Tập thể dục thể thao có nhiều lợi ích cho cơ thể, nếu bạn kiên trì tập luyện trong thời gian dài thì cũng có nhiều lợi ích cho làn da. Nhiều người chú ý nhiều hơn đến việc chăm sóc cơ thể sẽ tập thể dục thường xuyên để giữ cho mình một vóc dáng cân đối.
Lợi ích của thể dục đối với phụ nữ1. Bạn sẽ khỏe mạnh
Lợi ích của việc tập thể dục đối với sức khỏe là một sự thật hiển nhiên. Thể dục không chỉ có thể chống lại ung thư và kéo dài tuổi thọ mà còn ngăn ngừa bệnh tim, bệnh tim mạch, huyết khối và xơ vữa động mạch; nó có thể bảo vệ thị lực và ngăn ngừa cảm lạnh, mà còn chống lại ung thư vú và hỗ trợ thụ thai; trong khi ngăn ngừa bệnh nha chu và bệnh Alzheimer, nó cũng có thể làm giảm mức độ tổn thương não do đột quỵ. Một người phụ nữ tập thể dục thường xuyên chắc chắn sẽ rất khỏe mạnh.
2. Không dễ lão hóa
Ngoài tác dụng phòng ngừa bệnh tật, tập thể dục còn có tác dụng làm đẹp và nuôi dưỡng làn da. Tập thể dục có thể cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể, làm sáng sắc tố da, giúp da trắng sáng và mịn màng hơn. Phụ nữ tập thể dục thường xuyên sẽ không bao giờ già đi!
3. Hình dáng tuyệt vời
Nhìn xung quanh, phụ nữ Pháp và Hoa Kỳ không chỉ đẹp mà vóc dáng của họ không bị ảnh hưởng bởi việc sinh nở. Chủ yếu là vì họ tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục có tác dụng giảm cân nên những phụ nữ tập thể dục thường xuyên chắc chắn sẽ có vóc dáng đẹp.
4. Tính khí thanh lịch và tao nhã
Phụ nữ tập thể dục thường xuyên biết thưởng thức, nếm trải nên có giáo dục và hàm ý tốt, nói chuyện tao nhã, gu thẩm mỹ tốt, khí chất đoan trang, tao nhã. Trang phục tao nhã có thể học được, nhưng khí chất tao nhã thì không thể học được. Đó là thái độ xuất phát từ trái tim: sống tao nhã. Một người đàn ông bước đi cùng một người phụ nữ như vậy chắc chắn sẽ cảm thấy tự hào.
5. Hãy giao lưu
Người thường xuyên luyện tập thể dục vui vẻ hoạt bát, giỏi kết bạn, có kỹ năng giao tiếp hiệu quả, biết cách cư xử đúng mực, không nhỏ nhen, không khiến bạn khó chịu hay bất an, không quát mắng hay đưa ra yêu cầu vô lý. Nhất là trước mặt bạn bè, bất kể trong hoàn cảnh nào, cô ấy cũng sẽ cho bạn đủ thể diện.
6. Nữ tính
Những người phụ nữ yêu thích thể hình biết cách duy trì sự thanh lịch, khí chất và vẻ đẹp của mình tốt hơn vì họ khao khát cái đẹp và kiên trì theo đuổi nó.
Tập thể dục thường xuyên có lợi ích gì cho phụ nữ?1. Tăng cường sức mạnh cơ bắp và giảm mệt mỏi do công việc hàng ngày.
Thông qua việc tập tạ, sức chịu đựng tối đa của phụ nữ có thể tăng lên 30%-50%. Không chỉ việc bế con, giặt quần áo và làm việc nhà trở nên dễ dàng hơn rất nhiều mà việc tham gia các hoạt động khác cũng không dễ gây ra chấn thương.
2. Đốt cháy mỡ thừa và tăng tốc độ xây dựng cơ bắp.
Nếu phụ nữ tập tạ 2-3 lần một tuần trong hai tháng, họ có thể giảm 1,6 kg mỡ và "tạo ra" gần 1 kg cơ. Hơn nữa, các cơ bắp có được thông qua tập thể dục sẽ tiếp tục tiêu thụ calo. 500 gram cơ sẽ đốt cháy 35 đến 50 calo mỗi ngày. Tuy nhiên, các bài tập aerobic thông thường không thể đạt được hiệu quả như vậy.
3. Đừng lo lắng về việc cơ bắp của bạn quá nam tính.
Vì lượng hormone thúc đẩy tăng trưởng cơ ở phụ nữ thấp hơn nhiều so với nam giới nên phụ nữ thường không trở nên cơ bắp hơn nhờ tập tạ. Đây cũng là một trong những lý do khiến phụ nữ trẻ ở Mỹ quan tâm đến việc rèn luyện sức mạnh.
4. Tăng mật độ xương và giảm nguy cơ loãng xương.
Thông qua việc tập tạ, hàm lượng canxi trong cột sống của phụ nữ có thể tăng 13% chỉ trong sáu tháng. Kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý có thể chống lại hiệu quả bệnh loãng xương do thiếu canxi. Nhiều phụ nữ Mỹ trung niên và lớn tuổi thích tập tạ, chủ yếu vì lý do này.
5. Giảm đau nhức cơ và đau lưng.
Rèn luyện sức mạnh như cử tạ không chỉ thúc đẩy sự phát triển của cơ xương mà còn giúp tăng cường độ săn chắc của các mô mềm và khớp. Tập tạ có thể làm giảm và loại bỏ chứng đau lưng mãn tính một cách hiệu quả với tỷ lệ lên tới 80%.
