Tin tức

Thực Đơn Eat Clean Giảm Cân Chay healthy cho 1 tuần

Trong các chế độ ăn giảm cân hiện nay thì Eat clean đang thu hút rất nhiều sự quan tâm và được áp dụng nhiều nhất. Không chỉ giúp giảm cân hiệu quả,  thực đơn Eat clean giảm cân còn giúp nâng cao sức khỏe cơ thể. Cùng Đẹp365 tìm hiểu ngay thực đơn Eat Clean chay giúp giảm cân trong bài viết sau.

Chế độ ăn Eat Clean chay là gì?

Chế độ ăn Eat Clean chay là một thực đơn eat clean giảm cân thuần chay, chủ yếu tiêu thụ các thực phẩm ngũ cốc, rau củ, trái cây, các loại hạt,…Bên cạnh đó, chế độ ăn này loại bỏ các nguồn thực phẩm chứa chất béo không lành mạnh và các món ăn nhiều đường, nước ngọt có gas.

Các bữa ăn giàu chất xơ, giàu protein và món ăn nhẹ theo chế độ ăn này cung cấp bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể nhưng ít calo hơn. Nhờ đó cân bằng lượng đường trong máu, đủ năng lượng hoạt động, cảm thấy no lâu hơn và hạn chế sự thèm ăn.

thực đơn eat clean giảm cân chay

Trung bình, phái đẹp cần cung cấp lượng 2.000calo mỗi ngày cho cơ thể. Trong khi thực đơn eat clean giảm cân này đem lại khoảng 1.200calo. Vì thế, việc áp dụng thực đơn eat clean giảm cân trong 1 tuần sẽ khiến cơ thể của bạn trở nên nhẹ nhàng hơn, giàu năng lượng và giúp cải thiện vóc dáng thon gọn. Bên cạnh đó, bạn đừng kết hợp kế hoạch ăn uống này với các bài tập thể dục hằng ngày để tăng cường hiệu quả đốt cháy mỡ, giảm béo.

Thực đơn eat clean giảm cân healthy trong 7 ngày

Thực đơn eat clean giảm cân ngày 1

  • Sáng (318 Calo): 1 ly sinh tố dâu – chuối xanh
  • Bữa ăn nhẹ sau buổi sáng (103 calo): 2 muỗng canh hạt hạnh nhân không muối
  • Trưa (343 calo): 1 tô salad Hy Lạp và đậu nành Nhật Bản Edamame
  • Bữa ăn nhẹ vào buổi chiều (30 calo): 1 quả mận
  • Tối (343 calo): Bánh Taco rau nướng và đậu đen
  • Ăn nhẹ sau buổi tối (78 calo): vài quả nho lạnh

Tổng số calories nạp vào trong ngày: 1.216 calo (50g protein, 143 carbs, 33g chất xơ, 57g chất béo, 967 mg natri)

Thực đơn eat clean giảm cân ngày 2

  • Sáng (230 Calo): 1 bát salad trứng ăn kèm với bánh mì nướng bơ
  • Bữa ăn nhẹ buổi sáng (32 calo): ½ chén quả mâm xôi
  • Trưa (343 calo):  1 tô salad Hy Lạp và đậu nành Nhật Bản Edamame
  • Bữa ăn nhẹ vào buổi chiều (78 calo): 1 quả trứng luộc kèm với chút muối và tiêu
  • Tối (496 calo): 2 bát salad cải xoăn, củ cải đường với gạo hoang (wild rice) + 1 lát bánh mì nướng nguyên cám phủ ¼ quả bơ, nêm thêm chút muối và tiêu
ngày 1

Tổng số calories nạp vào trong ngày: 1.180 calo (53g protein, 98 carbs, 31g chất xơ, 70g chất béo, 1.986 mg natri)

Thực đơn eat clean giảm cân ngày 3

  • Sáng (268 calo): 1 cốc sữa chua Hy Lạp không béo, ¼ cốc quả mâm xôi, 2 muỗng hạt hạnh nhân không muối
  • Bữa ăn nhẹ buổi sáng (101 calo): 1 chén dưa chuột thái lát cùng với hành tây trộn rượu vang trắng và dầu giấm
  • Trưa (345 calo): 2 bát salad cải xoăn, củ cải đường và gạo hoang
  • Bữa ăn nhẹ vào buổi chiều (32 calo): ½ chén quả mâm xôi
  • TBữa tối (370 calo): Rau củ nướng phủ trên đậu lăng tẩm gia vị

