Ăn một ít bánh mì nguyên cám khi giảm cân có thể làm tăng cảm giác no và giảm lượng calo khác. Vậy bánh mì nguyên cám có thể được sử dụng để xây dựng cơ bắp không?
Bánh mì nguyên cám có thể giúp bạn tăng cơ không?Bánh mì nguyên cám là một trong những loại bánh mì tốt nhất để xây dựng cơ bắp. Nó được làm từ một số loại ngũ cốc như lúa mạch, lúa mì, v.v. Giống như năm loại ngũ cốc thô chính ở Trung Quốc, nó cung cấp carbohydrate quan trọng nhất mà cơ thể con người cần. Bánh mì trắng được làm từ ngũ cốc tinh chế hơn và có nhiều chất dinh dưỡng hơn bánh mì nguyên cám. Nó sẽ không gây ra các vấn đề về đường tiêu hóa hoặc các vấn đề về lượng đường trong máu. Tuy nhiên, bánh mì trắng không phù hợp làm bữa ăn tập luyện vì nó cung cấp glycogen quá chậm, do đó, bánh mì nguyên cám trộn thường được dùng làm bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện.
Tôi nên ăn bánh mì nguyên cám trước hay sau khi tập thể dục?Bạn có thể ăn một ít bánh mì nguyên cám và yến mạch trước khi tập luyện, nhưng hãy đảm bảo không ăn quá nhiều vì nó sẽ ảnh hưởng đến nhu động ruột và trạng thái thể lực của bạn.
Về bột protein ngâm yến mạch thì chắc chắn là khả thi. Không có xung đột nào giữa hai loại. Còn về việc sử dụng bánh mì nguyên cám, bạn có thể ăn ít trước khi tập và ăn nhiều sau khi tập.
Tuy nhiên, Pulse là đồ uống thể thao nên sẽ không có quá nhiều vấn đề. Nhưng đừng uống quá nhiều vì dù sao thì nó cũng là đồ uống.
Bạn có thể ăn thực phẩm protein bình thường. Nếu cần bổ sung thêm thực phẩm, tốt nhất nên bổ sung thêm một số loại trái cây và rau quả tươi để ngăn ngừa táo bón và thúc đẩy quá trình hấp thụ ở ruột.
Người tập thể hình chủ yếu nên tiêu thụ thực phẩm không béo hoặc ít béo, chẳng hạn như sữa tách béo, lòng trắng trứng, cá, thịt gia cầm không da, bít tết, v.v.
Tại sao nên ăn bánh mì nguyên cám để rèn luyện sức khỏeTheo quan điểm giảm mỡ, giảm mỡ có nghĩa là giảm lượng calo, và lượng calo mà cơ thể con người tiêu thụ lớn hơn lượng calo mà cơ thể con người tiêu thụ. Khi đó lượng mỡ sẽ giảm đi nhanh chóng. Theo quan điểm này, miễn là bạn có thể đảm bảo lượng calo thấp từ bánh mì nguyên cám có thể giúp giảm mỡ!
Lý do nên ăn bánh mì nguyên cám để giảm mỡ:
1. Bánh mì nguyên cám có độ no cao hơn. Trước hết, bánh bao hấp ở đây là bánh bao hấp làm từ bột mì, còn bánh mì là bánh mì nguyên cám. Bột mì nguyên cám có nhiều chất xơ, tiêu hóa lâu hơn và no lâu hơn. Nói cách khác, nó giải quyết tốt hơn vấn đề lớn nhất mà những người muốn giảm cân gặp phải: cơn đói và không thể kiểm soát cơn thèm ăn.
2. Dễ dàng thúc đẩy quá trình phân hủy chất béo. Lúa mì nguyên cám là thực phẩm có GI trung bình và GL cao, ít có khả năng gây tăng giảm đột ngột lượng đường trong máu, do đó làm giảm nồng độ insulin. Trên thực tế, những gì chúng ta thực sự ăn là bột mì nguyên cám và bột mì tinh chế, chứ không phải bánh bao hấp và bánh mì.
3. Bạn có thể ăn bánh mì nguyên cám trong khi tập thể dục, loại bánh mì này giàu chất xơ, có thể giúp giảm cân, thúc đẩy nhu động ruột và thúc đẩy đại tiện. Ăn nhiều rau và trái cây hơn! Nên tập thể dục đều đặn mỗi ngày, ăn uống hợp lý và ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, rau và trái cây. Chất xơ trong chế độ ăn có thể giúp bạn giảm cân!
4. Đặc điểm của bánh mì nguyên cám là được làm từ lúa mì nguyên cám, không phải từ bột mì thông thường. Xét về góc độ giảm cân, ăn bánh mì nguyên cám tốt hơn bánh mì thông thường, vì bánh mì nguyên cám cùng trọng lượng chứa nhiều xenluloza hơn bánh mì thông thường, chất xơ không những không được cơ thể con người hấp thụ mà còn có thể tăng cảm giác no, có lợi cho việc giảm cân.
Ăn gì với bánh mì nguyên cámBánh mì nguyên cám chứa nhiều vitamin E. Vì vitamin E "chỉ tan trong dầu" nên ăn bánh mì nguyên cám với bơ đậu phộng hoặc dầu ô liu giàu chất béo giảm cân có thể giúp cơ thể hấp thụ nhiều vitamin E hơn.