6. Tăng cường chức năng tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Bài tập cử tạ có thể làm giảm mức "cholesterol xấu" trong cơ thể, tăng mức "cholesterol tốt" và cũng làm giảm huyết áp cao. Đặc biệt đối với những bệnh nhân trung niên và cao tuổi mắc bệnh tim mạch thì hiệu quả điều trị của nó đặc biệt rõ rệt. Nếu bạn kiên trì tập tạ trong 4 tháng liên tục, khả năng chuyển hóa glucose của cơ thể sẽ tăng 23%, từ đó làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
7. Tăng cường sự tự tin và cải thiện khả năng tự kiềm chế.
Sau 10 tuần tập luyện sức mạnh, những người tham gia thử nghiệm đã có thể giảm trầm cảm hiệu quả và hiệu quả điều trị của nó còn đáng kể hơn cả tư vấn tâm lý. Thông qua việc rèn luyện sức mạnh như cử tạ, phụ nữ có thể tăng cường sự tự tin, cải thiện khả năng chống lại áp lực bên ngoài và có chất lượng tâm lý tốt hơn.
Bài tập thể dục cho phụ nữ1. Trượt băng
Cho dù là trượt patin hay trượt nước, nó đều giúp rèn luyện khả năng phối hợp của cơ thể. Về mặt cơ thể, nó có thể làm cho cơ chân của bạn khỏe hơn và đàn hồi hơn. Đồng thời, trượt patin là môn thể thao cường độ cao có thể cải thiện dung tích phổi của bạn.
2. Bóng chuyền
Bóng chuyền có thể giúp trí óc chúng ta linh hoạt hơn. Đây là một môn nghệ thuật và sức hấp dẫn của nó nằm ở chỗ nó đòi hỏi nỗ lực tập thể. Phù hợp với những người dưới 35 tuổi vì cường độ tập luyện rất cao. Môn thể thao này sẽ giúp bạn cao hơn, vì vậy bạn nên tham gia môn thể thao này càng sớm càng tốt. Nó đặc biệt hiệu quả trong việc rèn luyện cơ tay và cơ bụng, đồng thời cũng hữu ích trong việc cải thiện sự nhanh nhẹn của bạn.
3. Chạy bộ/Đi bộ
Không cần đầu tư quá nhiều nhưng có thể mang lại lợi ích to lớn. Nếu bạn yêu thích thể thao hoặc thích giảm cân, tốt nhất nên chọn chạy bộ; nếu bạn không có thời gian, khuyến khích bạn tập thể dục buổi sáng trên đường đi làm mỗi ngày, và tốt nhất là đi bộ thay vì đi ô tô. Rất có lợi cho tim và hệ tuần hoàn. Duy trì một lượng bài tập nhất định mỗi ngày (hơn 30 phút) sẽ giúp giảm cân. Cách tốt nhất là kết hợp chạy và đi bộ.
4. Xe đạp
Kết hợp thể dục hiệu quả vào cuộc sống hàng ngày. Đây là hình thức tập luyện dễ nhất để duy trì. Nó có thể rèn luyện các khớp chân và cơ đùi, và cũng có hiệu quả để rèn luyện các khớp bàn chân và khớp mắt cá chân. Đồng thời, nó còn giúp hệ tuần hoàn máu của bạn tốt hơn.
Ghi chú về thể dục của con gái1. Phụ nữ nên tập nhiều bài tập cường độ thấp, tần suất cao để giảm cân. Nếu cường độ quá cao, dễ làm cơ bắp phát triển và làm một số cơ bắp to ra, ảnh hưởng đến vẻ đẹp của cơ thể. Đồng thời, do cường độ cao, cơ thể chịu áp lực lớn, sẽ gây ra các mức độ tổn thương khác nhau cho mô cơ, cột sống cổ và cột sống thắt lưng.
2. Việc tập thể dục để giảm cân phải hợp lý và vừa phải, quan trọng là phải kiên trì. Lượng bài tập hiệu quả rất quan trọng đối với những người muốn giảm cân. Nếu cường độ và thời gian tập luyện không đủ và lượng bài tập hiệu quả không đạt được thì hiệu quả giảm cân sẽ không đạt được. Với những người mới bắt đầu tập luyện hoặc đã lâu không tập luyện thì phải giảm cường độ tập luyện trong 2 bài tập đầu tiên để tránh gây tổn hại cho cơ thể do các chức năng của cơ thể chưa được điều chỉnh đầy đủ.
3. Nhìn chung, phụ nữ trong quá trình giảm cân nên lựa chọn các bài tập sức bền hiếu khí như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, khiêu vũ, thể dục nhịp điệu, đồng thời duy trì cường độ tập luyện vừa phải (cường độ vừa phải là khi nhịp tim đạt 65% nhịp tim tối đa trong khi tập luyện, nhịp tim tối đa = 220 trừ tuổi). Các chuyên gia khuyến cáo thời gian tập thể dục nhịp điệu nên hơn 1 giờ mỗi ngày.
4. Tránh uống nhiều nước trong hoặc ngay sau khi tập thể dục gắng sức vì điều này có thể gây ra các bệnh về đường tiêu hóa, tim, tuyến tụy và các bộ phận khác của cơ thể. Khi uống nước, không nên uống ừng ực mà hãy uống từng ngụm nhỏ từ từ để nước có thể hấp thụ tốt hơn.
5. Thể dục không phải là để giảm cân. Mục đích của việc tập thể dục chủ yếu là để định hình cơ thể và tạo ra một vóc dáng đẹp, thay vì theo đuổi sự thon thả. Nếu bạn muốn có vóc dáng cân đối, bạn cần phải tập luyện mọi bộ phận trên cơ thể. Khi sử dụng thiết bị thể dục, hãy nhớ tham khảo ý kiến huấn luyện viên thể hình và làm theo hướng dẫn của họ để có được vóc dáng lý tưởng.
