Tập thể dục và thể hình rất hiệu quả để giảm cân, nhưng chỉ hiệu quả khi bạn đạt đến một lượng bài tập nhất định. Nói chung, bài tập giảm cân không được ít hơn 30 phút và nói chung tập thể dục trong hơn một giờ là tốt nhất.
Tập thể dục trong mười phút có giúp bạn giảm cân không?Mười phút tập thể dục chỉ là khởi động. Để định hình cơ bắp, bạn có thể chọn bài tập kỵ khí trong mười phút, nhưng để giảm cân và giảm mỡ, tốt hơn là nên chọn thời gian dài hơn. Tập thể dục trong 30 phút một ngày là tốt nhất để giảm cân, vì mỡ sẽ bắt đầu đốt cháy sau 30 phút. Tuy nhiên, thời gian tập luyện không nên quá dài. Nếu thời gian quá dài, cơ thể sẽ điều chỉnh để thích nghi với bài tập cường độ cao, chẳng hạn như đói và tăng lượng thức ăn nạp vào, do đó bài tập sẽ vô ích. Lượng tiêu thụ trao đổi chất cơ bản chiếm 60%, 10% còn lại được tiêu thụ bởi tác dụng nhiệt của thực phẩm. Tập thể dục là cách hợp lý và lành mạnh nhất để giảm mỡ. Theo lẽ thường, một giờ là tốt nhất và không nên quá dài, vì vậy mười phút là tương đối ngắn. Giảm cân đòi hỏi phải tập thể dục và rèn luyện. Giảm cân không chỉ là tập thể dục mà còn là chú ý đến chế độ ăn uống, ba phần tập thể dục và bảy phần ăn kiêng. Tất nhiên, vấn đề không phải là ăn kiêng mà là phát triển thói quen ăn uống hợp lý, lành mạnh và không ăn quá nhiều.
Bạn cần bao nhiêu calo để giảm một pound?Dữ liệu cho thấy để giảm một pound mỡ, trung bình một người cần tiêu thụ khoảng 3.500 calo. Do đó, điều này cũng có nghĩa là trung bình một người sẽ tăng một pound nếu họ tiêu thụ 3.500 calo.
Lượng calo cơ thể con người tiêu thụ = lượng calo cơ bản cần thiết cho quá trình trao đổi chất cơ bản + lượng calo cần thiết cho hoạt động thể chất + lượng calo cần thiết để tiêu hóa thức ăn
Trong số lượng calo mà cơ thể con người tiêu thụ, quan trọng nhất là quá trình trao đổi chất cơ bản, tương đối ổn định ở một độ tuổi nhất định. Ba phần sau dấu bằng trong công thức tiêu thụ calo, và lượng calo cần thiết cho hoạt động thể chất có khả năng tự kiểm soát cao nhất. Do đó, để tăng lượng calo tiêu thụ nhằm cải thiện kết quả giảm cân, bạn cần tăng cường trao đổi chất cơ bản và tăng cường hoạt động thể chất. Cách tốt nhất để tăng cường trao đổi chất cơ bản là tập thể dục và cách tốt nhất để tăng cường hoạt động thể chất cũng là tập thể dục. Cũng có thể dùng với trà giải độc và giảm béo. Nếu bạn muốn giảm cân 100% nhanh nhất có thể, tập thể dục là điều bắt buộc để giảm cân.
Ăn gì trước khi tập thể dục để bổ sung năng lượng1. Chuối có thể bổ sung nước và giúp cơ thể phục hồi năng lượng. Chuối rất giàu chất dinh dưỡng, bạn có thể ăn loại quả này để tăng cường thể lực. Chuối có khả năng duy trì năng lượng tiêu thụ của cơ thể nên là thực phẩm rất phù hợp cho những người tập thể dục.
2. Yến mạch chứa nhiều chất xơ. Ăn yến mạch nguyên chất tự nhiên có thể giúp phục hồi thể lực, tức là yến mạch sẽ từ từ giải phóng đường vào máu người, không giống như tinh bột thông thường sẽ làm tăng lượng đường trong máu ngay lập tức.
3. Sữa lắc chứa một lượng lớn bột protein. Sữa lắc cô đặc có thể giúp cơ thể phục hồi năng lượng nhanh chóng và có thể cung cấp nhiều năng lượng cho những người đang tập thể dục. Hơn nữa, những protein và carbohydrate này dễ hấp thụ hơn, do đó phục hồi tổn thương cơ sau khi tập thể dục.
4. Cá hồi. Bạn cũng có thể ăn một ít cá hồi trước khi tập thể dục. Vì cá hồi chứa đầy peptide hoạt tính sinh học, nó có thể cung cấp hiệu quả phục hồi liên tục đối với nhiều chứng viêm hoặc chấn thương khớp trong cơ thể chúng ta.
Sự khác biệt giữa giảm cân và giảm mỡThứ bạn mất khi giảm cân là trọng lượng cơ thể, trong khi thứ bạn mất khi giảm cân là mỡ. Những người không hiểu rõ về điều này thường đánh đồng việc giảm cân với việc giảm mỡ và nghĩ rằng việc giảm cân là kết quả của việc giảm mỡ. Nhưng trên thực tế, có một sự khác biệt lớn giữa giảm mỡ và giảm cân. Giảm cân đơn giản có nghĩa là giảm cân, bao gồm cả mỡ và cơ. Giảm mỡ có nghĩa là giảm mỡ và giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể. Giảm mỡ sẽ là cách giảm cân lành mạnh hơn. Chỉ cần giảm cân sẽ dẫn đến mất cơ, khi lượng cơ giảm, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của một người sẽ giảm, khả năng miễn dịch cũng giảm. Sau khi giảm cân rất dễ bị tăng cân trở lại, và kiểu giảm cân này không lành mạnh. Nếu bạn giảm mỡ, đồng thời giảm lượng mỡ và duy trì lượng cơ, hoặc tăng lượng cơ, tốc độ giảm cân trở lại sẽ chậm hơn nhiều so với việc chỉ giảm cân.
