Tôi có cần tập thể dục để giảm cân khi nhịn ăn gián đoạn không? Tôi có cần uống bột protein để giảm cân khi nhịn ăn gián đoạn không?

Người ta nói rằng giảm cân không chỉ cần ăn kiêng mà còn cần tập thể dục để đạt được kết quả tốt hơn. Vậy nếu bạn sử dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn để giảm cân, bạn có còn cần tập thể dục không?

Bạn có cần tập thể dục để giảm cân khi nhịn ăn gián đoạn không?

Kiểm soát chế độ ăn kiêng + tập thể dục chắc chắn sẽ có hiệu quả, nhưng bạn cần phải kiên trì ít nhất 2-3 tháng. Các phương pháp giảm cân quá nhanh thường gây hại rất lớn cho cơ thể. Vì vậy, bạn nên điều chỉnh kế hoạch giảm cân và chế độ ăn uống phù hợp với tình trạng thể chất của mình, giảm cân đều đặn nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe.

Tôi có nên uống bột protein khi nhịn ăn để giảm cân không?

Không nên ăn những thực phẩm khó tiêu như bột protein vào bữa ăn đầu tiên sau khi nhịn ăn. Trong thời gian cho ăn trở lại, bạn nên ăn từ từ và tăng dần lượng thức ăn. Nguyên tắc là từ loãng đến hơi khô, từ mềm đến cứng, từ ít đến nhiều. Ăn nhiều bữa nhỏ, và ba bữa một ngày có thể biến thành năm đến sáu bữa một ngày.

Thức ăn chính chủ yếu là thức ăn dạng lỏng hoặc bán lỏng. Thức ăn đặc có thể ăn ở giai đoạn sau. Có thể uống cháo, ăn khoai lang, v.v. Cố gắng không ăn gạo tinh chế và mì tinh chế.

Hãy nhớ ăn chế độ ăn nhẹ, chay và dễ tiêu hóa, đồng thời uống nhiều nước.

Ăn rau và trái cây trước khi ăn trở lại. Luộc hoặc hầm rau.

Không ăn bất kỳ đồ ăn nhẹ hoặc thực phẩm có nhiều calo trong thời gian hồi phục.

Phải mất bao lâu để giảm cân bằng phương pháp nhịn ăn gián đoạn?

Phương pháp giảm cân nhịn ăn gián đoạn hiện đang là phương pháp giảm cân phổ biến. Trong một tuần, bạn có thể nhịn ăn trong hai ngày và ăn uống bình thường trong năm ngày còn lại. Trong quá trình nhịn ăn gián đoạn, lượng calo tiêu thụ hàng ngày thường không vượt quá 500 calo. Nếu một người đàn ông đang nhịn ăn gián đoạn, lượng calo tiêu thụ thường không vượt quá 700 calo. Bữa sáng có thể chọn cháo ngô hoặc lòng trắng trứng. Bữa trưa có thể chọn trứng hấp tôm hoặc cơm trắng, hoặc có thể chọn khoai tây nghiền với hành lá và các loại thực phẩm khác. Bữa tối, bạn có thể chọn canh thịt lợn nấu mướp, canh trứng cà chua, canh đậu phụ đầu cá, v.v. Cố gắng uống nhiều súp vào bữa tối, có thể tăng cảm giác no. Tuy nhiên, không nên ăn thịt trong súp khi uống, để không làm tăng lượng chất béo hấp thụ và ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân. Ngoài tác dụng giảm cân, nhịn ăn gián đoạn còn có thể là cách điều chỉnh lối sống không lành mạnh. Nhưng không phù hợp với tất cả mọi người. Đối với những người bị hạ đường huyết, hạ huyết áp hoặc suy dinh dưỡng, không nên giảm cân bằng cách nhịn ăn.

Bạn có thể ăn gì để giảm cân khi nhịn ăn gián đoạn

Nhịn ăn nhẹ có nghĩa là ăn thực phẩm ít calo trong 2 ngày trong tuần và ăn uống bình thường trong 5 ngày còn lại. Thực phẩm ít calo trong cuộc sống hàng ngày thường bao gồm các loại thực phẩm giàu protein: trứng, sữa tách kem, thịt bò ít béo, cá hấp; trái cây: táo, thanh long; carbohydrate: yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt; các loại vitamin tổng hợp, v.v. Các loại thực phẩm trên có thể trộn lẫn và ăn để đảm bảo nhu cầu năng lượng cơ bản của cơ thể con người và có lượng calo tương đối thấp, đáp ứng nhu cầu của những người đang giảm cân. Đồng thời, chú ý kết hợp với luyện tập thể dục.