Thông thường chúng ta đều rất quen thuộc với yoga, và có nhiều cách để tập yoga. Trong số đó, bóng yoga được nhiều cô gái yêu thích. Vậy chúng ta hãy cùng tìm hiểu cách tập bóng yoga như thế nào? Bài tập với bóng yoga có thể tốt cho cột sống thắt lưng như thế nào?
Cách tập luyện bóng yoga1. Gập bụng với bóng yoga: Nằm nghiêng về bên trái trên thảm yoga, co vai và thả lỏng tự nhiên, siết chặt cơ bụng, duỗi tay trái và đặt lên bên trái cơ thể, vuông góc với cơ thể, đặt tay phải sau tai phải. Tiếp theo, kẹp quả bóng yoga giữa hai chân. Lực không cần quá mạnh, chỉ cần đảm bảo quả bóng yoga không rơi. Sau đó, sử dụng sức mạnh của cơ bụng để di chuyển chân đến gần phần thân trên hơn, rồi trở về vị trí ban đầu.
2. Chuyển bóng yoga: Nằm ngửa trên thảm yoga và điều chỉnh tư thế vai sao cho vai lõm và căng. Đồng thời, phần bụng cũng phải được thắt chặt và lưng phải cong về mặt sinh lý. Sau đó, kẹp quả bóng yoga vào giữa hai chân. Tiếp theo, sử dụng sức mạnh của cơ bụng để nâng chân lên. Khi chân bạn được nâng lên đến điểm cao nhất, tức là chân bạn tạo thành góc chính xác 90 độ với cơ thể, hãy duỗi thẳng tay và giơ lên để bắt bóng yoga. Tiếp theo, đặt quả bóng yoga lên đỉnh đầu. Sau đó, lặp lại động tác và chuyền bóng yoga trở lại chân.
3. Bài tập chim én bay với bóng Yoga: Nằm sấp trên thảm tập yoga, duỗi thẳng lưng, siết chặt cơ vai và lưng, tiếp tục hạ người xuống. Đồng thời, siết chặt phần thân của bạn. Sau đó giữ bóng yoga bằng chân. Bạn không cần dùng quá nhiều lực, chỉ cần đảm bảo bóng yoga không rơi. Tiếp theo, nâng phần thân trên và thân dưới cùng một lúc, chỉ sử dụng eo làm điểm tựa, sau đó trở về vị trí ban đầu.
Cách tập luyện với bóng yoga để có lợi cho cột sống thắt lưngĐầu tiên: hỗ trợ năng động. Phương pháp chính là: lăn qua lăn lại bằng chân trên quả bóng yoga giống như khi chống đẩy. Bài tập này có tác dụng rèn luyện tuyệt vời cho cơ đùi và tay.
Thứ hai: Crunch. Phương pháp chính là: nằm trên mặt đất, hai chân cầm một quả bóng yoga treo lơ lửng trên không. Sau đó, lần lượt chạm vào đầu gối bằng cả hai tay. Bài tập giúp co cơ bụng và chân. Việc này thực sự rất mệt mỏi, nhưng sự kiên trì chính là chìa khóa thành công.
Thứ ba: squat tách chân. Phương pháp chính là: ấn một chân về phía sau trên quả bóng yoga, dùng chân còn lại để nâng đỡ cơ thể ngồi xổm xuống, sau đó đổi chân để ngồi xổm.
Số bốn: gập và duỗi cánh tay. Phương pháp chính là: cầm bóng yoga bằng cả hai tay, tạo tư thế ném đá, nhấc lên rồi đặt xuống liên tục.
Thứ năm: Sự xoay chuyển của Nga. Phương pháp chính là: ấn eo vào bóng yoga, dùng tay một cách hợp lý và kéo căng cơ eo sang trái và phải.
Tác dụng của bóng Yoga đối với sức khỏe1. Giảm đau lưng. Bạn có thể làm điều này ngay cả khi bị chấn thương lưng. Vì lực tác động nhẹ nhàng nên bài tập yoga ball tương đối an toàn. Ngay cả những người bị chấn thương lưng và cần điều trị phục hồi chức năng cũng có thể tập luyện. Nó có thể tránh tác động quá mức lên các khớp, và sẽ dễ thực hiện hơn nhiều.
2. Rèn luyện sự cân bằng của cơ thể. Bóng yoga là một thiết bị thể thao "không ổn định". Khi bạn sử dụng bóng yoga để rời khỏi mặt đất, bạn phải cố gắng giữ thăng bằng, tránh bóng lăn và tránh bị ngã khỏi bóng. Điều này đòi hỏi phải kiểm soát sức mạnh toàn diện của chân, eo và bụng, có thể duy trì tốt sự phối hợp của cơ thể và sức mạnh cơ bắp.
3. Tác dụng massage. Các động tác của bóng yoga sẽ cố gắng để cơ thể tiếp xúc hoàn toàn với bề mặt bóng, và bóng yoga được làm bằng vật liệu PVC mềm. Khi cơ thể con người tiếp xúc với nó, bóng yoga sẽ massage cơ thể đều đặn và nhẹ nhàng, có lợi cho việc thúc đẩy lưu thông máu.
4. Điều chỉnh tư thế. Khi bạn ngồi trên bóng yoga, nhiều bộ phận trên cơ thể bạn sẽ liên tục điều chỉnh tinh tế để giữ cho cơ thể bạn ổn định. Những chuyển động nhỏ này có thể thúc đẩy lưu thông máu, tăng cường sức mạnh cho eo, lưng và bụng, giúp bạn ngồi thẳng và mở vai một cách tự nhiên, đồng thời sửa chữa tư thế ngồi không đúng từ lâu của bạn.
Lợi ích của bóng yoga là gì?Vì bóng yoga rất đàn hồi nên khi ngồi lên bóng, bạn cần tập trung tinh thần và giữ cơ thể luôn cân bằng, điều này có thể rèn luyện khả năng giữ thăng bằng của tiểu não. Trong quá trình duy trì sự cân bằng, các cơ của cơ thể vẫn duy trì trạng thái căng thẳng cao độ, tiêu thụ calo và đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể để đạt được mục đích giảm cân. Hiệu quả nhất là làm thon gọn vòng eo và bụng, giúp cơ thể thon thả và thẳng hơn. Một số quả bóng yoga có nhiều huyệt đạo nổi lên, ngồi trên quả bóng yoga có thể xoa bóp các huyệt đạo ở mông, có tác dụng đặc biệt. Ví dụ, kích thích huyệt Thành Phủ có thể phòng ngừa và điều trị bệnh trĩ, kích thích huyệt Trường Cường có thể điều trị táo bón.
