Chế độ ăn kiêng bằng trứng có hiệu quả không? Làm thế nào để giảm cân bằng chế độ ăn kiêng bằng trứng?

Chế độ ăn kiêng bằng trứng được cho là phương pháp giảm cân có cơ sở khoa học. Vậy phương pháp ăn kiêng bằng trứng này có thực sự hiệu quả không? Làm thế nào để giảm cân bằng trứng?

Chế độ ăn trứng có hiệu quả không?

Chế độ ăn trứng là phương pháp giảm cân có cơ sở khoa học. Không có giới hạn về số lượng trứng bạn có thể ăn vào ngày đầu tiên, và bạn có thể ăn ba quả trứng một ngày sau đó. Nếu bạn có cholesterol cao, bạn chỉ có thể ăn lòng trắng trứng và bạn có thể thay thế lòng đỏ trứng bằng đậu phụ. Phương pháp này có thể có hiệu quả trong hai tuần. 5KG mỗi tuần, tổng cộng 10KG trong hai tuần. Không cần phải tiếp tục sau hai tuần.

Cách giảm cân bằng chế độ ăn trứng

Thứ hai

Bữa sáng: trứng luộc (không giới hạn), bánh mì nướng (không giới hạn), nho, trái cây, cà phê (không đường hoặc sữa)

Bữa trưa: Trứng luộc, bánh mì nướng, cà phê

Bữa tối: trứng luộc, salad rau, kim chi, cà phê

Thứ ba

Bữa sáng: một quả trứng luộc, bánh mì nướng (ăn bánh mì theo năm cách và bạn sẽ không bị béo), nho, trái cây, cà phê

Bữa trưa: 2 quả trứng luộc, chất xơ thực vật, cà phê, nho (nho Jang Geum giảm cân) trái cây

Bữa tối: bít tết, salad rau củ cà chua, kim chi, cà phê

Thứ Tư

Bữa sáng: trứng luộc, nho, cà phê

Bữa trưa: Salad xanh, cà chua, nho, trái cây, cà phê

Bữa tối: 2 quả trứng luộc, thịt cừu, salad rau củ cà chua, kim chi, cà phê

Thứ năm

Bữa sáng: trứng luộc, nho, cà phê

Bữa trưa: salad rau, cà chua, nho, trái cây, chất xơ thực vật, cà phê

Bữa tối: 2 quả trứng luộc, phô mai (người nhóm máu B cần ăn ít hơn), rau bina, cà phê

Thứ sáu

Bữa sáng: trứng luộc, nho, cà chua, cà phê

Bữa trưa: 2 quả trứng luộc, rau bina, cà chua, cà phê

Bữa tối: Cá biển, salad rau, bánh mì nướng, cà phê

Thứ bảy

Bữa sáng: trứng luộc, nho, cà phê

Bữa trưa: Salad trái cây, hai quả trứng

Bữa tối: thịt bò bít tết, salad rau củ cà chua, cà phê

Chủ nhật

Bữa sáng: trứng luộc, nho, cà phê

Bữa trưa: gà nướng, cà chua, nho, trái cây, cà phê

Bữa tối: súp rau, bắp cải, nho, trái cây, salad rau, chủ yếu là cà chua

Tôi có thể ăn trứng trà khi đang áp dụng chế độ ăn kiêng bằng trứng không?

Mặc dù ăn trứng có thể giúp bạn giảm cân nhưng tốt nhất không nên dùng trứng gà thay cho trứng luộc trong thời gian giảm cân.

Trứng trà cũng rất bổ dưỡng, nhưng nhiều loại gia vị khác được thêm vào trứng trà sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân. Do đó, nếu bạn muốn giảm cân, tốt nhất nên ăn trứng luộc. Trứng trà là một loại thực phẩm mà chúng ta rất quen thuộc và rất yêu thích. Loại thực phẩm này được nhiều người ưa chuộng, bởi vì sau khi ăn loại thực phẩm này, bạn sẽ cảm thấy no lâu, do đó rất có lợi cho chúng ta trong việc giảm cân. Nó có thể giúp chúng ta giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể và bổ sung năng lượng cho cơ thể để chúng ta không cảm thấy đói. Hơn nữa, một quả trứng chỉ chứa 80 calo, có thể nói đây là thực phẩm ăn kiêng không thể thiếu đối với những người muốn giảm cân.

Tuy nhiên, dù muốn giảm cân thì bạn cũng không nên ăn quá nhiều trứng gà, vì bản thân giá trị dinh dưỡng của trứng rất cao, đặc biệt giàu protein và axit amin, có tác dụng rất tốt trong việc bổ sung các chất dinh dưỡng và năng lượng cần thiết cho cơ thể con người. Do đó, ăn một quả trứng trà khi đói có thể giúp bạn cảm thấy no. Tuy nhiên, lá trà có chứa axit tannic, trong quá trình nấu trứng, axit này sẽ thẩm thấu vào trứng và kết hợp với sắt trong trứng tạo thành chất kết tủa, rất khó chịu cho dạ dày và về lâu dài có thể ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng trong cơ thể con người. Chất alkaloid trong trà sẽ kết hợp với canxi trong trứng, cản trở quá trình tiêu hóa và hấp thụ canxi, đồng thời ức chế sự hấp thụ canxi của tá tràng, dễ dẫn đến tình trạng thiếu canxi và loãng xương.

Vai trò và hiệu quả của trứng

1. Trứng rất giàu dinh dưỡng. Trứng giàu protein, chất béo, vitamin và khoáng chất, có thể phục hồi tổn thương gan, giúp tế bào gan phát triển trở lại và tăng cường chức năng miễn dịch của cơ thể.

2. Ăn nhiều trứng cũng có tác dụng rất lớn đối với hệ thần kinh và sự phát triển thể chất của con người, có thể cải thiện chức năng não bộ và trí nhớ.

3. Trứng còn có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa và phòng ngừa ung thư, tuy nhiên những bệnh nhân có cholesterol cao và viêm gan không được ăn trứng.