Ngực của một số người trở nên nhỏ hơn khi họ giảm cân. Có phải vì họ đang sử dụng sai phương pháp giảm cân không? Tôi có thể giảm kích thước ngực nếu áp dụng các phương pháp giảm cân khoa học không? Liệu có giai đoạn ổn định nào xảy ra khi bạn giảm cân một cách khoa học không?
Giảm cân khoa học có thể làm giảm kích thước ngực không?Khi bạn giảm cân, bạn thường mất chất béo từ cơ thể, và ngực cũng chứa chất béo. Tuy nhiên, giảm cân không làm giảm đáng kể lượng chất béo trong ngực, vì tập thể dục trong quá trình giảm cân sẽ tối ưu hóa hệ thống trao đổi chất của cơ thể và tiết ra một lượng lớn estrogen. Trong trường hợp này, lượng mỡ trong ngực của phụ nữ sẽ đạt đến mức độ phù hợp, giúp ngực đầy đặn và đàn hồi hơn.
Liệu có giai đoạn ổn định cho việc giảm cân theo khoa học không?Quá trình giảm cân thường chững lại sau 6 tháng và gần như không thể tránh khỏi khi nói đến việc giảm cân. Những lý do sinh lý đằng sau điều này vẫn chưa được hiểu đầy đủ. Một nghiên cứu gần đây cho thấy tình trạng này có thể liên quan đến việc giảm nồng độ leptin, một loại hormone do tế bào mỡ sản xuất có tác dụng điều chỉnh sự thèm ăn. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng giảm cân sẽ làm giảm đáng kể nồng độ leptin trong huyết thanh, từ đó làm tăng cảm giác thèm ăn. Dựa trên bằng chứng từ các nghiên cứu trên động vật, các nhà khoa học cho rằng việc giảm leptin có thể dẫn đến tình trạng trì trệ trong việc giảm cân. Tuy nhiên, kết luận này cần được hỗ trợ bởi nhiều nghiên cứu hơn về tác động của leptin đối với việc điều chỉnh cân nặng ở người.
Trong quá trình giảm cân, quá trình trao đổi chất cũng ảnh hưởng đến sự trì trệ của quá trình giảm cân. Giảm cân làm giảm quá trình trao đổi chất vì cơ thể nhỏ hơn chứa ít cơ hơn và chuyển động của chân tay đòi hỏi ít năng lượng hơn. Ngoài ra, mức tiêu hao năng lượng thấp hơn cũng có nghĩa là cần ít năng lượng hơn để tiêu hóa và hấp thụ thức ăn. Tóm lại, trạng thái cân bằng năng lượng sẽ xảy ra và cân nặng cơ thể sẽ ổn định trong một khoảng thời gian.
Phải làm gì nếu bạn không giảm cân khi đạt đến ngưỡng ổn định trong quá trình giảm cânSau khi giảm cân đến một mức độ nhất định, cân nặng sẽ đạt đến ngưỡng ổn định và ngừng giảm. Đầu tiên, chúng ta cần xem liệu mình có còn trong phạm vi béo phì hay không. Nhìn chung, có một công thức đơn giản để tính toán tình trạng béo phì, đó là cân nặng chuẩn. Cân nặng chuẩn của một người bình thường được tính bằng chiều cao trừ đi 105. Nếu cân nặng chuẩn của bệnh nhân vượt quá cân nặng chuẩn 10% thì được gọi là thừa cân. Khi cân nặng vượt quá 20% so với mức cân nặng chuẩn của cơ thể thì được gọi là béo phì. Nếu bạn đã có cân nặng bình thường, việc giảm cân sẽ không dễ dàng. Nếu bạn béo phì, bạn cần phải giảm cân. Thứ hai, kiểm soát miệng và di chuyển chân. Khi giảm cân, bạn không nên chỉ chú trọng vào con số cân nặng cơ thể. Nếu tập thể dục ở một mức độ nhất định, các tế bào cơ sẽ dần tăng lên và các tế bào mỡ sẽ dần giảm đi. Mặc dù trọng lượng trên cân vẫn gần như trước, nhưng cấu trúc của lá lách đã thay đổi. Mục đích của việc giảm cân không phải là để đạt được cân nặng mong muốn mà là để một số mô cơ xuất hiện, giảm dần các tế bào mỡ, tăng dần các mô cơ và tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản để đạt được hiệu quả giảm cân thực sự.
Tại sao việc giảm cân ngày càng khó khăn hơn?Nếu bạn không thể giảm cân, bạn cần xác định xem mình có bị béo phì không. Nhìn chung, nếu bạn vượt quá 10% so với cân nặng chuẩn, bạn bị thừa cân, và nếu bạn vượt quá 20% so với cân nặng chuẩn, bạn bị béo phì. Công thức tính cân nặng chuẩn là chiều cao trừ 105. Có một số lý do khiến bạn không thể giảm cân:
1. Chế độ ăn uống không được kiểm soát. Bạn nên ăn ít thực phẩm có hàm lượng calo cao, chất béo cao và protein cao, và ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ.
2. Nếu bạn không tập thể dục đủ, bạn có thể chọn một môn thể thao mà bạn có thể theo đuổi và kiên trì, chẳng hạn như bơi lội, đi bộ, tản bộ, chạy bộ và khiêu vũ, nhưng bạn phải kiên trì với nó.
3. Một số bệnh nội tiết cũng có thể dẫn đến béo phì, chẳng hạn như suy giáp, bệnh tim mạch vành và tăng huyết áp, hạn chế khả năng vận động của bệnh nhân và khiến họ khó giảm cân.
Bạn nên đến bệnh viện để biết thông tin chi tiết cụ thể và nhờ chuyên gia lập kế hoạch giảm cân cho bạn.