Tổng số calories nạp vào trong ngày: 1.183 calo (60g protein, 113 carbs, 30g chất xơ, 61g chất béo, 1.187 mg natri)

Thực đơn eat clean giảm cân ngày4

  • Sáng (318 calo): 1 ly sinh tố dâu – chuối xanh
  • Bữa ăn nhẹ buổi sáng (78 calo): 1 quả trứng luộc lớn kèm với chút muối và tiêu
  • Trưa (374 calo): 1 đĩa salad rau xanh với bánh mì Pita và sốt Hummus
  • Bữa ăn nhẹ vào buổi chiều (30 calo): 1 quả mận
  • Tối (400 calo):  1 đĩa mỳ bí xanh với cà chua nướng, đậu và hạt hạnh nhân Pesto

Tổng số calories nạp vào trong ngày: 1.200 calo (52g protein, 146 carbs, 30g chất xơ, 53g chất béo, 1.592 mg natri)

Thực đơn eat clean giảm cân ngày 5

  • Sáng (268 calo): 1 cốc sữa chua Hy Lạp không béo, quả mâm xôi, 2 muỗng canh hạt hạnh nhân không muối
  • Bữa ăn nhẹ buổi sáng (30 calo): 1 quả mận
  • Trưa (320 calo): 1 bát súp đậu lăng kem nấu chậm
  • Bữa ăn nhẹ vào buổi chiều (115 calo): cà rốt thái lát ăn kèm với 3 muỗng sốt Hummus
  • Tối (419 calo): 2 chén đậu phụ và rau 
  • Bữa ăn nhẹ buổi tối (78 calo): ¾ cốc quả nho lạnh

Tổng số calories nạp vào trong ngày: 1.215 calo (80g protein, 131 carbs, 32g chất xơ, 47g chất béo, 1.530 mg natri)

Thực đơn eat clean giảm cân ngày 6

  • Sáng (230 calo): 1 đĩa salad trứng + bánh mì nướng bơ
  • Bữa ăn nhẹ buổi sáng (103 calo): 2 muỗng hạt hạnh nhân
  • Trưa (374 calo): 1 đĩa salad rau xanh ăn kèm với bánh mì Pita và sốt Hummus
  • Bữa ăn nhẹ vào buổi chiều (78 calo): 1 quả trứng luộc, nêm chút muối và tiêu.
  • Tối (430 calo): 1 phần cà ri nấu với bí đao và đậu lăng đỏ, 2 chén rau xanh trộn với rượu vang trắng và dầu giấm.

Tổng số calories nạp vào trong ngày: 1.214 calo (50g protein, 124 carbs, 32g chất xơ, 64g chất béo, 2.281 mg natri)

Thực đơn eat clean giảm cân ngày 7

  • Sáng (318 calo): 1 ly sinh tố dâu – chuối xanh
  • Bữa ăn nhẹ buổi sáng (61 calo): 2 quả mận
  • Trưa (320 calo): 1 bát súp đậu lăng kem nấu chậm
  • Bữa ăn nhẹ vào buổi chiều (135 calo): ½ chén quả mâm xôi kèm với 2 muỗng hạt hạnh nhân
  • Tối (361 calo): 1 đĩa mỳ bí xanh với sốt Romesco, ¾ cốc đậu lon đóng hộp đã đun nóng, ăn kèm với 2 chén rau xanh trộn rượu vang trắng với dầu giấm.

Tổng số calories nạp vào trong ngày: 1.195calo (60g protein, 157 carbs, 42g chất xơ, 46g chất béo, 1.482 mg natri)

Phía trên là thực đơn Eat Clean giảm cân thuần chay đơn giản, vừa giúp quá trình giảm cân hiệu quả vừa nâng cao sức khỏe cơ thể. Hãy thực hiện nghiêm túc kèm với tập luyện đúng cách để nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn bạn nhé.

Nguồn: Tham khảo L'Officiel

-Tin tức

© 2021 ThaoWeb