Gần đây, tôi thấy tỷ lệ mỡ cơ thể của tôi đã giảm. Điều này có nghĩa là mỡ cơ thể của tôi đang giảm không? Tỷ lệ mỡ cơ thể bao nhiêu được coi là gầy?
Giảm tỷ lệ mỡ cơ thể có ý nghĩa gì?Tỷ lệ mỡ cơ thể giảm có nghĩa là tỷ lệ mỡ trong cơ thể đang giảm và tỷ lệ cơ và các mô cơ thể khác đang tăng. Tỷ lệ mỡ cơ thể giảm có nghĩa là giảm cân thành công. Sau khi tỷ lệ mỡ cơ thể giảm, lượng mỡ ở mô dưới da của cơ thể cũng giảm, các đường cơ trở nên rõ nét hơn, cơ thể trở nên khỏe mạnh và săn chắc hơn.
Tỷ lệ mỡ cơ thể bao nhiêu được coi là gầy?Nhìn chung, nam giới có tỷ lệ mỡ cơ thể từ 5%-10% và phụ nữ có tỷ lệ mỡ cơ thể từ 5%-20% được coi là gầy. Để kiểm soát tỷ lệ mỡ cơ thể trong phạm vi bình thường, việc hình thành thói quen sinh hoạt tốt là rất quan trọng. Liệu pháp ăn kiêng và liệu pháp tập thể dục nên được áp dụng đồng thời để giảm cân, giảm lượng calo nạp vào, tăng lượng calo tiêu thụ thông qua tập thể dục và đạt được hiệu quả giảm cân. Điều mà mọi người cần lưu ý là nếu bạn dựa vào chế độ ăn kiêng mà không tập thể dục để giảm cân, điều này thường chỉ làm giảm cơ chứ không làm giảm mỡ. Ngược lại, nó sẽ làm giảm quá trình trao đổi chất cơ bản của bạn, khiến bạn dễ tăng cân trở lại, điều này không tốt cho sức khỏe con người.
Tác động của tỷ lệ mỡ cơ thể là gì?Tỷ lệ mỡ cơ thể là tỷ lệ khối lượng mỡ trong cơ thể so với tổng khối lượng cơ thể, còn được gọi là tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể, phản ánh lượng mỡ trong cơ thể con người.
1. Tỷ lệ mỡ cơ thể quá cao sẽ làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh khác nhau. Ví dụ, xuất huyết não, nhồi máu cơ tim, tăng huyết áp, bệnh thận, đái tháo đường, viêm khớp biến dạng, bệnh gút, gan nhiễm mỡ, viêm túi mật, rối loạn kinh nguyệt, biến chứng thai kỳ, khó đẻ, nguy cơ trong phẫu thuật (rối loạn tăng huyết áp làm biến chứng thai kỳ và khó đẻ), v.v.
2. Tỷ lệ mỡ cơ thể quá thấp có thể gây ra rối loạn chức năng. Nếu tỷ lệ mỡ cơ thể quá thấp, hiệu suất thể thao của vận động viên sẽ giảm sút và các vận động viên nữ sẽ bị mất kinh.
Có một số tiêu chuẩn cho tỷ lệ khối lượng cơ thểTỷ lệ mỡ cơ thể bình thường của người lớn là 20% đến 25% đối với phụ nữ và 15% đến 18% đối với nam giới. Nếu tỷ lệ mỡ cơ thể quá cao và cân nặng vượt quá giá trị bình thường hơn 20% thì có thể được coi là béo phì. Tỷ lệ mỡ cơ thể của vận động viên có thể thay đổi tùy theo môn thể thao. Nhìn chung, tỷ lệ này là 7% đến 15% đối với vận động viên nam và 12% đến 25% đối với vận động viên nữ.
Liệu pháp ăn kiêng và liệu pháp tập thể dục nên được áp dụng đồng thời để giảm cân, giảm lượng calo nạp vào, tăng lượng calo tiêu thụ thông qua tập thể dục và đạt được hiệu quả giảm cân. Giảm cân bằng cách ăn kiêng mà không tập thể dục chỉ làm giảm cơ chứ không làm giảm mỡ. Nó cũng sẽ làm giảm quá trình trao đổi chất cơ bản của bạn và khiến bạn dễ tăng cân trở lại.
