Tỷ lệ mỡ cơ thể là tỷ lệ mỡ trong cơ thể. Sau khi tỷ lệ mỡ cơ thể giảm, đường viền ngực sẽ dần xuất hiện. Vậy tỷ lệ mỡ cơ thể phải thấp đến mức nào để có được đường viền ngực? Có cách nào để giảm chỉ số khối cơ thể không?
Tỷ lệ mỡ cơ thể cần thiết để luyện tập cơ ngực là bao nhiêu?Không có mối quan hệ thực tế nào giữa đường viền cơ thể và tỷ lệ mỡ cơ thể. Nếu có quá nhiều mỡ ở bụng, nó sẽ che đường viền cơ thể, và ngay cả khi đường viền cơ thể được tập luyện, nó sẽ không nhìn thấy được. Do đó, những người có tỷ lệ mỡ cơ thể cao nên giảm mỡ cơ thể trước rồi mới tập đường viền cơ thể để có kết quả tốt hơn. Nói chung, khi lượng mỡ trong cơ thể của một cô gái nhỏ hơn 20%, cơ bụng của cô ấy sẽ xuất hiện. Với các bài tập tương ứng, cô ấy có thể phát triển cơ bụng đẹp.
Làm thế nào để giảm tỷ lệ mỡ cơ thểTrước hết, những bệnh nhân có tỷ lệ mỡ cơ thể cao có thể giảm tỷ lệ mỡ cơ thể thông qua chế độ ăn uống và tập thể dục. Về chế độ ăn uống, bạn nên ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, rau củ quả tươi và thực phẩm có lượng calo tương đối thấp vì ngũ cốc nguyên hạt có thể tăng cảm giác no của cơ thể, từ đó giảm lượng calo nạp vào. Thứ hai, chế độ ăn uống phải lành mạnh và hợp lý. Chất xơ và vitamin trong rau quả tươi có thể ức chế sự tăng sinh mỡ ở người, thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp cải thiện thể chất của cơ thể. Bạn cũng có thể tăng cường tập thể dục một cách hợp lý, điều này có ích trong việc giảm mỡ. Bạn có thể cân nhắc tập nhiều bài tập aerobic hơn, chẳng hạn như đạp xe, bơi lội, yoga, chạy bộ, v.v., có thể đạt được hiệu quả hạ lipid nhất định.
Tôi có thể giảm bao nhiêu phần trăm mỡ cơ thể để có cơ bụng?Tỷ lệ mỡ cơ thể của nam và nữ là khác nhau. Đối với phụ nữ, tỷ lệ mỡ cơ thể phải thấp hơn 20%, trong khi đối với nam giới, phải thấp hơn 15% mới có thể nhìn thấy cơ bụng. Nếu tỷ lệ mỡ cơ thể không giảm, sẽ có quá nhiều mỡ tích tụ ở bụng. Ngay cả khi cơ bụng được rèn luyện, đường viền của cơ bụng sẽ không nhìn thấy được do quá nhiều mỡ. Vì vậy, nếu bạn muốn rèn luyện cơ bụng, tỷ lệ mỡ cơ thể của phụ nữ phải thấp hơn 20%, trong khi nam giới phải thấp hơn 15%, để có thể nhìn thấy mơ hồ các đường cơ bụng. Nếu bạn muốn rèn luyện cơ bụng rõ ràng, tỷ lệ mỡ cơ thể của phụ nữ phải thấp hơn 17%, trong khi nam giới phải thấp hơn 12%.
Sự khác biệt giữa tỷ lệ mỡ cơ thể và mỡ dưới daCó sự khác biệt. Chất béo bao gồm chất béo dưới da và chất béo nội tạng. Tôi nghĩ câu này đủ để hiểu được sự khác biệt giữa hai điều này. Ngoài ra, về cơ bản tất cả các máy đo mỡ cơ thể đều có vấn đề về độ chính xác. Trên thực tế, cách chính xác nhất để đánh giá mỡ cơ thể là nhìn xuống bụng của bạn bằng một bức ảnh tiêu chuẩn.
