Tin tức

Thực đơn Giảm Cân Bằng Khoai Tây siêu tốc cho người mới bắt đầu

Khoai tây được xem như một sự lựa chọn tuyệt vời để cung cấp nguồn tinh bột tốt hỗ trợ giảm cân nhanh cho cơ thể. Vậy thực đơn giảm cân bằng khoai tây cụ thể ra sao? Mời bạn xem ngay bài viết sau đây!

Giảm Cân Bằng Khoai Tây

Học cách chế biến các món giảm cân bằng khoai tây lành mạnh, khoa học

1. Cách giảm cân bằng khoai tây sữa chua thần tốc trong 3 ngày

Sữa chua nổi tiếng với công dụng thúc đẩy tiêu hoá hiệu quả do chứa các lợi khuẩn có lợi cho đường ruột. Axit amin có có trong sữa chua sẽ giúp năng lượng calo dư thừa được kích thích chuyển hóa nhanh, ức chế cơn thèm ăn và tạo cảm giác no bụng.

Kết hợp khoai lang và sữa chua trong theo thực đơn giảm cân cấp tốc như sau:

  • Sáng: 1 cốc sữa chua và 1 lát bánh mù yến mạch
  • Trưa: 1 bát cháo yến mạch và trái cây
  • Tối: Salad ức gà cùng cơm gạo lứt.
giảm cân bằng khoai tây sữa chua

2. Giảm cân tại nhà với khoai tây luộc

Khoai tay luộc là một trong những cách chế biến đơn giản và có hàm lượng calo ít nhất. Không những thế khoai tây luộc còn chứa nhiều resistant starches giúp ngăn ngừa béo phì và giảm cholesterol trong máu. Đối với cách giảm cân hiệu quả này, bạn không nên ăn khoai luộc chấm muối hay bất cứ gia vị nào để đảm bảo độ hiệu quả của thực đơn.

Thực đơn giảm cân bằng khoai tây luộc cho một ngày:

  • Sáng: 1 củ khoai tây luộc, 1 cốc cà phê đen
  • Trưa: 1 đĩa rau củ luộc, 1 bát cơm trắng, ức gà rang muối
  • Tối: 1 bát súp bí đỏ, salad rau xanh, 1 quả táo.
 Giảm cân tại nhà với khoai tây luộc

3. Bí quyết làm khoai tây nghiền giảm cân ngon miệng

Khoai tây nghiền với cách chế biến lạ miệng sẽ giúp thực đơn giảm cân bằng khoai tây của bạn thêm phần mới mẻ và hấp dẫn hơn.

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị 2 củ khoai tây, 1 cốc sữa tươi không đường, 1 chút bơ thực vật, rau mùi.
  • Làm sạch khoai tây rồi mang đi hấp chín
  • Bóc vỏ khoai tây rồi nghiền nhuyễn rồi trộn đều với các nguyên liệu đã chuẩn bị

4. Cách làm salad khoai tây giảm béo tức thời

Sẽ là một thiếu sót nếu thiếu đi salad trong các chế độ ăn giảm cân. Với hàm lượng chất xơ dồi dào cùng với lượng tinh bột tốt cho cơ thể, hứa hẹn salad khoai tây sẽ bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

salad giảm cân bằng khoai tây

Cách làm salad giảm cân với khoai tây:

  • Chuẩn bị khoai tây, dưa leo cùng các loại rau củ quả khác như rau xà lách, bắp cải,..
  • Cắt khoai tây thành miếng vừa ăn rồi cho vào nồi hấp
  • Hoặc bạn cũng có thể bào khoai tây thành từng sợi xong cho đi chiên giòn hoặc sấy giòn.
  • Trộn các nguyên liệu nêu trên cùng 1 chút sốt mayonnaise ( hoặc nước sốt mè rang)

5. Cách giảm béo với công thức cuộn rong biển

Cuộn rong biển là một trong những cách chế biến để giảm cân bằng khoai tây cực ngon mà bạn nhất định phải thử. Rong biển chứa hàm lượng calories cực thấp và các loại khoáng chất cũng như đạm, vitamin tốt cho cơ thể.

