Cho dù bạn là người tập thể hình hay người giảm cân, tất cả đều cần sự trợ giúp của các bữa ăn giảm mỡ. Vậy nên ăn các bữa ăn giảm mỡ trước hay sau khi tập thể hình? Khi nào là thời điểm tốt nhất để ăn các bữa ăn giảm mỡ?
Bạn nên ăn các bữa ăn giảm mỡ trước hay sau khi tập thể dục?Thời điểm ăn bữa ăn giảm mỡ phụ thuộc vào tình huống cụ thể. Nếu bạn tập thể dục vào buổi sáng, bạn cần tập thể dục trước rồi mới ăn bữa ăn giảm cân. Điều này có thể ngăn ngừa tình trạng khó chịu ở đường tiêu hóa do tập thể dục gắng sức gây ra, nhưng bạn phải ngăn ngừa hạ đường huyết, vì vậy bạn có thể uống một ít sữa trước khi tập thể dục. Nếu tập thể dục vào buổi tối, bạn nên tập sau bữa ăn, nhưng thời gian tập nên cách bữa ăn khoảng 1 giờ, nếu không có thể gây tiêu hóa kém và khó chịu ở dạ dày.
Khi nào là thời điểm thích hợp để ăn bữa ăn giảm mỡ?Trong thời gian giảm cân, bữa sáng nên vào khoảng 7-8 giờ, bữa trưa vào khoảng 12 giờ và bữa tối vào lúc 6 giờ. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn nên yêu cầu bản thân ăn ba bữa một ngày, và bạn nên ăn đúng giờ và với số lượng cố định. Đối với ba bữa một ngày, bạn nên tuân theo nguyên tắc ăn nhiều vào buổi sáng, ăn no vào buổi trưa và ăn ít vào buổi tối để giảm cân. Trong cuộc sống hàng ngày, bạn có thể đi bộ sau bữa ăn để thúc đẩy nhu động ruột và giảm tích tụ mỡ.
Bạn thường ăn gì để giảm mỡ?1. Bữa sáng: một bát cháo yến mạch + một quả trứng hấp + một quả táo.
2. Bữa trưa: 100ml nước ấm + 80g gạo lứt + 100g ức gà xào + 100g rau củ theo mùa luộc trước bữa ăn.
3. Bữa ăn nhẹ buổi chiều: Vào khoảng 3-4 giờ chiều, hãy bổ sung thêm một món ăn ít calo để bổ sung năng lượng và tránh đói. Chẳng hạn như một phần trái cây, một chai sữa tách kem, một nắm hạt, 9 đến 10 quả cà chua bi hoặc một quả dưa chuột, v.v.
4. Bữa tối: 1 bát cháo ngũ cốc + 100g cá hấp + 100g rau củ theo mùa xào.
Nguyên tắc của chế độ ăn kiêng giảm mỡ là gì?Khi tự xây dựng bữa ăn giảm cân, ngoài việc kiểm soát chặt chẽ lượng calo nạp vào, cân bằng dinh dưỡng cũng rất quan trọng. Vì vậy, đừng nghĩ rằng bạn không thể ăn thịt nếu bạn muốn giảm cân. Thịt cũng là thành phần thiết yếu trong chế độ ăn kiêng giảm cân đáng tin cậy. “Giảm mỡ = ít tinh bột + lượng protein thích hợp + dầu lành mạnh + nhiều chất xơ” là bữa ăn giảm cân lành mạnh đúng đắn. Chỉ cần lượng năng lượng nạp vào ít hơn lượng năng lượng tiêu hao thì cân nặng của bạn sẽ giảm một cách tự nhiên.
1. Ăn ít tinh bột
Cơ thể con người sử dụng carbohydrate như một nguồn năng lượng. Ngay cả khi bạn tiêu thụ chất béo hoặc protein, nó phải được chuyển đổi thành đường trong cơ thể trước khi có thể được sử dụng để sản xuất năng lượng. Nếu bạn không tiêu thụ carbohydrate (tinh bột và đường), nhưng tiêu thụ đủ protein và chất béo, cơ thể con người sẽ chuyển hóa protein và chất béo thành đường để duy trì sự sống.
Hệ tiêu hóa của con người được tối ưu hóa để hấp thụ carbohydrate, do đó hiệu quả hấp thụ protein và chất béo tương đối thấp. Ngay cả khi chúng ta ăn nhiều hơn ở trạng thái không đường, lượng protein và chất béo mà chúng ta hấp thụ vẫn còn xa mới đủ cho nhu cầu tiêu thụ hàng ngày cơ bản của chúng ta. Lượng calo thâm hụt còn lại phụ thuộc vào việc đốt cháy protein và chất béo của chính chúng ta. Vì vậy, việc giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể có thể giúp giảm mỡ hiệu quả.
2. Ăn nhiều protein chất lượng cao
Nguồn protein bao gồm protein thực vật và protein động vật. Bất kể loại nào, điều quan trọng là chất lượng và số lượng. Protein mất nhiều thời gian để chuyển hóa trong cơ thể, giúp chúng ta no lâu và kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Đồng thời, protein có thể ức chế sự tiết hormone thúc đẩy hình thành mỡ và làm giảm quá trình sản sinh mỡ thừa. Điều quan trọng nhất là protein dư thừa sẽ không được lưu trữ trong cơ thể, cũng không được chuyển hóa thành chất béo với số lượng lớn. Ngoại trừ việc được sử dụng cho nhu cầu sinh lý bình thường của cơ thể, phần lớn sẽ được chuyển hóa thành dạng năng lượng.
3. Sử dụng dầu ăn đúng cách
Mặc dù việc giảm cân đòi hỏi phải kiểm soát lượng chất béo nạp vào cơ thể trong khi giảm mỡ, nhưng cũng cần phải tiêu thụ một lượng dầu lành mạnh thích hợp. Chế độ ăn giảm cân đáng tin cậy của bạn nên chứa càng ít chất béo động vật càng tốt, nhưng bạn phải có dầu thực vật có thể làm giảm cholesterol và tăng cường hệ miễn dịch. Cả hai loại dầu tự nhiên này đều giúp kiểm soát cơn thèm ăn, giúp bạn đốt cháy chất béo và duy trì mức cholesterol ở mức dễ chịu.
