Khi giảm cân, mọi người luôn nói rằng bạn phải thực hiện một cách khoa học. Vậy câu hỏi đặt ra là, chính xác thì cách giảm cân khoa học là gì? Phương pháp giảm cân khoa học bao gồm những gì?
Phương pháp giảm cân khoa học là gì?Giảm cân khoa học là sử dụng các phương pháp khoa học để giảm cân. Chế độ ăn uống khoa học: Ăn thực phẩm bổ dưỡng vào buổi sáng, ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng vào buổi trưa và ăn ít hoặc chỉ ăn trái cây, rau vào buổi tối. Tập thể dục 5 hoặc 6 lần một tuần, mỗi lần ít nhất 40 phút, chẳng hạn như: chạy bộ, thể dục nhịp điệu, nhảy dây, đi bộ nhanh và yoga. Hãy chú ý xây dựng một kế hoạch giảm cân khoa học, bao gồm: kế hoạch dùng thuốc, kế hoạch ăn kiêng, kế hoạch tập luyện và kế hoạch thời gian, v.v.
Phương pháp giảm cân khoa học là gì?Một cách khoa học để giảm cân là kiểm soát tổng lượng calo. Kiểm soát chế độ ăn uống và tăng cường hoạt động thể chất đồng thời hạn chế lượng chất béo nạp vào. Chất béo nên chiếm 20% tổng năng lượng. Bạn nên kiểm soát lượng dầu ăn và lượng thức ăn có chất béo. Nên cung cấp carbohydrate ở mức độ vừa phải. Carbohydrate nên được giới hạn ở mức 50% tổng năng lượng. Cần chú ý đến các phương pháp nấu ăn, chẳng hạn như hấp, luộc và hầm, và nên tránh chiên, chiên ngập dầu và xào. Nên ăn ít đồ ăn nhẹ, đồ ngọt và đồ uống có đường. Khi ăn, bạn nên nhai chậm và nuốt kỹ để thức ăn được trộn đều với nước bọt, giúp tiêu hóa và hấp thụ. Chú ý tập thể dục, chẳng hạn như leo núi, bơi lội, chạy bộ, đạp xe và các bài tập khác, tất cả đều có tác dụng giảm cân. Phương pháp giảm cân khoa học cần phải tuân thủ hằng ngày và trở thành thói quen thì hiệu quả mới thấy rõ.
Theo khoa học, bạn nên giảm bao nhiêu cân trong một tháng?Nói chung, giảm khoảng 5 kg một tháng là đủ. Cơ thể có thể chịu đựng được và sẽ không có nhiều tác động. Đồng thời, bạn phải chú ý sử dụng các phương pháp lành mạnh khi giảm cân. Đầu tiên, bạn có thể kiểm soát chế độ ăn uống của mình, ăn nhiều rau và trái cây, và bạn có thể đến phòng tập thể dục để rèn luyện, chẳng hạn như chạy bộ, chơi bóng, v.v. Không nên sử dụng một số loại thuốc giảm cân, vì một số loại thuốc có hại cho cơ thể. Nếu bạn giảm hơn 8 kg trong một tháng sẽ gây suy dinh dưỡng và sức đề kháng giảm, dễ mắc bệnh. Do đó, việc giảm cân phải từ từ và không thể đạt được trong một sớm một chiều.
Liệu giảm cân theo khoa học có dẫn đến tăng cân trở lại không?Để giảm cân, bạn phải tập thể dục nhịp điệu. Bởi vì chỉ có bài tập aerobic mới có thể thực sự đốt cháy chất béo, còn bài tập kỵ khí thì không thể, các bạn ạ! Điều này cần phải được làm rõ. Nếu không, mọi sự luyện tập đều vô ích. Bạn phải kiên trì chạy hơn 30 phút, đó là thời gian cơ thể bạn đốt cháy chất béo. Bạn phải nghĩ rằng 30 phút là quá dài. Trên thực tế, bạn chỉ cần chạy một lúc, nhưng đừng dừng lại giữa chừng, ngay cả khi bạn muốn đi bộ, nếu không mọi nỗ lực trước đó của bạn sẽ bị lãng phí.
