Bạn có thể giảm bao nhiêu cân trong một tháng với phương pháp giảm cân bằng protein? Nguyên lý và phương pháp giảm cân bằng protein

Có nhiều cách để giảm cân, chẳng hạn như ăn kiêng, thay thế bữa ăn, v.v. Nhưng bạn đã bao giờ nghe đến phương pháp giảm cân bằng protein chưa? Nguyên lý và phương pháp của phương pháp giảm cân bằng protein này là gì?

Bạn có thể giảm bao nhiêu cân trong một tháng bằng chế độ ăn kiêng protein

Chế độ ăn kiêng Dukan còn được gọi là chế độ ăn nhiều protein. Phương pháp này có tác dụng giảm cân tốt và có thể giúp bạn giảm khoảng 8-18 pound trong một tháng, nhưng kết quả cụ thể khác nhau tùy từng người. Có một người đã thử chế độ ăn nhiều protein và giảm được 24 kg trong vòng hai tháng. Tuy nhiên, phương pháp này có hạn chế trong việc thực hiện và tốt nhất là bạn nên có điều kiện để tự nấu ăn.

Nguyên tắc và phương pháp giảm cân bằng protein

Phương pháp giảm cân protein là ăn thực phẩm giàu protein. Các chất sau khi thủy phân protein có lợi cho việc điều chỉnh cân bằng nồng độ dịch mô của con người và có lợi cho quá trình trao đổi chất của nước. Đồng thời, khi protein được thủy phân thành axit amin, nó sẽ kết hợp với một phần nước, có lợi cho việc loại bỏ phù nề.

Chế độ ăn giàu protein có hiệu quả giảm cân hơn chế độ ăn chỉ gồm bánh mì, rau và trái cây.

Về mặt vật lý, protein có trọng lượng phân tử lớn hơn và mất nhiều thời gian hơn để chuyển hóa trong cơ thể, có thể duy trì cảm giác no trong thời gian dài và có lợi cho việc kiểm soát lượng thức ăn nạp vào. Đồng thời, protein có thể ức chế sự tiết hormone thúc đẩy hình thành mỡ và làm giảm quá trình sản sinh mỡ thừa. Quan trọng nhất là protein không được lưu trữ trong cơ thể, cũng không được chuyển hóa thành chất béo với số lượng lớn. Ngoại trừ việc được sử dụng cho nhu cầu sinh lý bình thường của cơ thể, phần lớn protein được chuyển hóa dưới dạng năng lượng.

Protein có hữu ích cho việc giảm cân không?

Phương pháp giảm cân bằng protein là đạt được mục tiêu giảm cân bằng cách áp dụng chế độ ăn giàu protein. Chế độ ăn giàu protein có thể giúp bạn giảm cân nhiều hơn là chỉ tiêu thụ carbohydrate hoặc chỉ ăn rau, trái cây, v.v. Điều này là do protein hấp thụ một lượng nước nhất định trong quá trình tiêu hóa, giúp nước được bài tiết ra khỏi cơ thể và loại bỏ phù nề. Ngoài ra, quá trình tiêu hóa và hấp thụ protein tiêu tốn rất nhiều năng lượng và có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất. Ngoài ra, protein có thể được thủy phân thành axit amin trong cơ thể, lượng protein dư thừa sẽ không chuyển hóa thành chất béo và tích tụ trong cơ thể với số lượng lớn. Nhưng bạn phải đảm bảo rằng loại protein bạn tiêu thụ là loại protein chất lượng cao và chú ý đến chế độ ăn uống cân bằng và hợp lý. Lượng protein nạp vào quá nhiều có thể làm tăng gánh nặng cho đường tiêu hóa và quá trình trao đổi chất của gan, thận, vì vậy việc giảm cân cần phải được thực hiện trong một giới hạn nhất định.

Liệu phương pháp giảm cân bằng protein có hồi phục không?

Cần lưu ý rằng hiệu quả không rõ ràng và sau bất kỳ phương pháp giảm cân nào, nếu bạn không chú ý kiểm soát chế độ ăn uống và luyện tập thì cân nặng sẽ tăng trở lại. Bạn nên cân nhắc cả chế độ ăn uống và tập thể dục cùng một lúc! Về chế độ ăn uống, bạn nên kiểm soát lượng thức ăn nhiều dầu mỡ, nhiều chất béo và nhiều tinh bột nạp vào cơ thể. Gợi ý: Tập thể dục nhiều hơn, chẳng hạn như chạy bộ, v.v. Có thể tăng dần lượng bài tập từ ít đến nhiều! Bạn nên kiên trì để đạt được kết quả.