảm cân hiệu quả và cách làm

Món ăn giảm cân từ miến 

Miến trộn rau củ là một trong những món ăn giảm cân hiệu quả mà lại vô cùng ngon miệng. Cách thực hiện cũng khá đơn giản, bạn chỉ cần rửa sạch rau củ, cắt nhỏ và mang đi luộc. Miến sau khi ngâm nước lạnh 20 phút, vớt ra để ráo, trộn cùng rau củ đã luộc, thêm chút đường, giấm, xì dầu và thưởng thức.

miến trộn- những món ăn giảm cân

Món ăn giảm cân từ nấm kim châm 

Nấm kim châm trộn giá đậu xanh là món ăn rất tốt và phù hợp cho chế độ giảm cân. Để thực hiện món ăn này, bạn chỉ cần chần giá và nấm qua nước sôi, vớt ra để ráo và trộn cùng một ít gia vị như muối, xì dầu, gừng, bột tiêu, dầu thực vật… 

nấm kim châm - những món ăn giảm cân

Món ăn giảm cân từ mực

Mực xào dưa leo là gợi ý tiếp theo dành cho bạn. Nguyên liệu cần chuẩn bị gồm mực, dưa leo, rau cần và gia vị. Sau khi sơ chế nguyên liệu, bạn cho chảo một ít dầu lên bếp, khử tỏi cho thơm và cho mực vào, thêm gia vị, tiếp tục thêm cần tây và dưa leo vào đảo đều. Khi mực và rau đã chín, bạn cho ra đĩa và thưởng thức.

mực xào dưa - những món ăn giảm cân

Món ăn giảm cân từ cá

Cá lóc hấp bầu là một trong những món ăn giảm cân vô cùng bổ dưỡng và ngon miệng. Cá lóc sau khi làm sạch, khứa nhẹ vài đường trên thân để thấm gia vị hơn. Sau đó ướp cá cùng nước mắm, tiêu, hành tím băm, hạt nêm và để khoảng 10 phút cho thấm. Bầu rửa sạch, rọc dọc thân bầu, lấy bỏ ruột và cho cá vào, mang đi hấp chín. Món ăn này có thể dùng cùng cơm hoặc ăn kèm bánh tráng, bún, rau sống. 

cá loc- những món ăn giảm cân

Món ăn giảm cân từ rau củ

Một trong những món ăn giảm cân từ rau củ mà bạn không nên bỏ lỡ là salad trộn dầu giấm. Nguyên liệu cần chuẩn bị gồm: rau xà lách, cà chua bi, dưa chuột, hành tây, giấm, dầu vừng và các loại gia vị. Rau củ rửa sạch, để ráo, thái miếng vừa ăn và cho vào tô.

salad rau củ trộn dầu dấm

Nước sốt được làm bằng cách hòa tan 3 thìa giấm, 2 thìa dầu vừng, 2 thìa đường có thể cho thêm muối, hạt tiêu tùy sở thích. Cho nước sốt vào tô rau củ, trộn đều, để khoảng 3 phút cho ngấm gia vị, xếp salad lên đĩa và thưởng thức.

Trên đây là những món ăn giảm cân và thực phẩm giảm cân hiệu quả mà bạn nên thường xuyên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày. Đẹp365 chúc các nàng luôn xinh đẹp và tự tin với thân hình thon gọn!

Nguồn: Tham khảo L'Officiel

-Tin tức

© 2021 ThaoWeb