Khi giảm cân hoặc định hình cơ thể, có một khái niệm gọi là tỷ lệ mỡ cơ thể. Tỷ lệ mỡ cơ thể này thực sự có nghĩa là gì? Nó có đề cập đến tỷ lệ mỡ không? Tỷ lệ mỡ cơ thể được tính như thế nào?
Tỷ lệ mỡ cơ thể có giống với tỷ lệ mỡ không?Tỷ lệ mỡ cơ thể là tỷ lệ phần trăm mỡ. Đây là tiêu chuẩn để đánh giá một người béo hay gầy, và có thể phát hiện ra hàm lượng mỡ trong cơ thể. Nếu hàm lượng chất béo trong cơ thể quá cao có thể gây ra nguy cơ mắc nhiều bệnh khác nhau như huyết áp cao, tiểu đường, tăng lipid máu... thậm chí có thể gây ra nguy cơ biến chứng thai kỳ và khó sinh ở phụ nữ.
Tỷ lệ mỡ cơ thể được đo như thế nào?Đầu tiên, bạn có thể sử dụng cân thể lực hoặc dụng cụ cầm tay để kiểm tra. Trên thực tế, cả hai phương pháp đều sử dụng thử nghiệm sức đề kháng. Khi đo bằng các dụng cụ này, bản thân dụng cụ, nhịp tim, hàm lượng nước, tình trạng thể chất, v.v. phải ở trạng thái tương đối phù hợp để gần với dữ liệu thực tế. Nó cũng yêu cầu nhiều phép đo để tránh sai sót. Một phương pháp khác là sử dụng thước kẹp mỡ cơ thể, có thể chính xác hơn cân đo mỡ cơ thể và giá thành rẻ hơn. Có nhiều cách để đo thước kẹp mỡ cơ thể. Khi chúng ta mua thước kẹp mỡ cơ thể, chắc chắn sẽ có hướng dẫn sử dụng, nhưng chúng ta cần có khả năng đo liên tục để ghi lại. Tất nhiên, có nhiều dụng cụ đo chuyên nghiệp hơn, chẳng hạn như đo trọng lượng cơ thể nước ròng. Dụng cụ này rất chính xác và có sai số rất nhỏ, nhưng cực kỳ đắt tiền và thường chỉ được sử dụng trong các phòng thí nghiệm tiên tiến. Nó hiếm khi có sẵn, vì vậy thước kẹp mỡ cơ thể vẫn là phương pháp hữu ích hơn.
Tỷ lệ mỡ cơ thể có nghĩa là gì?Tỷ lệ mỡ cơ thể là tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể so với trọng lượng cơ thể. Trước đây, cách đơn giản nhất để đánh giá một người béo hay gầy là sử dụng tỷ lệ chiều cao so với cân nặng (tức là BMI, cân nặng chia cho chiều cao bình phương). Tuy nhiên, phương pháp này dễ bỏ qua lượng mỡ trong cơ thể. Vì vậy, để đánh giá mức độ béo phì thực sự của một người, ngoài việc sử dụng BMI làm chỉ số tham chiếu, còn cần phải kiểm tra tỷ lệ mỡ trong cơ thể, như vậy kết quả thu được sẽ khách quan hơn.
Tỷ lệ mỡ cơ thể bình thường là bao nhiêu?Tỷ lệ mỡ cơ thể là tỷ lệ trọng lượng mỡ cơ thể so với tổng trọng lượng cơ thể, còn được gọi là tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể. Nó phản ánh lượng mỡ trong cơ thể con người. Chỉ số mỡ cơ thể là chỉ số cho biết một người có bị béo phì hay không. Phạm vi bình thường của nó là từ 18,5 đến 24. Nếu chỉ số mỡ cơ thể dưới 18,5 thì có nghĩa là bạn bị thiếu cân và suy dinh dưỡng. Nếu chỉ số mỡ cơ thể lớn hơn 24, điều đó có nghĩa là bạn thừa cân. Từ 28 đến 24 có nghĩa là bạn thừa cân. Tuy nhiên, nếu chỉ số mỡ cơ thể lớn hơn 28 thì có thể được coi là béo phì. Công thức tính chỉ số mỡ cơ thể là cân nặng chia cho bình phương chiều cao, trong đó cân nặng tính bằng kilôgam và chiều cao tính bằng mét. Nên tập thể dục phù hợp với tình trạng của bản thân, uống nhiều nước, tăng cường thể lực và nâng cao khả năng miễn dịch.
