Giảm cân là điều mà nhiều người ngày nay rất coi trọng, và chế độ ăn kiêng là cách giảm cân mà hầu hết mọi người sẽ lựa chọn. Đồng thời, giảm cân cũng đòi hỏi sự kiên trì. Vậy chúng ta hãy cùng tìm hiểu xem chúng ta nên kiên trì ăn kiêng trong bao lâu để giảm cân? Bạn nên chú ý điều gì khi ăn uống để giảm cân?
Tôi nên tuân thủ chế độ ăn kiêng trong bao lâu để giảm cân?Để giảm cân một cách khoa học, bạn phải kiên trì ít nhất 90 ngày. Như câu nói “Bạn không thể trở nên béo phì trong một hơi thở”, và bạn không thể trở nên gầy chỉ trong vài ngày. Chọn bài tập yêu thích của bạn theo phần cơ thể bạn muốn giảm cân. Vài phút đầu tiên của bài tập chỉ là khởi động. Bạn thực sự bắt đầu đốt cháy chất béo sau 30 phút tập thể dục, vì vậy nếu bạn muốn giảm cân, bạn phải tập thể dục hơn 30 phút mỗi ngày. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh trong thời gian ngắn, điều đó có nghĩa là bạn phải hy sinh sức khỏe và phải đối mặt với tình trạng tăng cân trở lại. Da của bạn cũng có khả năng trở nên lỏng lẻo bất thường do mất đi sự hỗ trợ. Thông thường, giảm 1-2 cân mỗi tuần và 4-8 cân mỗi tháng là tốc độ giảm cân tương đối lành mạnh và hợp lý. Tuy nhiên, nếu bạn có cân nặng cơ bản lớn hơn, bạn có thể giảm nhiều cân hơn theo cách này.
Ăn uống để giảm cân cần lưu ý những gì?1. Cố gắng không ăn bất kỳ đồ chiên rán hoặc nhiều dầu mỡ nào.
2. Uống một cốc nước lớn hoặc trà nhẹ 20 phút trước bữa ăn, không uống đồ uống ngọt và cố gắng không ăn đồ ăn nhẹ và đồ tráng miệng. Từ chối uống bất kỳ loại rượu nào trừ khi thực sự cần thiết.
3. Ăn sáng đầy đủ, ăn no 70% vào buổi trưa và ăn no 50% vào buổi tối. Không ăn vặt giữa các bữa ăn, ngoại trừ trái cây và một cốc sữa chua nhỏ.
4. Sử dụng các thành phần giàu dinh dưỡng hơn cho thực phẩm chính và cố gắng ăn ít thực phẩm làm từ gạo trắng và bột mì trắng. Tốt nhất nên thay cơm bằng cháo đậu ngũ cốc cho bữa tối.
5. Ăn hơn 1kg rau nấu với ít dầu mỗi ngày và càng nhiều rau lá xanh càng tốt.
6. Dùng ít dầu khi nấu ăn, chế biến một hoặc hai món lạnh và hấp ngon cho mỗi bữa ăn.
Phương pháp giảm cân trong 8 giờ là gì?Điều này có nghĩa là bạn nên ăn hết thức ăn trong ngày trong vòng 8 giờ và không ăn bất cứ thứ gì trong 16 giờ còn lại. Vì con người hiện đại ăn ba bữa, bữa sáng vào khoảng 7 giờ sáng, bữa trưa vào khoảng 12 giờ trưa và bữa tối vào khoảng 6 giờ tối, nếu bạn muốn thực hiện phương pháp giảm cân trong 8 giờ. Điều này thường có nghĩa là bạn có thể ăn bình thường vào buổi sáng và buổi trưa, nhưng không được ăn vào buổi tối. Bao gồm rau, trái cây và thịt, nhưng không ăn gạo. Nếu giờ ăn sáng là 7 giờ và giờ ăn trưa là 12 giờ, thì thực tế họ chỉ có 5 giờ. Có nghĩa là bạn ăn toàn bộ lượng thức ăn cần thiết trong ngày trong khoảng 5 giờ và không được ăn trong 19 giờ còn lại. Điều này tùy thuộc vào từng cá nhân. Nếu bạn có thể tuân thủ chế độ không ăn tối và biến nó thành thói quen sống, thì bạn có thể giảm cân.
Tôi có nên hạn chế muối khi ăn kiêng để giảm cân không?Không cần thiết. Nhiều người khi giảm cân thường chỉ ăn rau luộc, tuyệt đối tránh đồ ăn mặn, họ cho rằng "không có muối thì không dễ bị phù nề". Trên thực tế, tuyên bố này không những không hợp lý mà còn gây hại cho sức khỏe. Y học cổ truyền Trung Quốc cho rằng, "Một số bệnh nhân có triệu chứng phù nề cần hạn chế muối trong chế độ ăn, nhưng nếu họ không ăn muối, cơ thể họ sẽ bị phù nề hơn theo thời gian". Nguyên nhân là do muối ăn giàu natri, cản trở cơ thể bài tiết lượng nước dư thừa. Không ăn muối trong thời gian dài có thể gây hạ natri máu, cuối cùng dẫn đến phù nề.
