Bữa ăn nhẹ để giảm cân cũng là phương pháp giảm cân được nhiều người ưa chuộng hiện nay. Vậy ăn quá nhiều bữa ăn nhẹ này có gây hại cho cơ thể không? Phải mất bao lâu để giảm cân bằng cách ăn thức ăn nhẹ?
Ăn đồ ăn nhẹ để giảm cân có gây hại cho cơ thể không?Giảm cân là một quá trình dần dần. Giảm khoảng 4 đến 6 pound trong một tháng là bình thường. Nếu bạn giảm cân quá nhanh do ăn kiêng quá mức, điều này có thể gây ra rối loạn chuyển hóa, không tốt cho sức khỏe của bạn.
Phải mất bao lâu để giảm cân nếu bạn ăn thức ăn nhẹ?Phải mất khoảng một tháng ăn kiêng mới đạt được hiệu quả giảm cân và thời gian cụ thể khác nhau tùy theo từng người. Bởi vì một số người có thể tập thể dục nhiều và tiêu hao nhiều năng lượng, kết hợp với chế độ ăn kiêng kiểm soát, có thể đạt được hiệu quả giảm cân trong một tháng. Nhưng một số người không thích tập thể dục và chỉ chọn đồ ăn nhẹ để giảm cân, do đó hiệu quả giảm cân sẽ kém hơn. Trong thời gian giảm cân, ngoài việc kiểm soát chế độ ăn uống, bạn cũng nên tăng cường tập thể dục nhịp điệu.
Ăn gì cho bữa ăn nhẹ1. Thực phẩm chính
Thành phần chính của các bữa ăn nhẹ chủ yếu là ngũ cốc nguyên hạt. Ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ, giúp thúc đẩy nhu động ruột và hỗ trợ tiêu hóa. Chúng cũng lưu lại trong dạ dày lâu hơn, tạo cảm giác no. Yến mạch và lúa miến, những loại thực phẩm chúng ta thường nghe đến, là những nguyên liệu rất phổ biến cho các bữa ăn nhẹ. Ngoài ra, còn có loại hạt quinoa mới phổ biến gần đây, gần như đã trở thành nguyên liệu không thể thiếu trong các bữa ăn nhẹ.
Hình ảnh này được cung cấp bởi người dùng đã đăng ký "healthy达人在线", tuyên bố bản quyền phản hồi quinoa
Quinoa có nguồn gốc từ Châu Mỹ. Điểm độc đáo của nó nằm ở chỗ là với tư cách là một loại thực vật, quinoa chứa protein hoàn chỉnh chỉ có trong các thành phần động vật. Nó cũng chứa nhiều loại axit amin mà cơ thể con người không thể tổng hợp được. Hàm lượng cellulose cũng rất tuyệt vời. Đây là một loại thực phẩm lành mạnh tự nhiên và gần như đã trở thành một thành phần không thể thiếu cho các bữa ăn nhẹ. Quinoa dễ nấu, có hương vị thơm ngon và có thể kết hợp với bất kỳ nguyên liệu nào. Có thể nấu riêng thành cháo, trộn với các loại cây trồng khác để nấu cháo, dùng làm salad trái cây quinoa, nấu cùng các nguyên liệu khác thành súp, hoặc dùng để pha trà quinoa, v.v.
yến mạch
Yến mạch không dễ bóc vỏ nên được gọi là yến mạch lột vỏ. Đây là loại ngũ cốc ít đường, nhiều dinh dưỡng, rất phổ biến trong các bữa ăn nhẹ. Yến mạch giàu chất dinh dưỡng nhưng không dễ tiêu hóa. Do đó, khi ăn các sản phẩm từ yến mạch, bạn nên tuân thủ nguyên tắc "lượng nhỏ và ăn thường xuyên". 40 gam mỗi ngày là phù hợp, và thậm chí ít hơn đối với trẻ em hoặc người già. Các bữa ăn nhẹ phổ biến từ yến mạch bao gồm: cháo yến mạch, trứng sữa hương sữa, v.v.
2. Rau
Rau chắc chắn là trụ cột của các bữa ăn nhẹ, nhưng không phải tất cả các loại rau đều là lựa chọn đầu tiên cho các bữa ăn nhẹ. Ví dụ, khoai tây rất ngon, nhưng chúng chứa carbohydrate và thường không phải là ưu tiên cho các bữa ăn nhẹ. Các loại rau lá có hàm lượng nước, chất xơ và vitamin cao thường được ưa chuộng hơn.
3. Thịt
Thức ăn nhẹ không từ chối thịt, nhưng yêu cầu về thịt vẫn tương đối cao. Phần lớn, "thịt trắng" như "thịt bò", "thịt gà", cá, tôm và các loại thịt có hàm lượng chất béo thấp là phù hợp nhất.
