Cách giảm cân đúng cách thông qua chế độ ăn kiêng Phải mất bao lâu để thấy được hiệu quả của chế độ ăn kiêng

Thông thường hầu hết mọi người đều rất chú trọng đến vóc dáng của mình, vì vậy hiện nay có rất nhiều người muốn giảm cân, và có rất nhiều cách để giảm cân, trong đó chế độ ăn kiêng giảm cân được ưa chuộng hơn. Vậy cách giảm cân đúng đắn thông qua chế độ ăn kiêng là gì? Phải mất bao lâu để thấy được kết quả từ chế độ ăn kiêng?

Cách đúng đắn để giảm cân

Nếu bạn muốn giảm cân thành công, chế độ ăn uống là một phần quan trọng. Bạn không nên ăn kiêng một cách mù quáng mà nên có chế độ ăn uống cân bằng. Ăn trong vòng 1 giờ sau khi thức dậy vào buổi sáng có thể giúp bạn giảm ít nhất 10 pound một cách dễ dàng trong một năm. Tránh xa đồ ăn vặt vì chúng chứa nhiều calo. Ăn sáng lúc 7 giờ sáng; ăn nhẹ lúc 10 giờ sáng; ăn trưa lúc 13 giờ chiều; ăn nhẹ lúc 16 giờ chiều; ăn tối lúc 19 giờ tối. Chế độ ăn này ăn 3 giờ một lần cho phép cơ thể tiêu thụ một lượng chất béo nhất định mỗi tuần mà không bị mất mô cơ. Đừng chỉ ăn rau mà không ăn thực phẩm chính. Thực phẩm chính là thực phẩm không thể thiếu trong mỗi bữa ăn và có thể cung cấp cho cơ thể năng lượng cần thiết. Uống 8 cốc nước mỗi ngày thực sự có thể làm giảm cơn đói một cách kỳ diệu, loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể và duy trì quá trình trao đổi chất diễn ra suôn sẻ. Bạn sẽ cảm thấy thư giãn và vui vẻ hơn, đồng thời giảm cân một cách tự nhiên.

Phải mất bao lâu để thấy được kết quả từ chế độ ăn kiêng?

Nói chung, kết quả có thể thấy trong khoảng một tháng, nhưng cũng khác nhau tùy từng người, vì thể chất của mỗi người là khác nhau. Trong thời gian giảm cân, bạn nên tập thể dục nhịp điệu hoặc tập luyện chức năng nhiều hơn, có thể tiêu thụ calo trong cơ thể và đạt được hiệu quả giảm cân. Không nên ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ trong quá trình giảm cân để tránh rối loạn tiêu hóa và béo phì tái phát. Trong cuộc sống, theo sự thay đổi của đồng hồ sinh học, thời gian càng muộn, quá trình trao đổi chất càng chậm. Nếu bạn không muốn tăng cân, bạn phải điều chỉnh thời gian ăn uống hợp lý. Cố gắng ăn những thực phẩm ít calo và dễ tiêu hóa vào ban đêm khi quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra chậm, và ăn những thực phẩm yêu thích vào buổi sáng khi quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh. Bằng cách điều chỉnh thời gian ăn uống hợp lý theo sự thay đổi trong quá trình trao đổi chất của cơ thể, bạn có thể tránh tích tụ calo và béo phì trong khi vẫn thỏa mãn được nhu cầu ăn uống của mình. Tâm trạng muốn giảm cân thì vẫn vậy, nhưng lại khó cưỡng lại cơn thèm ăn.

Nguyên tắc ăn kiêng để giảm cân

1. Ít dầu, ít muối và ít đường: Dù bạn nấu ăn ở nhà hay ăn ngoài, bạn nên dùng ít dầu, ít muối và ít đường. Do lượng muối nạp vào quá nhiều không có lợi cho việc giảm cân, nên lượng lớn ion natri tích tụ trong cơ thể, dễ gây ra tình trạng béo phì do giữ nước và natri. Ngoài ra, đồ ăn quá nhiều dầu mỡ và đồ ngọt cũng chứa nhiều calo, vì vậy bạn nên ăn ít hơn.

2. Ăn nhiều rau xanh: Rau có hàm lượng calo thấp và nhiều chất xơ, có thể tăng cảm giác no trong cuộc sống hàng ngày và làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày, có thể kiểm soát hiệu quả lượng thức ăn nạp vào.

3. Ăn chậm: Nhai kỹ thức ăn khi ăn. Điều này không chỉ giúp tiêu hóa mà còn giúp giảm lượng thức ăn bạn nạp vào. Sau khi thức ăn đi vào cơ thể con người, lượng đường trong máu sẽ tăng cao, trung tâm thèm ăn ở não sẽ gửi tín hiệu ngừng ăn, từ đó làm giảm lượng thức ăn nạp vào.

4. Chú ý đến sự kết hợp giữa thực phẩm chính và thực phẩm bổ sung: Nhiều người chú trọng hơn đến việc kiểm soát năng lượng trong quá trình giảm cân. Trên thực tế, việc giảm lượng cơm dễ gây ra cảm giác đói và khiến bạn dễ bị cám dỗ bởi những món ăn ngon, từ đó gây ra năng lượng dư thừa. Giảm cân không có nghĩa là không ăn, mà sự kết hợp hợp lý giữa thực phẩm chính và thực phẩm bổ sung mới là chìa khóa để giảm cân.

5. Bạn không thể bỏ bữa sáng: Như câu nói, "Kế hoạch của một ngày bắt đầu vào buổi sáng", điều này cũng đúng với cơ thể. Sau một đêm ngủ, năng lượng của cơ thể đã gần như bị đốt cháy, vì vậy nếu bạn muốn tăng cường trao đổi chất, bạn cần phải ăn sáng. Ăn sáng có thể cung cấp năng lượng mà cơ thể cần, đồng thời có thể làm giảm cảm giác thèm ăn vào buổi sáng, do đó làm giảm việc ăn vặt.

Cách tốt nhất để giảm cân bằng chế độ ăn kiêng

Giảm cân bằng chế độ ăn kiêng có nghĩa là trên cơ sở kiểm soát chế độ ăn, dinh dưỡng phải cân bằng và phù hợp hợp lý để đạt được hiệu quả mong muốn. Giảm cân bằng chế độ ăn uống chủ yếu bắt đầu bằng việc điều chỉnh ba bữa ăn một ngày: vào buổi sáng, bạn có thể ăn trứng, sữa hoặc lát bánh mì nguyên cám chứa nhiều protein, vì protein là một nguyên tố thiết yếu mà cơ thể con người cần. Để đảm bảo dinh dưỡng toàn diện vào buổi trưa, bạn có thể ăn một số thịt nạc từ động vật như ức gà, ức vịt, cá, tôm. Buổi tối, ăn đồ ăn nhẹ như rau luộc. Không ăn đồ ăn chính và ăn nhiều rau tùy thích. Bạn cũng nên kết hợp một số hoạt động ngoài trời và tập thể dục để tăng cường thể lực.