Giảm cân luôn là điều mà mọi người đều quan tâm. Nhiều người giảm cân quanh năm. Trên thực tế, việc giảm cân cũng được chia theo thời gian. Một số người cho rằng hiệu quả giảm cân vào mùa đông không tốt bằng mùa hè vì lượng calo tiêu thụ vào mùa hè nhiều hơn.
Giảm cân vào mùa đông có tốt không?
Trên thực tế, nhiều người không biết rằng tập thể dục giảm cân sẽ hiệu quả hơn khi nhiệt độ thấp, vì cùng một lượng bài tập, không khí lạnh sẽ tiêu tốn nhiều calo hơn để duy trì hoạt động và lượng năng lượng tiêu thụ tự nhiên cũng sẽ lớn hơn so với môi trường ấm áp. Về câu hỏi liệu giảm cân vào mùa đông có hiệu quả không thì câu trả lời thực tế là có. Ngoài việc tiêu thụ năng lượng tăng lên trong thời tiết lạnh, quá trình trao đổi chất cơ bản cũng sẽ tăng vào mùa đông. Vào mùa đông lạnh, cơ thể con người sản sinh ra nhiều nhiệt hơn và tỷ lệ trao đổi chất cơ bản tự nhiên cao hơn. Do đó, nếu bạn kiên trì tập thể dục vào thời điểm này, hiệu quả giảm cân sẽ tốt hơn.
Mùa đông hay mùa hè thì tốt hơn để giảm cân?
Lý do chính khiến việc giảm cân hiệu quả nhất vào mùa đông là vì nhiệt độ mùa đông tương đối lạnh và cơ thể con người cần duy trì nhiệt độ ổn định. Nhiệt độ càng lạnh, cơ thể con người càng cần nhiều năng lượng, do đó có thể chuyển hóa chất béo thành năng lượng, lượng chất béo tiêu thụ sẽ tăng lên, có lợi cho việc giảm cân. Mùa đông không chỉ là thời điểm tốt để giảm cân mà còn là thời điểm tốt hơn cho những người thừa cân. Bởi vì những người thừa cân thường mắc chứng rối loạn nội tiết hoặc chức năng hấp thụ bất thường, đây là nguyên nhân chính gây ra tình trạng thừa cân. Khi giảm cân vào mùa đông, đừng quên bổ sung các chất dinh dưỡng hợp lý. Nên bổ sung đủ protein, có thể giúp hệ thống nội tiết ở trạng thái bình thường, từ đó chuyển hóa mỡ thừa thành calo, giúp mọi người không còn sợ lạnh. Nếu bạn tập thể dục nhịp điệu để giảm cân vào mùa đông, bạn sẽ đốt cháy nhiều mỡ hơn so với mùa hè. Bởi vì mọi người mặc quần áo dày hơn, lượng calo cần tiêu thụ sẽ tăng theo. So với tập thể dục vào mùa hè, lượng cơ xương cung cấp cho cơ thể vào mùa đông sẽ dồi dào hơn, có lợi cho quá trình phân hủy và oxy hóa chất béo. Vào mùa đông lạnh giá, bạn cần chú ý lựa chọn bài tập phù hợp và kiên trì thực hiện. Tôi tin rằng bạn sẽ thấy kết quả rõ rệt vào mùa xuân năm sau. Người ta khuyên mọi người nên kiên trì tập yoga toàn thân trong môi trường trong nhà tương đối lạnh, có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể và giảm ham muốn ăn uống của cơ thể; thứ hai, bạn cần ăn nhiều thực phẩm có thể tạo cảm giác no và ít năng lượng và calo. Nên ăn một số thực phẩm có khối lượng lớn, ít năng lượng; đừng quên chơi một số môn thể thao ngoài trời vào mùa đông, có thể tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể và thúc đẩy quá trình phân hủy chất béo mà không đổ mồ hôi nhiều. Bạn có thể chọn các bài tập aerobic như chạy bộ và đi bộ. Chúng ta có thể biết rằng hiệu quả giảm cân vào mùa hè kém hơn nhiều so với mùa đông. Chỉ là giảm cân vào mùa đông đòi hỏi mọi người phải có ý chí mạnh mẽ hơn. Suy cho cùng, hoàn cảnh thực tế sẽ tệ hơn. Tuy nhiên, để kiểm soát cân nặng tốt hơn và duy trì sức khỏe của cơ thể tốt hơn, việc giảm cân là cấp bách và chúng ta nên nắm bắt mọi cơ hội.
