Giảm cân khoa học luôn là phương pháp giảm cân được mọi người ủng hộ. Vậy bạn có thể giảm bao nhiêu cân trong một tuần bằng cách giảm cân khoa học? Nếu tôi giảm cân một cách khoa học thì liệu có xảy ra hiện tượng tăng cân trở lại không?
Mỗi tuần tăng bao nhiêu cân là bình thường?Nói chung, giảm 1-2 pound một tuần thông qua giảm cân khoa học là như nhau. Khi giảm cân, không nên giảm cân quá nhanh, nếu không da sẽ bị chảy xệ, ảnh hưởng đến sức khỏe.
Liệu giảm cân theo khoa học có dẫn đến tăng cân trở lại không?Để giảm cân, bạn phải tập thể dục nhịp điệu. Bởi vì chỉ có bài tập aerobic mới có thể thực sự đốt cháy chất béo, còn bài tập kỵ khí thì không thể, các bạn ạ! Điều này cần phải được làm rõ. Nếu không, mọi sự luyện tập đều vô ích. Bạn phải kiên trì chạy hơn 30 phút, đó là thời gian cơ thể bạn đốt cháy chất béo. Bạn phải nghĩ rằng 30 phút là quá dài. Trên thực tế, bạn chỉ cần chạy một lúc, nhưng đừng dừng lại giữa chừng, ngay cả khi bạn muốn đi bộ, nếu không mọi nỗ lực trước đó của bạn sẽ bị lãng phí.
Giảm cân khoa học có ảnh hưởng tới sức khỏe không?Bạn phải tìm ra phương pháp phù hợp với mình và dễ thực hiện. Đây là cách tốt nhất để giảm cân. Bạn sẽ giảm cân mà không nhận ra và sẽ không dễ dàng tăng cân trở lại.
Tôi sẽ cho bạn biết phương pháp mà tôi luôn tuân theo
Ăn ít lại và tập thể dục nhiều hơn, đừng lười biếng, vì lười biếng là một trong những nguyên nhân trực tiếp gây ra béo phì.
Cố gắng ăn nhiều rau và thịt trắng, tránh đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ và không ăn sau 7 giờ tối.
Làm nhiều việc nhà hơn, bạn sẽ thấy mình đang từ từ giảm cân, và làn da của bạn sẽ đẹp hơn mà bạn không nhận ra. Đây là những kinh nghiệm giảm cân của tôi trong nhiều năm qua, và tôi đã giảm được rất nhiều cân. Tôi hy vọng bạn cũng có thể giảm cân.
Dưới đây là một vài gợi ý, bạn có thể thử chúng
1. Kiểm soát lượng thực phẩm giàu chất béo như thịt động vật, đồ chiên rán hoặc đồ ăn nhanh của phương Tây.
2. Ăn ít thực phẩm có hàm lượng carbohydrate cao. Trong chế độ ăn hàng ngày của bạn, thực phẩm có hàm lượng carbohydrate cao chủ yếu đến từ ngũ cốc (như gạo, mì và ngũ cốc nguyên hạt). Ngũ cốc là nguồn năng lượng. Chúng cung cấp cho cơ thể con người carbohydrate, protein, chất xơ, vitamin B, v.v. Điều chúng tôi nhấn mạnh là kiểm soát chứ không phải là không có nó. Người béo phì phải ăn ít ngũ cốc hơn vào bữa tối. Vì mọi người hiếm khi tập thể dục sau bữa tối nên năng lượng dư thừa không được tiêu thụ và dễ chuyển hóa thành mỡ.
3. Giảm lượng đường tinh luyện hấp thụ. Đường tinh luyện dễ chuyển hóa nhưng nếu không được tiêu hóa trong cơ thể con người, nó sẽ dễ dàng chuyển hóa thành chất béo.
4. Không ăn đồ ăn nhẹ sau bữa tối, đặc biệt là đậu phộng và các loại hạt. Nếu bạn thực sự thích, tốt nhất là nên ăn vào buổi sáng, vì các loại hạt rất giàu protein và mọi người có thể cảm thấy no sau khi ăn.
5. Không nên ăn đồ ăn vặt vào nửa đêm. Nếu bạn rất đói vào ban đêm, bạn có thể ăn rau luộc. Chúng có thể cung cấp cho cơ thể con người các loại vitamin, chất xơ, khoáng chất, v.v., nhưng chúng có năng lượng rất thấp và rất ít chất béo. Chúng phù hợp nhất với những người béo phì và những người mắc bệnh tiểu đường. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn các loại thực phẩm từ nấm, khoai môn như cật heo, bún, miến và các loại thực phẩm khác hầu như không có calo vào buổi tối, tuy nhiên bạn phải cẩn thận khi ăn, không nên cho quá nhiều dầu mỡ.
Ngoài ra, tốt nhất là nên ăn một ít sữa ít béo hoặc sữa tách béo vào bữa sáng, bạn cũng có thể ăn một lượng nhỏ phô mai hoặc ngũ cốc, và bạn cũng có thể ăn nửa quả trứng. Bữa trưa, bạn nên ăn một ít thịt, tốt nhất là cá, 150 gram là tốt nhất. Sau đó, bạn có thể ăn 250 gram rau xanh và một ít dưa, cà chua, nhưng không chiên hoặc nấu chúng với quá nhiều dầu.
Giảm cân khoa học có ảnh hưởng đến kinh nguyệt không?Trên thực tế, nguyên nhân chính khiến việc giảm cân ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt là do chu kỳ kinh nguyệt có bình thường hay không có liên quan chặt chẽ đến rối loạn nội tiết. Tuy nhiên, việc giảm cân không đúng cách sẽ dẫn đến các vấn đề về nội tiết, chu kỳ kinh nguyệt sẽ bị rối loạn. Một số người giảm cân quá mức thậm chí có thể bị vô sinh, vì vậy mọi người nên cẩn thận khi giảm cân.
