Tôi nghe nói rằng nhịn ăn gián đoạn rất hiệu quả trong việc giảm cân nên tôi muốn tự mình thử. Nhưng liệu nhịn ăn gián đoạn có ảnh hưởng đến kinh nguyệt của tôi không?
Liệu nhịn ăn gián đoạn có ảnh hưởng đến kinh nguyệt không?Ăn kiêng hoặc nhịn ăn sẽ ảnh hưởng đến tính bình thường của kinh nguyệt. Kinh nguyệt sớm hay muộn chủ yếu bị ảnh hưởng bởi yếu tố di truyền, nhưng cũng bị ảnh hưởng bởi yếu tố dinh dưỡng và cân nặng. Nếu bạn thực hiện nhịn ăn gián đoạn trong thời kỳ kinh nguyệt, nó sẽ khiến lượng kinh nguyệt ít hơn và màu sắc nhạt hơn, khả năng miễn dịch của cơ thể thấp, dễ bị các tác nhân gây bệnh bên ngoài và thậm chí gây ra rối loạn kinh nguyệt. Do đó, tốt nhất là không nên ăn kiêng hoặc nhịn ăn trong thời kỳ kinh nguyệt.
Liệu nhịn ăn gián đoạn có gây ra chứng vô kinh không?Giảm cân có thể gây ra rối loạn kinh nguyệt, chủ yếu vì hai lý do:
Không đủ chất béo
Một mặt, điều này ám chỉ lượng mỡ trong cơ thể không đủ, mặt khác, nó ám chỉ lượng chất béo hấp thụ vào cơ thể quá ít. Mô mỡ có thể tổng hợp estrogen cần thiết cho cơ thể phụ nữ, các axit béo thiết yếu và vitamin tan trong chất béo trong chế độ ăn uống là nguyên liệu thô hoặc tiền chất để tổng hợp và tiết hormone sinh dục. Do đó, chất béo đóng vai trò không thể thiếu trong việc duy trì đặc điểm sinh lý của phụ nữ. Trong thời kỳ dậy thì, trẻ em gái phải tăng ít nhất 17% lượng mỡ so với trọng lượng cơ thể để có kinh nguyệt lần đầu và duy trì chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng đều đặn. Ngay cả sau tuổi trung niên, bạn vẫn cần một lượng chất béo vừa phải để duy trì mức estrogen bình thường trong cơ thể.
Thiếu máu dinh dưỡng
Phụ nữ giảm cân không đều trong thời gian dài thường có biểu hiện da nhợt nhạt, chóng mặt, khó thở, cáu gắt, giảm khả năng tập trung, kèm theo kinh nguyệt không đều. Đây là biểu hiện của tình trạng thiếu sắt và thiếu máu. Ngay cả những người có chế độ ăn bình thường cũng có nguy cơ bị thiếu sắt, và những người ăn kiêng thậm chí còn dễ bị thiếu sắt hơn.
Nếu bạn bị kinh nguyệt không đều, bạn không nên cân nhắc đến việc ăn kiêng khi kiểm soát cân nặng. Chỉ có tăng cường tập thể dục mới là cách chủ động để giảm cân. Đồng thời, đây cũng là phương pháp điều trị hỗ trợ cho tình trạng kinh nguyệt không đều. Ngoài ra, những người đang ăn kiêng nên ăn nhiều thực phẩm chứa sắt như thịt, cá, gia cầm, đậu phụ, các loại đậu và thực phẩm tăng cường sắt như bánh quy, nước tương, rất hữu ích trong việc ngăn ngừa và điều trị thiếu máu do thiếu sắt.
Nhịn ăn gián đoạn có gây táo bón không?Táo bón cũng thường gặp khi nhịn ăn gián đoạn. Bạn phải ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ để làm giảm các triệu chứng táo bón. Chất xơ trong chế độ ăn uống có thể thúc đẩy nhu động ruột hiệu quả sau khi tiêu thụ và rất hiệu quả trong việc ngăn ngừa và giảm táo bón. Nhịn ăn gián đoạn không có nghĩa là phải nhịn ăn. Đó là việc đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể bằng cách ăn những thực phẩm ít năng lượng. Ăn nhiều ngũ cốc thô như yến mạch và ngô có thể làm giảm táo bón.
Nhịn ăn gián đoạn có gây hại cho việc giảm cân không?Nhịn ăn gián đoạn 5 ngày để giảm cân có hại cho con người. Trên thực tế, cơ thể con người là một hệ thống hoàn chỉnh nhấn mạnh vào sự cân bằng giữa thu và chi. Ba bữa ăn một ngày của một người bình thường là vừa phải, không chỉ có thể bổ sung dinh dưỡng mà còn đáp ứng được năng lượng tiêu thụ hàng ngày. Tuy nhiên, một khi bạn bắt đầu giảm cân, một số mất cân bằng sẽ xuất hiện. Việc bổ sung dinh dưỡng của cơ thể sẽ không theo kịp và các loại bệnh tự nhiên sẽ xảy ra. Giảm cân phải dựa trên tình trạng của bạn. Bạn nên trao đổi với chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên thể hình để xây dựng kế hoạch giảm cân phù hợp với tình trạng thể chất của mình, thay vì tìm kiếm một cách mù quáng.
