Liệu sữa thay thế bữa ăn có gây tiêu chảy không? Tại sao sữa thay thế bữa ăn lại gây tiêu chảy?

Tôi đang định mua một loại sữa lắc thay thế bữa ăn để giảm cân, nhưng tôi không ngờ rằng chỉ sau khi uống xong, tôi cảm thấy bụng mình sôi lên và phải chạy vào nhà vệ sinh liên tục. Uống sữa thay thế bữa ăn có gây tiêu chảy không? Tại sao uống sữa thay thế bữa ăn lại gây tiêu chảy?

Liệu sữa thay thế bữa ăn có gây tiêu chảy không?

Một số bệnh nhân có chức năng tiêu hóa kém có thể bị tiêu chảy sau khi uống sữa lắc, nguyên nhân là do chứng khó tiêu hoặc các bệnh về đường tiêu hóa. Mỗi người có thể trạng khác nhau nên triệu chứng sau khi uống sữa lắc cũng khác nhau. Nếu bạn bị tiêu chảy sau khi uống sữa lắc thay thế bữa ăn, bạn nên ngừng uống sữa lắc và uống thuốc chống tiêu chảy theo hướng dẫn của bác sĩ.

Tại sao sữa thay thế bữa ăn lại gây tiêu chảy?

Các loại sữa thay thế bữa ăn có thể gây tiêu chảy vì chúng chứa một số thành phần thuốc gây tiêu chảy. Thay thế bữa ăn bằng sữa lắc trong thời gian dài có thể dẫn đến mất cân bằng dinh dưỡng. Nếu lượng calo nạp vào không đủ, phần lớn lượng mất đi là nước và cơ chứ không phải mỡ cứng đầu, không chỉ gây hại cho cơ thể mà còn khiến bạn ngày càng béo hơn.

Ghi chú về bữa ăn thay thế lắc

1. Uống nhiều nước hơn (ít nhất 2000cc nước mỗi ngày): Khi chất béo trong cơ thể được đốt cháy và sử dụng, cần có đủ nước để bài tiết các sản phẩm trao đổi chất này. Rất dễ bị mất nước trong quá trình giảm cân, vì vậy việc bổ sung nước là rất quan trọng;

2. Ăn nhiều rau hoặc các thực phẩm giàu chất xơ khác: Ăn nhiều chất xơ hơn trong chế độ ăn uống có thể thúc đẩy nhu động ruột;

3. Bổ sung đủ protein: Hàm lượng protein trong thực phẩm thay thế bữa ăn thường không đủ đáp ứng nhu cầu của cơ thể con người, sử dụng lâu dài sẽ gây thiếu hụt protein. Trong quá trình thay thế bữa ăn, bạn cần ăn nhiều thực phẩm giàu protein như đậu, sữa, trứng, v.v.

4. Phối hợp với tập thể dục: Tập thể dục có thể làm tăng lượng calo tiêu thụ, nâng cao tinh thần, tăng endorphin và giúp mọi người duy trì tâm trạng tốt trong quá trình giảm cân.

Tại sao thức uống thay thế bữa ăn giúp bạn giảm cân

Mặc dù sử dụng sinh tố thay thế bữa ăn để giảm cân đã trở thành xu hướng và có hiệu quả ở một mức độ nhất định, nhưng phương pháp giảm cân này không lành mạnh và không thể bổ sung các nguyên tố vi lượng và calo cần thiết cho cơ thể con người. Nó chỉ sử dụng đặc tính giàu chất xơ và dễ no để giảm lượng thức ăn nạp vào và đạt được hiệu quả giảm cân. Do đó, bạn nên lựa chọn phương pháp giảm cân lành mạnh, ăn nhiều bữa nhỏ, ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt và trái cây, đặc biệt là vào bữa tối, cố gắng không ăn mì ống, thay thế bằng trái cây và rau quả, đồng thời tăng cường tập thể dục sau bữa ăn.

Mặc dù vitamin và khoáng chất trên nhãn dinh dưỡng của sữa lắc có vẻ cân bằng, nhưng thực tế lượng calo lại không đủ lượng calo cần thiết cho mỗi bữa ăn và không chứa các thành phần hoạt tính sinh học của chính thực phẩm. Sử dụng lâu dài dễ dẫn đến mất cân bằng dinh dưỡng và ảnh hưởng đến chức năng cơ thể. Tôi tin rằng bạn cũng đã nghe nói rằng một số phụ nữ uống sữa lắc thay vì ăn bữa chính đã bị rối loạn kinh nguyệt hoặc vô kinh.

Cảm giác no do thực phẩm thay thế bữa ăn mang lại giúp giải quyết vấn đề đói khi kiểm soát lượng calo nạp vào, nhưng nếu sử dụng thực phẩm thay thế bữa ăn không đúng cách, nó sẽ dẫn chúng ta đến tình trạng suy dinh dưỡng hoặc tăng cân trở lại.

Lượng calo thấp + cảm giác no mạnh: Nhìn chung, sữa lắc được khuyến khích dùng thay thế bữa ăn vào buổi sáng và buổi tối, và bạn có thể ăn bình thường vào buổi trưa. Nhìn chung, sữa lắc thay thế bữa ăn có cảm giác no mạnh. Theo cách này, lượng calo tiêu thụ hàng ngày sẽ không vượt quá 1100kcal, nhưng nếu chúng ta nằm im cả ngày thì quá trình trao đổi chất cơ bản của chúng ta vẫn là 1200kcal. Nếu bạn thực sự thực hiện nghiêm ngặt việc thay thế bữa ăn sáng và tối, bạn sẽ không gặp vấn đề gì khi giảm cân, nhưng sẽ không dễ để duy trì.

Xây dựng thói quen sống tốt: Khi bạn mua một ly sữa lắc, nhân viên phục vụ sẽ nhắc nhở bạn uống nhiều nước hơn, tránh đồ ăn nhiều chất béo và đồ ăn vặt khác, tăng cường tập thể dục. Về cơ bản, những người này sẽ giảm cân. Không phải là tác dụng của sữa lắc mà là kết quả của thói quen sống tốt.

Tóm lại, chúng ta không thể phủ nhận hoàn toàn tác dụng giảm cân của sữa lắc. Sự tồn tại của nó là hợp lý.

Các sản phẩm thay thế bữa ăn là cần thiết cho sự tồn tại của chúng. Chúng ta không thể hoàn toàn phủ nhận sự giúp đỡ của chúng đối với chúng ta. Tuy nhiên, vào một số thời điểm và trong một số tình huống nhất định, chúng ta không có nhiều cách để bổ sung thức ăn của mình. Chúng ta có thể sử dụng sản phẩm này để lấp đầy dạ dày và duy trì năng lượng sống của mình.