Bạn có nên bước lên máy tập bước xuống dưới không? Cách sử dụng máy tập bước đúng cách

Tôi đã mua một máy tập bước và nghiên cứu nó trong một thời gian dài nhưng vẫn chưa hiểu rõ cách sử dụng nó. Tôi có nên ấn máy tập bước xuống dưới không? Cách sử dụng máy bước đúng cách là gì?

Bạn có nên bước lên cầu thang để xuống dưới không?

Khi bạn bắt đầu sử dụng máy tập bước, hãy cẩn thận để không bị ngã. Tốt nhất là bước một chân trước, đứng vững, sau đó từ từ bước chân còn lại.

Giống như mọi bài tập khác, bước trên máy tập bước đòi hỏi sự tiến triển dần dần, từ chậm đến nhanh và từ biên độ nhỏ đến lớn. Đừng bước nhanh hoặc vặn mạnh ngay lập tức. Cường độ tập luyện phải đủ để khiến bạn đổ mồ hôi nhưng không cảm thấy quá sức, để tránh tổn thương cơ và khớp do gắng sức quá mức hoặc tập thể dục kéo dài.

Cách sử dụng máy bước đúng cách

1. Vung tay. Vung tay càng cao thì cường độ càng lớn.

2. Ngồi xổm xuống bằng thân dưới, không để đầu gối cong vượt quá ngón chân, sau đó đứng thẳng dậy và trở về trạng thái tập luyện; 3. Giữ chặt dây kéo và vung lên xuống;

4. Giữ chặt sợi dây, giơ một tay lên trên đầu, sau đó giơ tay còn lại lên trên đầu khi bạn bước, và hạ tay ban đầu xuống thắt lưng;

5. Giữ chặt sợi dây. Khi một chân bước về phía trước, duỗi tay tương ứng về phía trước và đặt tay kia ở eo. Sau đó, khi bạn bước về phía trước, duỗi tay kia về phía trước, để tay ban đầu ở eo.

6. Giữ chặt sợi dây và duỗi tay sang hai bên khi bạn bước.

Cái nào tốt hơn, máy tập bước hay xe đạp quay?

Nếu bạn chỉ nói về việc giảm cân thì máy tập bước là tốt nhất. Xe đạp tập thể dục có tác dụng rõ ràng đối với sức khỏe, nhưng để tăng cơ, trước tiên bạn cần phải tập thể dục nhịp điệu trên máy tập bước để giảm cân và loại bỏ mỡ thừa. Chỉ bằng cách tập luyện lại, bạn mới có thể đạt được kết quả.

Những nguy hiểm của bước nhảy

1. Chấn thương đầu gối

Stepper không giống hệt như khi mọi người đi bộ tự nhiên, với chân và thân người vuông góc với mặt đất. Thay vào đó, để tăng độ xoắn của cơ thể, chân không được thiết kế vuông góc với mặt đất. Theo cách này, khi bạn bước mạnh, chân sẽ tác dụng lực theo một góc và làm tổn thương đầu gối.

2. Làm cho đôi chân của bạn dày hơn

Sử dụng máy tập bước không đúng cách có thể khiến chân bạn to hơn. Việc bước lên máy tập bước có thể rèn luyện các nhóm cơ chân và đốt cháy mỡ chân. Tuy nhiên, việc tập bước không đúng cách, chẳng hạn như tư thế không đúng, cường độ tập luyện quá mức và không thư giãn sau khi tập luyện, có thể khiến chân phát triển dài hơn và dày hơn.