Chúng ta đều đã nghe nói đến vest line, nhưng không nhiều cô gái có thể tập luyện để có được vest line. Đồng thời, chúng ta cũng rất quen thuộc với cơ bụng, vì vậy chúng ta cần hiểu vest line có phải là cơ bụng không? Phải mất bao lâu để có được cơ bụng sáu múi?
Đường viền áo có phải là cơ bụng không?Tất nhiên, cơ ngực và cơ bụng là khác nhau. Cơ bụng chủ yếu tập luyện cơ bụng thẳng. Một số người có 6 múi và một số người có 8 múi. Cơ ngực tập luyện cơ chéo trong và ngoài, là hai bên trên cơ bụng thẳng, ngay hai bên rốn. Hai đường cơ thẳng đứng cũng được gọi là cơ bụng "川". Cơ ngực thường thuộc về các cơ bụng gần với gốc đùi của chúng ta hơn. Sau khi tập luyện, bạn sẽ thấy hai đường cơ lõm rõ ràng. Nhìn chung, các cô gái sẽ tập luyện cơ ngực của mình. Hình dạng của cơ bụng chủ yếu là hình khối. Đường vest và cơ bụng có hình khối khác nhau. Đường vest là đường phân chia giữa cơ thẳng bụng ở giữa bụng và cơ bụng chéo ở hai bên. Ngoài ra, bản thân cơ bụng giữa có một đường thẳng đứng, tạo thành chữ "川". Cơ bụng tám múi giống như sô cô la, mỗi lần một ô lưới, vì vậy cơ bụng khối còn được gọi là cơ bụng "王". Đây là phiên bản nâng cao của đường vest. Trước tiên, bạn phải có đường vest, sau đó tiếp tục tập luyện và tiếp tục giảm mỡ để có cơ bụng khối. Cường độ tập luyện của cơ bụng lớn hơn cường độ tập luyện của đường vest.
Phải mất bao lâu để tạo ra một đường áo vest?Không có câu trả lời chính xác về thời gian cần thiết vì điều này tùy thuộc vào từng người. Thể hình, tỷ lệ mỡ cơ thể và các khía cạnh khác của việc tập luyện để có cơ bụng sáu múi của mỗi người đều khác nhau. Thời gian bạn dành ra để tập luyện vòng eo phụ thuộc phần lớn vào nền tảng và chất lượng tập luyện của bạn. Nếu bạn có nhiều mỡ bụng và tỷ lệ mỡ cơ thể cao, bạn cần phải giảm tỷ lệ mỡ cơ thể để vòng eo trông thon gọn hơn. Điều quan trọng nhất là phải kiên trì tập luyện thể dục. Đừng cố gắng tập bụng với thái độ thử sức, vì điều đó sẽ không có tác dụng gì cả. Nếu bạn muốn có cơ bụng sáu múi, bạn phải tiếp tục tập luyện. Tập nhiều bài tập bụng hơn trong cuộc sống hàng ngày để kích thích và đốt cháy chất béo tốt hơn. Phải có thời hạn tập luyện để tạo cho bạn cảm giác áp lực. Ví dụ, hãy quyết định kết quả bạn muốn đạt được trong một tháng. Tuy nhiên, bạn không thể chỉ chọn một con số trong khoảnh khắc. Bạn phải quyết định dựa trên tình hình của riêng bạn. Nếu lượng mỡ trong cơ thể bạn quá cao, hãy cố gắng giảm cân và giảm 10 đến 20 pound trong tháng đầu tiên. Bạn cũng có thể sử dụng lượng bài tập của riêng mình làm mục tiêu và tăng số lượng bài tập sau một tháng.
Tôi có cần phải tập luyện vòng eo mỗi ngày không?không cần thiết. Vest line chủ yếu được phát triển bằng cách tập luyện cơ bụng. Để phát triển vest line, bạn chỉ cần kích thích cơ bụng ở một mức độ nhất định. Không cần phải tập luyện mỗi ngày. Tập luyện mỗi ngày có thể có tác dụng ngược lại hoặc thậm chí gây ra chấn thương thể thao. Mặc dù cơ bụng là nhóm cơ chịu đựng, nhưng sau khi luyện tập cường độ tương đối cao, ngay cả nhóm cơ chịu đựng cũng sẽ bị tổn thương nhẹ ở các sợi cơ, cần phải nghỉ ngơi đầy đủ để các sợi cơ này phục hồi. Thời gian phục hồi của cơ bụng thường là 24-28 giờ. Nếu bạn chú ý đến trọng lượng mà không chú ý đến chất lượng khi tập luyện vòng eo, hiệu quả sẽ không lớn ngay cả khi bạn tập luyện mỗi ngày. Việc tập luyện vòng eo thực sự chất lượng cao chỉ cần một số bài tập nhất định để có kết quả tốt. Chỉ cần mỗi bài tập chú ý đến chất lượng, động tác chuẩn và cường độ đủ, nó có thể kích thích hoàn toàn cơ bụng và không cần phải tập luyện mỗi ngày. Khi luyện tập cơ bụng, chẳng hạn như gập bụng, đạp xe trên không, các bộ phận khác của cơ thể cần dùng lực, chẳng hạn như cột sống thắt lưng, sẽ không thể chịu được áp lực nếu chúng được luyện tập hàng ngày và có thể dễ gây chấn thương.
Có bao nhiêu dòng áo vest?Có hai đường cơ, là đường viền ở hai bên cơ thẳng bụng, và đường ở giữa được gọi là đường AB; đường cơ này không phải là bẩm sinh mà phát triển thông qua quá trình rèn luyện; và đường cơ này được rèn luyện tốt nhất thông qua bài tập kỵ khí. Đường viền bụng là phần bụng không có mỡ và có đường viền cơ. Bụng chủ yếu do hai phần là cơ bụng và cơ chéo ngoài tạo thành, giữa cơ bụng và cơ chéo ngoài có đường viền hình thành; đường viền bụng và cơ bụng kết hợp lại trông giống như một chiếc áo vest, vì vậy được gọi là đường viền bụng. Đường viền bụng là vùng bụng không có mỡ thừa và có đường cơ. Bụng chủ yếu bao gồm hai phần, cơ bụng và cơ chéo ngoài, và các đường được hình thành giữa cơ bụng và cơ chéo ngoài.