Cách chế biến:

  • Chuẩn bị nguyên liệu gồm khoai tây nhỏ, đậu hà lan, cà rốt, trứng gà, dầu oliu, rong biển sấy khô
  • Luộc chín trứng, lấy lòng đỏ; khoai tây thái vuông rồi hấp chín cùng đậu hà lan; cà rốt thái nhỏ
  • Nghiền khoai tây rồi trộn đều cùng các nguyên liệu đã chuẩn bị.
  • Sau đó vo thành cuộn và gói lại bằng lá rong biển khô.
giảm cân bằng khoai tây với công thức cuộn rong biển

Có thể giảm cân bằng khoai tây hay không?

Để giảm cân tại nhà cho nữ, nhiều nguời cho rằng việc cắt bỏ lượng tinh bột nạp vào cơ thể là hoàn toàn cần thiết. Thế nhưng, việc này chỉ đúng một phần khi cơ thể vẫn cần lượng tinh bột để duy trì sức khỏe cơ thể. Vì thế, lượng tinh bột cần được hạn chế chính là các thực phẩm như gạo trắng, mì, bún, bánh mì trắng và ngũ cốc ít xơ.

Khoai tây chính là một thực phẩm giảm cân có chứa lượng tinh bột tốt hoàn toàn có thể áp dụng để giảm cân tại nhà, theo các chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ. Nhờ có chứa lượng lớn các loại vitamin, kali và khoáng chất. Đặc biệt là protein rất thích hợp để giảm cân. Cùng với đó là chất xơ, các loại acid amin như lysine, threonin, tryptophan quan trọng của cơ thể.

Thực đơn giảm cân bằng khoai tây sẽ giúp bạn ức chế được cảm giác thèm ăn và lượng calo nạp vào cơ thể. Từ đó sẽ giúp bạn giảm ngay 3 đến 5 kg trong thời gian ngắn nhất.

Khoai tây bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, cứ trung bình một củ khoai tây sẽ chứa 110 calo và 2 gam chất xơ. Nên khi ăn khoai tây sẽ không ảnh hưởng quá nhiều đến mức năng lượng quy định hằng ngày của bạn. Hơn nữa, loại củ này còn là một nguồn cung cấp tuyệt vời vitamin B, vitamin C và kali cho cơ thể.

Khoai tây

Tần suất ăn khoai tây mấy lần trong tuần?

Khoai tây có thể hỗ trợ tốt cho chế độ giảm cân nhưng không phải vì thế mà bạn lại bổ sung quá nhiều trong thực đơn giảm cân của mình. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, khoai tây chỉ nên được áp dụng trong khoảng 3 ngày mỗi tuần và mỗi ngày chỉ được ăn từ 2 đến 3 củ. Bởi thực thế khi ăn quá nhiều cũng có thể gây tăng căn hoặc thiếu dinh dưỡng cho cơ thể.

Những ai không nên áp dụng thực đơn giảm cân bằng khoai tây?

Một số đối tượng không thích hợp để giảm béo bằng khoai tây gồm:

  • Người mắc bệnh tiểu đường: bởi khoai tây có thể khiến cơ thể tăng sinh insulin.
  • Người bị dị ứng khoai tây: Một số trường hợp dị ứng với các thành phần trong khoai tây có thể gây ra một số tác dụng phụ như: kích ứng da, tiêu chảy, đau đầu,…Theo đó, nếu là người có cơ địa nhạy cảm, dễ bị dị ứng, các bạn không nên lạm dụng việc dùng khoai tây.
ai không nên áp dụng thực đơn giảm cân bằng khoai tây

Đây là cách giảm cân bằng khoai tây hiệu quả rất được nhiều chị em áp dụng. Hãy thử áp dụng chế độ giảm cân này của Đẹp365 để lấy lại vóc dáng nuột nà bạn nhé!

The post Thực đơn Giảm Cân Bằng Khoai Tây siêu tốc cho người mới bắt đầu appeared first on Đẹp365.

-Tin tức

© 2021 ThaoWeb