Tôi nên tập thể dục aerobic hay kỵ khí để tăng cơ? Các bài tập nào giúp tăng cơ?

Tăng cơ có thể làm cho các đường cơ trông đẹp hơn và cũng có thể tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể. Vậy khi tăng cơ, bạn nên tập thể dục aerobic hay kỵ khí? Có thể thực hiện bài tập nào để tăng cơ?

Bài tập aerobic hoặc kỵ khí để xây dựng cơ bắp

Phải thực hiện theo phương pháp yếm khí. Sự phì đại cơ là kết quả của căng thẳng cơ học và quá trình trao đổi chất căng thẳng. Đây là quá trình sử dụng bài tập sức mạnh để vượt quá sức mạnh mà cơ bắp có thể chịu đựng và liên tục phá vỡ tổn thương và phục hồi các tế bào cơ.

Bài tập tăng cơ là gì?

1. Tập luyện cơ bắp tay và cơ tam đầu

Thiết bị chính: tạ tay + tạ đòn

Những điều đơn giản nhất thường là những điều thực tế nhất. Quá trình này thì nhàm chán, nhưng kết quả thì thỏa mãn. Thay đổi tư thế khi tập tạ tay và tạ đòn có thể tác động đến cơ nhị đầu và cơ tam đầu, và tốt nhất là nên tập cùng một người bạn tập có cùng tư thế.

2. Tập luyện cơ ngực để định hình

Thiết bị chính: tạ đòn, máy ép ngang

Biết mục tiêu của bạn là xây dựng một bộ ngực dày, hay chỉ tạo ra một bộ ngực nhỏ, hoặc phát triển một phần ngực cụ thể, hoặc định hình toàn bộ ngực. Khi mục đích đã rõ ràng, cần phải cân nhắc những hành động cần thực hiện và lập kế hoạch. Nếu yêu cầu cao hơn, chúng ta phải sử dụng một số thiết bị để thực hiện các bài tập phụ trợ như đẩy tạ, đẩy ngang, đẩy ngang...

Nhưng nó có thể điều chỉnh được rất nhiều, với nhiều khoảng cách cầm nắm khác nhau và nhiều vị trí tập luyện khác nhau cho cơ ngực. Tay cầm càng chặt thì vùng tập luyện càng ở giữa, có thể tạo thành đường khâu ngực. Ngoài ra, bài tập duỗi tay trên thanh xà song song cũng có hiệu quả trong việc định hình phần rìa dưới và rìa ngoài của cơ ngực. Nguyên tắc quan trọng nhất của việc tập luyện là phải thực hiện từng bước tùy theo khả năng của bạn. Nếu tôi không sử dụng thiết bị cẩn thận, tôi sẽ bị thương.

Ăn gì sau khi tập thể hình tăng cơ

Nếu bạn muốn phát triển cơ bắp, bạn có thể uống một túi sữa hoặc ăn một quả trứng sau khi tập thể dục. Nếu bạn muốn phát triển cơ bắp, bạn phải đảm bảo hấp thụ thực phẩm protein. Cơ bắp cần protein để phát triển. Thịt gà, thịt bò, thịt lợn, cá, tôm, trứng, sữa, đậu và các thực phẩm khác đều giàu protein và nên ăn hợp lý hơn. Bạn phải tập thể dục ở một mức độ nhất định, nếu không, nếu bạn chỉ ăn mà không tập thể dục, bạn sẽ bị béo phì và không phát triển được cơ bắp.

Thời điểm nào trong ngày là tốt nhất để tập luyện cơ bắp?

Nhiều người có thói quen tập thể dục buổi sáng. Về mặt thời gian, tập thể dục buổi sáng thường không ảnh hưởng đến công việc và học tập bình thường. Ngược lại, chúng có thể giúp mọi người chuyển từ trạng thái ngủ sang trạng thái thức nhanh hơn, cải thiện chức năng của các hệ cơ quan khác nhau trên toàn cơ thể và chuẩn bị cho một ngày làm việc và học tập. Tuy nhiên, tập thể dục buổi sáng không phù hợp với tất cả mọi người và cũng không hoàn hảo.