Có thể nói không có chàng trai nào không muốn có cơ bụng. Vậy làm thế nào để rèn luyện cơ bụng này đạt hiệu quả tốt nhất? Tập cơ bụng mỗi ngày hay cách ngày thì tốt hơn?
Cách tập cơ bụng hiệu quả và nhanh nhất1. Gập bụng ngược: Nằm thẳng trên thảm với thân trên và lưng áp sát mặt đất. Bạn có thể đặt tay lên thảm và cong chân khoảng 90 độ so với mặt đất (chân càng thẳng thì càng khó). Cong chân về phía thân trên và dừng lại khi đầu gối cách mặt đất khoảng 90 độ. Trong quá trình này, lưng của bạn phải luôn áp sát mặt đất và mông hơi cách mặt đất. Tạm dừng khoảng 1 giây rồi từ từ trở về vị trí bắt đầu. 2. Xe đạp không khí: Nằm ngửa trên thảm, đặt tay ở hai bên đầu và mở rộng cánh tay. Nâng chân lên và từ từ thực hiện động tác đạp xe (ví dụ như đạp xe đạp). Duỗi thẳng chân trái, xoay người sang phải, đưa khuỷu tay trái gần đến đầu gối phải, sau đó luân phiên trái phải.
3. Gập người sang ngang có tạ: Đứng bằng một tay (hoặc cả hai tay) cầm tạ để làm tạ. Từ từ nghiêng người khoảng 35 độ, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu.
4. Plank: Plank có tác dụng rèn luyện cơ bụng ngang. Vai và khuỷu tay tạo thành góc 90 độ, thân thẳng, đầu, hông và vai giữ nguyên trên cùng một mặt phẳng ngang càng nhiều càng tốt, cơ bụng được siết chặt, mắt nhìn xuống đất và hít thở đều.
Ghi chú:
Những người đàn ông muốn tăng cơ phải nhớ một nguyên tắc: hãy nghiêm khắc với bản thân mình. Nếu bạn nghiêm khắc hơn một chút với bản thân mỗi khi tập luyện, bạn sẽ đốt cháy nhiều mỡ hơn và cơ bụng sẽ hiện rõ hơn. Tất nhiên, bạn cũng nên làm những gì có thể và nghỉ ngơi đầy đủ.
Tôi nên tập cơ bụng mỗi ngày hay cách ngày?Các cơ bụng, giống như cơ bắp chân, là những cơ có khả năng chịu lực làm việc. Họ chăm chỉ và không cần nhiều thời gian phục hồi. Họ có thể chấp nhận "sự tra tấn" của việc kéo giãn liên tục một lần nữa. Đây là lý do tại sao cơ bụng khó tập luyện, vì vậy bạn nên tập luyện chúng hàng ngày, ít nhất 6 ngày một tuần.
Cơ bụng là gì?Cơ bụng là một thành phần quan trọng của mô liên kết của cơ thể con người. Chúng chỉ các nhóm cơ ở bụng của con người, chủ yếu là cơ thẳng bụng, cơ chéo ngoài, cơ chéo trong và cơ ngang bụng. Chúng có thể ổn định cột sống thắt lưng và đóng vai trò tương đối quan trọng trong việc kiểm soát xương chậu và cột sống. Nhưng hiện nay, cơ bụng thẳng mà chúng ta quen thuộc nhất chính là nhóm cơ bụng có thể nhìn thấy rõ bằng mắt thường thông qua các bài tập hiệu quả, mang lại hiệu quả đẹp và ưa nhìn hơn. Do đó, điều này quan trọng hơn đối với những người thích thể dục và mong muốn có cơ bụng đẹp. Dành cho những người muốn phát triển cơ bụng tốt hơn thông qua thể dục. Đầu tiên, hãy kiểm soát lượng bài tập và tránh tập quá sức, vì có thể gây mệt mỏi hoặc rách cơ bụng và dẫn đến chấn thương khi chơi thể thao. Ngoài ra, đối với những người không thích thể thao, họ nên tăng cường tập luyện một chút, đặc biệt là ở vùng bụng. Vì nhóm cơ này không được tập luyện hiệu quả trong thời gian dài, có thể gây đau lưng, làm suy yếu hoạt động của xương chậu và cột sống, khiến xương chậu nghiêng về phía trước, hoạt động của cột sống thắt lưng, v.v., điều này sẽ làm tăng nguy cơ đau lưng. Do đó, đối với cơ bụng, chúng ta nên tập luyện phù hợp, có thể phát huy tác dụng tốt hơn, có lợi cho việc định hình cơ thể tốt hơn và tốt cho cơ thể.
Liệu cơ bụng có phải là một khiếm khuyết trong quá trình tiến hóa của con người?KHÔNG. Các cơ bụng cũng được phát triển nhờ sự chăm chỉ của chính tôi. Có một số lợi thế. Luyện tập cơ bụng.
Nằm ở hai bên đường giữa của thành bụng trước, ở bao cơ thẳng bụng, rộng ở trên và hẹp ở dưới, bắt nguồn từ khớp mu và mào mu, bó cơ kết thúc ở mỏm mũi ức và mặt trước của sụn sườn 5 và 7.
Toàn bộ chiều dài của cơ được chia thành nhiều bụng cơ bởi 3 hoặc 4 giao điểm gân ngang. Các dấu hiệu gân được tích hợp chặt chẽ với lớp trước của bao cơ thẳng bụng. Ở mặt sau của cơ thẳng bụng, các dấu hiệu gân không rõ ràng và không hợp nhất với lớp sau của bao cơ thẳng bụng. Do đó, mặt sau của cơ thẳng bụng là tự do.
