Thông thường chúng ta đều cần kiểm soát chế độ ăn uống khi giảm cân, và nhiều người chọn ăn ức gà khi giảm cân. Đồng thời, họ cũng cần kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Vậy bạn nên ăn bao nhiêu ức gà một ngày để giảm cân? Loại trái cây nào tốt nhất để giảm cân?
Ăn bao nhiêu ức gà một ngày để giảm cânTrong thời gian giảm cân, tốt nhất bạn nên ăn khoảng 70 đến 80 gam ức gà trong một bữa ăn. Ức gà là thực phẩm giàu protein và tương đối ít calo nên nhiều người đang giảm cân sẽ lựa chọn ức gà. Vì ức gà ít calo nên sẽ không gây béo phì. Vì ức gà đặc biệt ít chất béo và giàu chất dinh dưỡng nên rất phù hợp với những người tập thể dục và bệnh nhân đang giảm cân. Có thể tăng cơ bắp và thúc đẩy sự phát triển xương ở bệnh nhân trong quá trình giảm cân. Người ta thường khuyên bạn không nên ăn quá 300g ức gà vào bữa sáng và nhiều hơn vào bữa trưa, nhưng thường không quá 500g. Bữa tối không nên ăn quá 200g. Ngoài ra, bạn nên chú ý ăn các bữa ăn nhẹ và đầy đủ dinh dưỡng trong ba bữa một ngày, và kiên trì tập thể dục để đạt được hiệu quả giảm cân. Ngoài việc ăn một ít ức gà, bạn cũng có thể ăn một lượng nhỏ tôm, dưa chuột, cà chua, v.v.
Loại trái cây nào tốt nhất cho việc giảm cân?1. Táo. Nhiều người thích ăn táo, và những người đang giảm cân cũng không ngoại lệ. Bởi vì táo rất giàu vitamin và có thể bổ sung hiệu quả các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Điều quan trọng nhất là ăn chúng rất tốt và sẽ không khiến bạn béo.
2. Chanh. Khi bạn ăn đồ chiên, đồ ăn nhiều calo, chanh là thực phẩm giảm cân tốt nhất dành cho bạn. Khi ăn không cần đường, có thể loại bỏ tạp chất trong cơ thể, có tác dụng giải độc, đồng thời giúp tiêu hao mỡ tích tụ trong cơ thể, đạt hiệu quả giảm cân.
3. Dứa. Dứa chứa hầu như tất cả các loại vitamin cần thiết cho cơ thể con người, 16 loại khoáng chất tự nhiên và enzyme phân giải protein. Nó có chức năng phân hủy protein từ cá và thịt tốt. Tốt nhất nên ăn một ít dứa sau bữa ăn lớn để giảm cân. Đặc biệt là trong dịp Tết Nguyên đán có nhiều hoạt động xã hội, bạn có thể mua một quả dứa Hải Nam Four Seasons để giải cảm, đốt cháy mỡ thừa, không lo tăng cân khi ăn nhiều.
4. Đu đủ. Đu đủ có đặc tính phân hủy protein độc đáo có thể loại bỏ chất béo tích tụ từ việc ăn thịt. Hơn nữa, pectin có trong đu đủ là chất làm sạch ruột kết tuyệt vời, có thể thúc đẩy bài tiết chất thải và điều trị táo bón.
5. Bưởi. Bưởi là thực phẩm giảm cân rất tốt. Nó cực kỳ ít calo và ăn nhiều hơn sẽ không ảnh hưởng đến việc giảm cân. Hơn nữa, lượng kali dồi dào trong bưởi có thể giúp giảm tích tụ mỡ và nước ở phần dưới cơ thể và đạt được mục đích làm thon gọn chân.
Ăn gì để thay thế thức ăn chính để giảm cân1. Yến mạch: Yến mạch chứa một lượng lớn chất xơ hòa tan trong chế độ ăn uống, sau khi tiêu thụ, chất xơ này sẽ tăng theo cấp số nhân trong cơ thể. Nó có tác dụng gây no rất mạnh. Ngay cả khi bạn ăn rất ít, bạn vẫn có thể có được hiệu ứng gây no tốt, rất hữu ích trong việc giảm lượng calo nạp vào.
2. Gạo lứt: Gạo lứt chưa qua chế biến rất giàu cám lúa mì. Nó có tác dụng làm chậm quá trình tăng nhanh lượng đường trong máu. Sau khi sử dụng, bạn không cần phải lo lắng về sự thay đổi lượng đường trong máu và tích tụ chất béo.
3. Quinoa: Quinoa giàu chất xơ và chất xơ hòa tan, không chỉ cải thiện môi trường đường ruột, đẩy nhanh quá trình tiêu hóa và bài tiết mà còn hấp thụ lượng mỡ thừa trong quá trình tiêu hóa, giúp hiệu quả giảm cân rõ rệt hơn.
Ăn gì để giảm cân dễ dàng nhất trong quá trình giảm cân1. Ngô: Ngô chứa nhiều cellulose và hàm lượng chất béo cũng rất thấp. Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta có thể ăn nhiều ngô, có thể kích thích nhu động ruột, ăn trong một thời gian dài, chúng ta có thể thấy tình trạng táo bón được cải thiện rất nhiều.
2. Táo: Táo là loại trái cây phổ biến và có giá trị dinh dưỡng rất cao. Táo rất giàu vitamin C và chất xơ. Ăn nhiều táo có thể thúc đẩy nhu động ruột và cũng có tác dụng làm sạch ruột.
3. Tảo bẹ: Tảo bẹ rất giàu laminarin, có thể giảm mỡ cơ thể hiệu quả. Tảo bẹ cũng là thực phẩm có hàm lượng chất béo tương đối thấp. Tảo bẹ cũng chứa nhiều khoáng chất và nguyên tố vi lượng hơn, có thể cải thiện đáng kể tác dụng của gan động vật đối với cơ thể.
