Tôi nên tập thể dục như thế nào để giảm cân? Làm sao để giảm mỡ nhanh chóng?

Một số người có trọng lượng cơ bản lớn hơn không phù hợp với các phương pháp giảm cân thông thường. Vậy họ nên tập những bài tập nào để giảm cân? Người thừa cân nên giảm cân như thế nào?

Những bài tập nào cần thực hiện để giảm cân

(1) Đi bộ

Khi người thừa cân đứng lên đi bộ, áp lực lên đầu gối ít nhất gấp 1 đến 2 lần trọng lượng cơ thể, áp lực khi chạy có thể lên đến 4 đến 5 lần. Do đó, khi đối mặt với câu hỏi nên tập bài tập nào để giảm cân cho người thừa cân, bạn phải lựa chọn cẩn thận ngay từ đầu. Nên bắt đầu bằng cách đi bộ đơn giản, đi bộ nửa giờ sau bữa ăn mỗi ngày và dừng lại khi bạn cảm thấy cơ thể hơi đổ mồ hôi. Đợi cho đến khi tim, đầu gối, v.v. thích nghi dần dần, sau đó từ từ kéo dài thời gian tập luyện.

(2) Bơi lội

Bơi lội tiêu hao rất nhiều calo, đặc biệt là đối với những người có trọng lượng cơ thể lớn. Trong quá trình bơi lội, chúng sẽ không gây tổn thương cho các khớp, đầu gối, v.v. Vì vậy, bạn có thể lựa chọn bơi lội để giúp bản thân giảm cân. Nếu bạn thực sự không biết bơi, chạy bộ dưới nước cũng rất tốt.

(3) Đạp xe

Khi đi xe đạp, yên xe có thể giúp nâng đỡ phần lớn trọng lượng, do đó giảm đáng kể áp lực lên đầu gối. Khi nói đến câu hỏi nên tập bài tập nào để giảm cân, bạn có thể thử đạp xe ngoài trời trong 30 đến 40 phút mỗi ngày hoặc đến phòng tập để tập đạp xe. Cả hai đều tốt.

Làm thế nào để giảm mỡ nhanh chóng khi bạn thừa cân

Những người thừa cân muốn giảm cân nên chú ý đến cơ thể trong giai đoạn này, có thể tập thể dục nhiều hơn và chạy bộ sau bữa ăn. Chạy bộ và đi bộ nhanh có thể tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể, tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể, hỗ trợ giảm cân. Bạn cũng có thể tập thể dục nhiều hơn, chẳng hạn như chạy bộ, bơi lội và chơi cầu lông, rất phù hợp. Nó có thể rèn luyện cơ thể của bạn và cũng có thể giúp ích rất nhiều trong việc giảm cân. Bạn nên kiểm soát chế độ ăn uống của mình vào thời điểm bình thường. Khuyến cáo không nên ăn vào buổi tối, điều này có lợi cho việc giảm cân. Bạn cũng nên ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin để bổ sung chất xơ cho cơ thể.

Giảm cân có làm bạn khỏe hơn không?

Thịt lỏng lẻo sẽ không chuyển thành cơ và sẽ không trở nên săn chắc. Hai thứ này không phải là một chất, chất béo không thể chuyển hóa thành protein, bạn chỉ có thể giảm mỡ trước rồi mới tăng cơ theo các bước tập luyện thể dục. Tập thể dục là một cách tốt để giảm cân. Tăng cường tập thể dục cho người béo phì không chỉ có thể tăng "chi tiêu" mỡ trong cơ thể và phục hồi vóc dáng mà còn rèn luyện các cơ quan khác nhau của cơ thể và tăng cường sức mạnh cho cơ thể. Vì vậy, tăng cường tập thể dục rất phù hợp để giảm cân.

Trọng lượng của nó là bao nhiêu?

Bạn có thể tham khảo chỉ số BMI, là con số được tính bằng cách chia cân nặng tính bằng kilôgam cho bình phương chiều cao tính bằng mét. Đây là tiêu chuẩn được sử dụng phổ biến trên thế giới để đo mức độ béo phì và sức khỏe của cơ thể con người.