Chúng ta đều quen thuộc với đường viền áo vest, và nhiều cô gái cũng muốn phát triển đường viền áo vest, vì vậy họ sẽ tìm kiếm các phương pháp tập luyện hiệu quả khác nhau để luyện tập. Vậy chúng ta cần hiểu các động tác hiệu quả nhất để phát triển đường viền áo vest? Việc tập cơ bụng có ảnh hưởng tới chiều cao của bạn không?
Bài tập hiệu quả nhất để luyện tập vest lineNếu bạn muốn tập cơ bụng, plank là lựa chọn đầu tiên. Bài tập này chủ yếu tập luyện phần thân. Khi các cơ cốt lõi trở nên khỏe hơn, các động tác tiếp theo sẽ trở nên dễ dàng hơn. Thứ hai là ngồi với đầu gối cong và bụng co lại. Nghiêng thân trên về phía sau, cánh tay về phía trước, chân về phía trước, bàn chân rời khỏi mặt đất, ổn định cơ thể, không lắc, sử dụng bụng để uốn cong chân về phía trước, di chuyển thân trên về phía trước, nén hoàn toàn cơ bụng, dừng lại một chút ở phía trên, cảm nhận cơ bụng co lại và phục hồi từ từ. Trong quá trình phục hồi, hãy cẩn thận không để chân chạm đất. Đối với động tác gập bụng, nằm trên thảm, móc chân vào ghế sofa hoặc thiết bị hỗ trợ khác, khép hai chân lại, đặt tay sau đầu, co cơ bụng, ngồi xuống, rồi hạ xuống. Cẩn thận không để lưng rời khỏi mặt đất. Cố gắng hạ xuống chậm nhất có thể để đạt được mục đích rèn luyện cơ bụng tốt hơn.
Việc tập luyện vòng eo có ảnh hưởng tới chiều cao của bạn không?Có cơ bụng sáu múi không ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của bạn. Nếu bạn đang trong độ tuổi dậy thì và đang trong độ tuổi phát triển chiều cao, việc có cơ bụng sáu múi thông qua việc tập thể dục thường xuyên thực sự có thể giúp tăng khối lượng cơ và quá trình trao đổi chất, giúp bạn phát triển chiều cao. Bạn có thể cao lên hay không chủ yếu phụ thuộc vào việc tiết hormone tăng trưởng, cung cấp dinh dưỡng và chức năng bình thường của tuyến giáp. Do đó, bạn phải đảm bảo ngủ đủ giấc. Khi mọi người ngủ, nó sẽ kích thích sự tiết hormone tăng trưởng đạt đỉnh. Đồng thời, bạn phải đảm bảo cung cấp đủ protein, canxi, nguyên tố vi lượng và vitamin. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên có thể giảm mỡ đồng thời đảm bảo khối lượng cơ và kích thích sự phát triển của xương dài. Chuỗi tác dụng kết hợp này có lợi cho sự tăng trưởng. Cái gọi là đường eo chủ yếu là các cơ ở phía trước bụng, tạo thành các đường giữa các mảnh, và lượng mỡ tương đối ít, vì vậy việc tăng cơ làm tăng khối lượng cơ và giảm mỡ, nhưng ở một mức độ nhất định, lượng mỡ quá ít, khiến đường eo lộ rõ, tức là cơ không được mỡ bao bọc. Vòng eo đẹp, nhưng quá ít chất béo sẽ ảnh hưởng đến sự hấp thụ vitamin tan trong chất béo. Những người như vậy nên chú ý bổ sung vitamin tan trong chất béo thích hợp.
Tập luyện để có vòng eo có ảnh hưởng đến kinh nguyệt không?có ảnh hưởng. Nhìn chung, nếu phụ nữ kiên trì tập luyện vòng eo trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến kinh nguyệt, và tác động này tốt hay xấu tùy thuộc vào việc tập luyện có hợp lý hay không. Nói chung, nếu các bài tập vest line được thực hiện đúng cách, chúng có thể cải thiện quá trình trao đổi chất, thúc đẩy lưu thông máu, điều hòa sự tiết ra các loại hormone trong cơ thể, giúp cơ bụng và cơ vùng chậu co bóp và thư giãn, có lợi cho việc thoát máu kinh nguyệt trơn tru. Đồng thời, nó cũng có tác dụng nhất định trong việc làm giảm đau bụng kinh. Nếu phụ nữ giảm quá nhiều mỡ và tỷ lệ mỡ cơ thể quá thấp, dưới 13% đến 15%, lượng chất béo thiết yếu thấp sẽ gây ra những thay đổi về nội tiết tố trong cơ thể, dẫn đến rối loạn kinh nguyệt, giảm lượng kinh nguyệt hoặc thậm chí là vô kinh. Vận động nhiều dễ gây căng thẳng tinh thần cao, sẽ khiến cơ thể giải phóng hormone sinh dục. Nếu gonadotropin không được giải phóng bình thường, hormone kích thích nang trứng và hormone hoàng thể không được giải phóng bình thường, ảnh hưởng đến chức năng rụng trứng của buồng trứng, kinh nguyệt sẽ trở nên loãng và ít hơn. Nếu tình trạng này kéo dài, thậm chí có thể xảy ra tình trạng vô kinh.
Tôi có cần phải giảm mỡ trước khi có thể có cơ bụng sáu múi không?Nếu bạn có quá nhiều mỡ cơ thể, trước tiên bạn cần giảm mỡ rồi mới tập cơ bụng. Nếu không, ngay cả khi bạn có được đường viền áo vest, nó cũng sẽ bị mỡ che phủ và không thể nhìn thấy rõ. Do đó, những người có quá nhiều mỡ cơ thể nên giảm mỡ trước khi tập cơ bụng. Bất kể bạn có bao nhiêu mỡ cơ thể, bạn vẫn có thể tập cơ bụng. Tuy nhiên, nếu tỷ lệ mỡ cơ thể của bạn quá cao và có quá nhiều mỡ thừa ở bụng, mỡ sẽ che mất cơ bụng và cơ bụng sẽ không nhìn thấy được. Hơn nữa, những người quá béo phì phải chịu rất nhiều trọng lượng, vì vậy rất khó để thực hiện các động tác gập bụng, gập bụng hoặc các bài tập khác để tập cơ bụng, và hiệu quả của bài tập sẽ bị giảm. Do đó, những người có tỷ lệ mỡ cơ thể cao cần phải giảm mỡ trước rồi mới tập cơ bụng, như vậy sẽ hiệu quả hơn.