4. Trái cây
quả bơ
Quả bơ giàu protein, có tác dụng giảm mỡ, tăng cơ, làm đẹp và chống lão hóa, đây đơn giản là một nguyên liệu thực phẩm thích hợp cho những bữa ăn nhẹ. Quả bơ có hương vị nhẹ, mịn và hơi béo, với dư vị sữa béo ngậy. Có thể dùng làm món ăn kèm với hải sản hoặc chế biến thành món súp ngon tuyệt. Cắt đôi quả, bỏ hạt, trộn phần thịt quả với muối, cà ri, hạt tiêu và các gia vị khác, bạn sẽ có một món ăn lạnh hoặc salad chính hiệu.
Quả sung
Quả sung giàu chất dinh dưỡng, chứa nhiều loại axit amin và có tác dụng chữa bệnh tốt. Món ăn này rất ngon và bổ dưỡng, đây thực sự là tin vui cho những người thích ăn đồ ăn nhẹ. Quả sung có thể được thêm vào salad, làm súp lành mạnh hoặc làm mứt sung. Bất kể chế biến theo cách nào, chúng đều là món ăn ngon và lành mạnh.
5. Gia vị
dầu ô liu
Nếu bạn muốn thêm một chút "dầu và nước" vào các bữa ăn nhẹ, dầu ô liu là lựa chọn tốt nhất. Dầu ô liu chủ yếu bao gồm các axit béo không bão hòa, rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, dầu ô liu còn chứa một số polyphenol có tác dụng chống oxy hóa nhất định.
Em yêu
Mật ong là lựa chọn hàng đầu cho những người sống cuộc sống ít năng lượng. Nó có năng lượng nhiệt cao, có thể chống lại vi khuẩn và viêm, nuôi dưỡng phổi và ruột, và cải thiện giấc ngủ. Nó có hương thơm hoa phong phú và hương vị ngọt ngào tinh khiết. Mặc dù rất ngọt, nhưng không giống như đường, nếu tiêu thụ quá nhiều sẽ gây ra tình trạng thừa mỡ và béo phì. Đường fructose trong mật ong có thể được cơ thể con người hấp thụ trực tiếp.
Thực phẩm có hương vị mạnh
Các loại thảo mộc, ô liu, dưa chua, nam việt quất khô, việt quất khô, phô mai.
Nước sốt có hương vị đậm đà
Nước sốt giấm, sữa chua, nước cốt chanh.
6. Những người khác
Trứng
Trứng chứa các axit amin mà cơ thể con người cần. Protein trong toàn bộ quả trứng có thể được cơ thể con người hấp thụ và sử dụng gần như hoàn toàn. Ngoài ra, trứng rất ngon và dễ nấu, khiến chúng trở thành nguồn protein tốt nhất trong cuộc sống hàng ngày. Ăn một quả trứng mỗi buổi sáng không chỉ đảm bảo năng lượng cho cả ngày mà còn mang lại cho bạn cảm giác no lâu.
Đậu
Protein có trong đậu là protein thực vật tốt nhất. Có nhiều loại đậu như đậu nành, đậu tằm, đậu xanh, đậu Hà Lan, đậu mắt đen, v.v. Chúng có thể được sử dụng làm nguyên liệu chính của các món ăn hoặc làm nguyên liệu cho gia vị. Có một câu nói trong bảo vệ sức khỏe truyền thống rằng "ngũ cốc tốt cho dinh dưỡng, nhưng không có đậu thì không tốt". Nhiều chuyên gia dinh dưỡng hiện đại cũng tin rằng thay thế một lượng thịt và các loại thực phẩm động vật khác bằng thực phẩm từ đậu là cách tốt nhất để giải quyết vấn đề thừa dinh dưỡng ở các thành phố.
Thức ăn nhẹ có ảnh hưởng tới kinh nguyệt không?Ăn kiêng hoặc thậm chí là nhịn ăn, đặc biệt là trong thời kỳ kinh nguyệt, sẽ ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt bình thường. Kinh nguyệt sớm hay muộn chủ yếu bị ảnh hưởng bởi các yếu tố di truyền, nhưng cũng bị ảnh hưởng bởi các yếu tố dinh dưỡng và cân nặng. Do đó, nếu bé gái bị suy dinh dưỡng do kén ăn hoặc nhịn ăn gián đoạn, rất có thể sẽ ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt bình thường. Ngoài ra, nhịn ăn gián đoạn trong thời kỳ kinh nguyệt đối với phụ nữ trung niên và trẻ tuổi sẽ khiến lượng kinh nguyệt ít hơn, màu sắc nhạt hơn, khả năng miễn dịch của cơ thể thấp, dễ bị tác động của các yếu tố bên ngoài, thậm chí gây ra rối loạn kinh nguyệt. Do đó, tốt nhất là không nên ăn kiêng hoặc nhịn ăn trong thời kỳ kinh nguyệt.
