Ăn kiêng để giảm cân là một cách rất phổ biến để giảm cân trong cuộc sống hàng ngày hiện nay, và nhiều người sẽ dùng vitamin khi giảm cân. Vậy ở đây chúng ta cần hiểu liệu bạn có cần dùng vitamin khi ăn kiêng để giảm cân không? Bạn có cần ăn sáng khi ăn kiêng không?
Tôi có cần uống vitamin khi ăn kiêng không?Bổ sung vitamin là cần thiết trong quá trình giảm cân. Hai nguyên tắc chính của việc giảm cân là giảm lượng hấp thụ và tăng lượng tiêu thụ. Bổ sung thêm vitamin cũng có ích cho việc giảm cân. Nếu bạn áp dụng chế độ ăn kiêng để giảm cân, vì bạn ăn ít thức ăn hơn nên lượng vitamin bạn hấp thụ cũng sẽ giảm, điều này dễ dẫn đến tình trạng thiếu hụt nhiều loại vitamin. Gây ra di chứng sụt cân. Tuy nhiên, bản thân vitamin không chứa calo và một số vitamin có thể giúp đốt cháy chất béo. Nếu bạn chỉ ăn kiêng để giảm cân và giảm đáng kể lượng thức ăn nạp vào cơ thể, bạn có thể có nguy cơ thiếu hụt vitamin trong toàn bộ cơ thể. Nếu tôi phải thêm bất cứ điều gì, tôi chắc chắn muốn nó phải toàn diện nhất có thể. Ví dụ, vitamin A, B, C, D, E, K, v.v. Vitamin được chia thành vitamin tan trong chất béo và vitamin tan trong nước. Khi bổ sung, đặc biệt là vitamin tan trong chất béo, không nhất thiết phải bổ sung nhiều hơn vì có nguy cơ bổ sung quá mức. Vì vậy, không nên chỉ ăn kiêng trong thời gian dài và ăn nhiều thức ăn để giảm cân. Nên tham khảo ý kiến của chuyên gia hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng, đồng thời hạn chế ăn kiêng và kết hợp tập luyện để giảm cân.
Bạn có cần ăn sáng khi ăn kiêng không?Ăn sáng nhé. Bỏ bữa sáng không có lợi cho việc giảm cân. Ngược lại, nếu bạn bỏ bữa sáng, bạn sẽ trở nên béo hơn. Vì vậy, dù buổi sáng có bận rộn thế nào, tôi vẫn muốn dậy sớm hơn năm phút để ăn sáng. Bỏ bữa sáng sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn vào buổi trưa, điều này chắc chắn sẽ dẫn đến lượng calo nạp vào quá mức. Khi lượng calo không được tiêu thụ, chúng sẽ được chuyển hóa thành chất béo. Trước hết, bỏ bữa sáng sẽ khiến bạn rất đói vào buổi trưa, sau đó bạn sẽ tiêu thụ quá nhiều. Theo thời gian, bạn sẽ ăn ngày càng nhiều vào buổi trưa, và bạn sẽ ngày càng béo hơn. Có một lý do tại sao bạn không thể giảm cân. Thứ hai, sau một đêm nhịn ăn, lượng đường trong máu của bạn đã giảm xuống một mức nhất định. Cơ bắp và não chỉ có thể lấy được lượng đường trong máu từ protein trong cơ bắp. Theo thời gian, các cơ nạc trong cơ thể bạn sẽ dần biến mất. Một bữa sáng lành mạnh phải bao gồm ba thành phần: protein chất lượng cao, carbohydrate và chất xơ. Bằng cách hấp thụ dinh dưỡng cân bằng thông qua bữa sáng, bạn có thể bắt đầu ngày mới với năng lượng.
Bạn nên bổ sung loại vitamin nào khi ăn kiêng để giảm cân?Nếu muốn bổ sung vitamin, tốt nhất là bổ sung toàn diện. Bạn có thể bổ sung vitamin B, vitamin C, vitamin D, vitamin E, vitamin K, v.v. Khi bổ sung vitamin, bạn cần chú ý rằng không phải cứ nhiều là tốt. Việc bổ sung quá nhiều cũng sẽ ảnh hưởng đến cơ thể. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn phải sử dụng các phương pháp khoa học. Mặc dù ăn kiêng có thể đạt được mục tiêu, nhưng nó không tốt cho dạ dày và ruột và có thể gây chán ăn, vì vậy tốt nhất không nên chọn phương pháp giảm cân này. Hai nguyên tắc chính của việc giảm cân là giảm lượng hấp thụ và tăng lượng tiêu thụ. Bổ sung thêm vitamin cũng có ích cho việc giảm cân. Nếu bạn áp dụng chế độ ăn kiêng để giảm cân, vì bạn ăn ít thức ăn hơn nên lượng vitamin bạn hấp thụ cũng sẽ giảm, điều này dễ dẫn đến tình trạng thiếu hụt nhiều loại vitamin. Gây ra di chứng sụt cân. Vì vậy, bạn nên bổ sung một số loại vitamin thường xuyên. Ví dụ, vitamin B1, B2, B6 và B12 trong vitamin B có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của chất béo, protein và carbohydrate, có tác dụng đốt cháy chất béo và tránh tích tụ chất béo. Nhưng mọi việc đều phải ở mức độ vừa phải, không nên quá mức.
Làm thế nào để điều chỉnh để giảm cân sau khi ăn kiêngTỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) là lượng calo mà cơ thể một người cần tiêu thụ để duy trì sự sống khi nghỉ ngơi. Nó chủ yếu được sử dụng cho lượng calo cần thiết cho hô hấp, nhịp tim, lưu thông máu, vận chuyển oxy, tiết dịch tuyến, lọc và bài tiết thận, duy trì nhiệt độ cơ thể, căng cơ, chức năng tế bào, v.v. Để đưa ra một ví dụ đơn giản, nếu tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của một người là 1200 calo, thì ngay cả khi người đó ngủ cả ngày và không tham gia bất kỳ hoạt động nào khác, người đó vẫn sẽ tiêu thụ 1200 calo. Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản có liên quan chặt chẽ đến khối lượng cơ của cơ thể. Tỷ lệ cơ trong cơ thể càng cao thì tỷ lệ trao đổi chất cơ bản càng cao. Do đó, để tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, bạn phải kiên trì tập thể dục trong khi vẫn đảm bảo chế độ ăn uống đều đặn. Xây dựng cơ bắp và tăng khối lượng cơ nạc thông qua sự kết hợp giữa bài tập aerobic và bài tập sức mạnh.