Mùa đông có thích hợp để giảm cân không?Bạn có thể giảm cân vào mùa đông, nhưng bạn phải chọn phương pháp giảm cân tốt. Mùa đông thường lạnh, mọi người đều mặc quần áo dày và ăn thực phẩm chống lạnh, tất cả đều là thực phẩm có hàm lượng calo cao. Nếu bạn muốn giảm cân, tốt nhất nên chọn mùa xuân hoặc mùa hè. Khoảng thời gian này là thời điểm tốt nhất để giảm cân. Mùa đông là mùa dễ tăng cân nhất. Vì mùa đông lạnh nên không ai muốn ra ngoài, làm giảm tần suất tập thể dục. Họ cũng tiêu thụ nhiều thực phẩm có hàm lượng calo cao, gây ra tình trạng béo phì. Thực ra, bạn có thể giảm cân vào mùa đông để có thể diện những chiếc váy đẹp vào mùa hè, nhưng giảm cân không phải là điều dễ dàng. Nó đòi hỏi sự kiên trì lâu dài và một kế hoạch. Bạn có thể giảm cân vào bất kỳ mùa nào. Điều quan trọng là phải kiên trì. Giảm cân không chỉ đòi hỏi kiểm soát cơn thèm ăn mà còn phải tập thể dục đúng cách. Nếu bạn cảm thấy không khí bên ngoài lạnh, bạn có thể mua thẻ thành viên phòng tập thể dục và tập thể dục trong nhà. Hãy chắc chắn rằng bạn kiên trì và không bỏ cuộc giữa chừng, vì điều này sẽ không giúp bạn giảm cân. Không bao giờ dùng thuốc giảm cân được bán trực tuyến. Một số loại thuốc có thể gây tử vong và có tác dụng phụ. Chúng thậm chí có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản và gây vô sinh. Vào mùa đông, hãy ăn ít thực phẩm có hàm lượng calo cao và nhiều trái cây và rau quả hơn. Bạn có thể ăn nhiều cháo gạo, bắp cải, bông cải xanh, v.v.
Cách giảm cân tốt nhất vào mùa đông1. Ăn nhiều bữa nhỏ và thường xuyên
Ăn 5 lần một ngày và mỗi lần ăn thành nhiều phần nhỏ hơn. Đừng sợ người khác nói bạn là kẻ tham ăn. Chế độ ăn uống không điều độ có thể biến bạn thành cỗ máy đốt mỡ. Do thời gian ăn uống chuẩn kéo dài nên hệ tiêu hóa thường sẽ phản xạ ngay lập tức chuyển sang trạng thái làm việc tốt nhất, chức năng hấp thụ chất dinh dưỡng ở trạng thái này cũng rất mạnh. Do đó, ngoài ba bữa ăn thông thường là sáng, trưa và tối, bạn có thể ăn một bữa ăn nhẹ vào buổi sáng, chẳng hạn như sữa chua và các loại hạt, và một bữa ăn nhẹ vào buổi chiều như trái cây hoặc thịt bò khô. Đảm bảo bạn không cảm thấy quá đói trong bữa ăn và không ăn quá nhiều.
2. 1 giờ tập thể dục
Dù bạn có bận rộn thế nào đi chăng nữa, bạn cũng nên dành ra một chút thời gian rảnh để tập thể dục. Khi leo cầu thang, đi bộ, đứng chờ xe buýt hoặc đi vệ sinh, bạn nên tập thể dục và vận động các khớp dài và cứng. Vào mùa đông, mạch máu co lại, khiến máu không đủ cung cấp cho các chi, dẫn đến tay chân lạnh. Cách hiệu quả nhất để tránh lạnh là vận động nhiều hơn, tăng tốc độ lưu thông máu, làm cho khuôn mặt hồng hào và cơ thể ấm áp. Thật dễ dàng để thoát khỏi vẻ nhút nhát đáng thương bằng cách đứng trên đầu ngón chân, cúi xuống, nhún vai và xoay cổ.
3. Uống canh rau trước bữa ăn
Uống một bát canh rau trước bữa ăn rất tốt cho việc giảm cân, sau khi canh rau vào thành dạ dày sẽ tạo cho người ta cảm giác no, từ đó giảm cảm giác thèm ăn. Bằng cách này, lượng calo trong bữa ăn chính sẽ giảm xuống, đồng thời rau có tác dụng làm sạch ruột và giải độc, có thể thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn, giảm tích tụ mỡ. Vì vậy, tốt nhất là bạn nên ăn một bát súp rau trước mỗi bữa ăn.
4. Tắm thường xuyên
Trẻ em ở miền Nam cần phải tắm hàng ngày, nhưng nhiều người ở miền Bắc lại không muốn tắm vì mùa đông quá lạnh. Trên thực tế, tắm rất có lợi cho việc giảm cân. Khi cơ thể được ngâm trong nước nóng, toàn bộ cơ thể sẽ được thư giãn, lỗ chân lông sẽ tự động mở ra, độc tố sẽ được thải ra khỏi cơ thể thông qua lỗ chân lông. Nếu kết hợp với massage đúng cách, quá trình đốt cháy mỡ sẽ diễn ra nhanh hơn.
5. Tắm nắng nhiều hơn
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc không tiếp xúc đủ với ánh nắng mặt trời có thể kích thích cơn thèm ăn nhiều loại đồ ăn nhẹ và món tráng miệng như bánh ngọt, bánh quy, kem, khoai tây chiên, v.v. Bởi vì tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể kích thích não tiết ra một loại hormone gọi là serotonin, có chức năng kích thích và ức chế sự thèm ăn. Vào mùa đông, bạn sống trong một căn hộ nhỏ và ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, điều này làm giảm quá trình tiết serotonin trong não, khiến bạn trở nên chán nản và muốn ăn. Nếu nơi làm việc của bạn không gần cửa sổ và không có đủ ánh sáng mặt trời, bạn có thể chọn đi bộ sau bữa trưa mỗi ngày.
