Có một mối quan hệ nhất định giữa độ nghiêng xương chậu và tư thế ngồi. Vậy bệnh nhân bị nghiêng xương chậu nên ngồi như thế nào? Thông thường phải mất bao lâu để điều chỉnh tình trạng nghiêng xương chậu về phía trước?
Cách ngồi nghiêng xương chậu về phía trước1. Ngồi đúng tư thế. Tư thế ngồi đúng là phải kéo cổ về phía sau sao cho cơ cổ và cơ lưng nằm trên cùng một đường thẳng. Mở rộng vai sang hai bên, kéo ngực về phía trước. Vai được thả lỏng và lực được rút ra, mang lại cảm giác thanh lịch. Siết chặt mông và tập trung sức mạnh vào hậu môn. Cảm giác như thể bạn đang siết chặt hông lại thành một. Giữ đầu gối gần nhau và uốn cong chúng 90 độ bằng cách điều chỉnh chiều cao của ghế.
2. Đứng đúng tư thế. Nhìn chung, tôi cảm thấy mình giống như một tòa tháp sắt, có "nền móng" vững chắc và "thân tháp" vươn lên vô tận. Bạn sẽ có cảm giác "đầu treo trên một thanh xà", với toàn bộ đầu bị kéo lên trên. Cổ kéo hàm dưới lên theo chiều ngang. Ngực mở rộng và xương sườn khép lại. Nâng thẳng vai xuống và kéo xương bả vai về phía giữa lưng.
3. Mẹo khi đi giày. Không nên đi giày cao gót quá 2 giờ mỗi ngày. Chiều cao gót giày phù hợp nhất là 3 cm và không được vượt quá 5 cm.
4. Đứng trên một chân và nhấc chân lên, v.v. Bạn có thể tăng cường sức mạnh cho xương chậu bằng cách thực hiện các bài tập như đứng trên một chân và nhấc chân lên (giữ tường bằng một tay và giữ mắt cá chân bằng tay kia trong vài giây), gập bụng (đứng lên và nằm xuống từ từ với hai tay duỗi thẳng) và gập người nhẹ.
Phải mất bao lâu để điều chỉnh tình trạng nghiêng xương chậu về phía trước?Điều trị nghiêng xương chậu mất khoảng một tháng, và 3 đến 6 tháng tập luyện để có thể kiểm soát hoàn toàn tình trạng nghiêng xương chậu. Việc điều trị như vậy rất quan trọng, đặc biệt là sau khi xương chậu được điều chỉnh, các cơ và dây chằng xung quanh cần được rèn luyện để duy trì vị trí của xương chậu, để đạt được điều trị tốt cho xương chậu.
Nên tập những cơ nào khi nghiêng xương chậu về phía trước?Về lý do nghiêng xương chậu, thực ra nó cũng giống như vai tròn và ngực khom, đây là khái niệm về độ căng thấp. Độ nghiêng xương chậu về phía trước là do cơ gấp hông (cơ chậu thắt lưng) của bạn quá chặt, dẫn đến căng thẳng quá mức. Ngược lại, cơ duỗi hông của bạn không đủ mạnh, dẫn đến căng thẳng thấp, gây ra độ nghiêng xương chậu về phía trước. Động tác nghiêng xương chậu về phía trước giúp kéo giãn và rèn luyện cơ hông, chứ không phải cơ eo và cơ bụng. Nhiều người tin rằng hiện tượng nghiêng xương chậu về phía trước là do cơ eo khỏe và cơ bụng yếu.
Độ nghiêng xương chậu về phía trước có ảnh hưởng đến chiều cao không?Độ nghiêng về phía trước của xương chậu không ảnh hưởng đến chiều cao.
Nhưng xương chậu là trung tâm của cơ thể con người, tức là bộ phận chịu lực chính của thân người. Nếu vị trí của xương chậu thay đổi sẽ gây ra lực không đều ở nhiều bộ phận của cơ thể như cột sống thắt lưng, khớp hông, khớp gối, gây mất cân bằng lực ở các bộ phận tương ứng.
Biểu hiện của tình trạng nghiêng xương đùi - xương chậu là tình trạng gù lưng ở mông, một số cơ quá căng, một số cơ không được vận động, thường gặp ở phụ nữ sau sinh.
Ngoài ra, nó có thể làm tăng độ cong của thắt lưng, tập trung lực vào eo, dẫn đến đau lưng dưới kéo dài và gây đau mỏi ở cột sống cổ và vai. Những thay đổi về sự căn chỉnh lực ở chi dưới cũng có thể gây đau ở các khớp hông, đầu gối và mắt cá chân.
Do đó, cách điều trị là thay đổi tư thế xấu trong cuộc sống. Bằng cách tăng cường cơ hông, có thể thay đổi độ nghiêng của xương chậu.
