Stepper là một loại bài tập aerobic và thường cần hơn 30 phút tập luyện mới có hiệu quả. Vậy nếu sử dụng stepper quá nhiều thì có gây tổn thương cho đầu gối không? Máy tập bước có tốt cho sức khỏe của bạn không?
Máy tập bước có hại cho đầu gối không?Việc tập bước có làm đau đầu gối của bạn hay không thực sự phụ thuộc vào tư thế của bạn cùng phòng và trọng lượng của bạn. Nói chung, máy tập bước được sử dụng để tập thể dục. Trong quá trình tập luyện, bạn có thể tự thiết lập tốc độ. Trong trường hợp này, nó có thể được sử dụng để rèn luyện cơ chân. Đồng thời, nó cũng có thể uốn cong và duỗi khớp gối, cải thiện sự tiết dịch hoạt dịch ở khớp gối và dinh dưỡng của khớp xương. Tuy nhiên, nếu không sử dụng bình thường hoặc nếu bạn quá mệt mỏi, nó sẽ gây ra tình trạng ngã và chấn thương mệt mỏi cho khớp, điều này sẽ gây bất lợi.
Tuy nhiên, xét về cường độ tập luyện, máy tập bước không có ưu điểm gì đặc biệt, cũng không thần kỳ như một số quảng cáo khẳng định là "đốt cháy mỡ nhanh chóng". Hiệu quả tập luyện cụ thể vẫn phụ thuộc vào thời gian và cường độ tập luyện của từng cá nhân.
Máy tập bước có gây hại cho cơ thể không?1. Tổn thương khớp gối
Máy tập bước không hoàn toàn giống như con người đi bộ tự nhiên, với chân, thân và mặt đất ở vị trí thẳng đứng. Để giảm rung lắc cơ thể, chân được thiết kế sao cho không tạo thành góc với mặt đất. Theo cách này, khi leo dốc, chân sẽ tác dụng lực theo một góc và làm tổn thương khớp gối.
2. Làm cho chân bạn rộng hơn
Sử dụng máy tập bước không đúng cách có thể khiến chân bạn bị to ra.
Việc bước lên máy tập bước có thể rèn luyện cơ đùi và đốt cháy mỡ ở bàn chân. Tuy nhiên, việc tập bước không đúng cách, chẳng hạn như tư thế không đúng, cường độ tập luyện quá mức và không chú ý đến việc thư giãn sau khi tập luyện có thể khiến cơ đùi trở nên to hơn.
Máy bước hay máy chạy bộ, loại nào tốt hơn?Máy chạy bộ có hiệu quả hơn trong việc giảm cân. Mặc dù luyện tập liên tục trên máy tập bước hoặc máy chạy bộ đều có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả, nhưng cường độ tập luyện của máy chạy bộ tương đối cao và là bài tập aerobic có cường độ cao nhất và tiêu thụ nhiều năng lượng nhất trên một đơn vị thời gian. Cường độ tập luyện của máy tập bước tương đối thấp và tiêu thụ ít năng lượng trên một đơn vị thời gian. Đây là bài tập thể dục giải trí, vì vậy hiệu quả giảm cân của nó tất nhiên không tốt bằng máy chạy bộ.
Máy tập bước có hữu ích cho việc giảm cân không?Máy tập bước có thể đạt được hiệu quả giảm cân vì nó có thể tác động đến nhiều bộ phận của cơ thể như hông, eo và chân, đồng thời sẽ nhanh chóng tiêu thụ calo để đạt được hiệu quả giảm cân. Tuy nhiên, khi sử dụng máy tập bước lần đầu tiên, bạn phải chú ý đến phương pháp và tốc độ. Đi bộ quá nhanh có thể gây tổn thương cơ và ảnh hưởng đến sức khỏe.
