Phải mất bao lâu để tập cơ bụng? Tôi phải làm gì nếu vẫn còn mỡ thừa sau khi tập cơ bụng?

Nếu bạn muốn có một cơ thể hoàn hảo, cơ bụng chắc chắn là điều cần thiết. Vậy phải mất bao lâu để tập cơ bụng trước khi thấy kết quả? Tôi phải làm gì nếu vẫn còn mỡ thừa sau khi tập cơ bụng?

Phải mất bao lâu để có được cơ bụng săn chắc?

Cần phải rất quyết tâm để luyện tập cơ bụng tại nhà. Sẽ mất nhiều thời gian để tập luyện chỉ bằng gập bụng và gập bụng, và bạn sẽ thấy kết quả rõ ràng trong khoảng 40 ngày. Điều quan trọng nhất là phải kiên trì.

Tôi phải làm gì nếu vẫn còn mỡ thừa sau khi tập cơ bụng?

Cách hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng là tập thể dục nhịp điệu. Nếu điều kiện cho phép, bạn có thể đến phòng tập thể dục và nhờ huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp hướng dẫn. Chạy bộ và nhảy dây là những bài tập aerobic hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng. Nếu bạn chạy bộ khoảng một giờ mỗi ngày, bạn sẽ thấy bụng mình nhỏ lại trong vòng một tháng, nhưng bạn phải kiên trì.

Cách tập luyện cơ bụng

1. Thực hiện động tác nâng chân treo: thực hiện tổng cộng 6 hiệp, mỗi hiệp 20 lần. Tư thế hành động: Giữ thanh tạ đơn bằng cả hai tay, toàn bộ cơ thể vuông góc với thanh tạ, sau đó cong đầu gối và kéo bắp chân lên bằng lực. Khi bạn đạt đến điểm cao nhất, hãy thắt chặt bụng trong một giây, sau đó thả bắp chân ra sau.

2. Gập bụng: Tổng cộng cần thực hiện 6 hiệp, mỗi hiệp 20 lần. Có ba loại gập bụng: gập bụng phẳng, gập bụng nâng chân và gập bụng nâng chân thấp. Chọn theo tình hình cá nhân của bạn.

3. Thực hiện động tác nâng chân nằm ngửa: thực hiện tổng cộng 4 hiệp, mỗi hiệp 20 lần. Tư thế hành động: Đầu tiên trải thảm yoga ra, sau đó nằm thẳng đứng, hai chân khép lại, lưng gần thảm yoga. Sau khi nằm xuống, hơi cong đầu gối, sau đó nâng lên tự nhiên cho đến khi đùi và thân mình ở tư thế thẳng đứng. Lúc này, bụng dưới là điểm lực chính. Sau khi đạt đến vị trí tối đa, dừng lại 1 đến 3 giây, cuối cùng từ từ đưa chân trở về vị trí ban đầu.

4. Thực hiện bài tập plank: thực hiện tổng cộng 4 hiệp, mỗi hiệp 20 lần. Tư thế hành động: Sử dụng khuỷu tay để chống xuống đất, khuỷu tay và vai vuông góc với mặt đất, ngón chân chạm đất và cơ thể song song với mặt đất.

Cơ bụng có biến mất sau khi tập luyện không?

Một khi cơ bụng của bạn được rèn luyện, chúng sẽ không bao giờ biến mất. Tuy nhiên, nếu bạn không tập thể dục thường xuyên và ăn nhiều hơn, lượng mỡ phía trên cơ bụng sẽ tăng lên, khiến cơ bụng trở nên vô hình. Tuy nhiên, nếu bạn tập thể dục trở lại để giảm mỡ biểu mô, bạn vẫn có thể nhìn thấy cơ bụng của mình.