Ức gà có thể nói là thực phẩm mà những người tập thể dục sẽ ăn, nó có thực sự hữu ích để xây dựng cơ bắp không? Tôi nên bổ sung bao nhiêu protein khi xây dựng cơ bắp?
Ăn ức gà có giúp tăng cơ không?Ức gà có hàm lượng chất béo tương đối thấp và hàm lượng protein cao nên thích hợp để ăn khi xây dựng cơ bắp. Hơn nữa, các sợi cơ trong ức gà mỏng manh hơn, protein dễ hấp thụ và sử dụng hơn.
Ăn bao nhiêu protein để tăng cơProtein là chất thiết yếu trong cơ thể con người và chứa nhiều axit amin. Lượng protein xây dựng cơ bắp hấp thụ có liên quan đến cân nặng của cơ thể. Nhìn chung, lượng protein xây dựng cơ bắp tiêu thụ là 1,2g-1,8g cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Mặc dù bổ sung protein xây dựng cơ bắp rất hiệu quả trong việc giúp mọi người duy trì vóc dáng, nhưng không nên bổ sung quá nhiều, nếu không có thể gây tổn thương đáng kể cho thận. Hơn nữa, nếu bạn bị bệnh gan hoặc thận, không nên dùng thuốc này vì nó có thể làm trầm trọng thêm tình trạng tổn thương gan và thận.
Tôi nên ăn thực phẩm chủ yếu nào để tăng cơ?Nên ăn protein như thực phẩm chính, không chỉ vì protein là nguyên liệu thô để xây dựng cơ bắp và rất cần thiết cho việc tăng cơ, mà còn vì protein có thể được sử dụng như một chất năng lượng để cung cấp năng lượng cho cơ thể, đồng thời có thể tránh được việc nạp quá nhiều năng lượng như các loại thực phẩm chính thông thường và duy trì tỷ lệ mỡ cơ thể tốt.
Ăn trứng có giúp tăng cơ không?Ăn trứng có thể giúp tăng cơ. Trứng rất giàu protein, đặc biệt là lòng trắng trứng, giàu protein và có thể được cơ thể hấp thụ dễ dàng. Các chất dinh dưỡng được chuyển hóa thành nước và đi vào cơ thể để tạo thành protein cần thiết cho cơ thể. Nhưng cần lưu ý rằng ăn trứng chỉ tạo điều kiện cho cơ bắp phát triển chứ cơ bắp sẽ không phát triển nếu bạn không tập luyện. Không thể đạt được hiệu quả xây dựng cơ bắp hoàn toàn chỉ bằng cách ăn trứng.
