Cách hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng và mỡ eo Phương pháp tập luyện để giảm mỡ bụng

Nhiều người trong chúng ta có yêu cầu rất cao về vóc dáng cơ thể, nhưng vì một số lý do, mỡ bụng có thể tích tụ nhiều, vì vậy nhiều người sẽ nghĩ đến nhiều cách để giảm mỡ bụng. Vậy chúng ta hãy cùng tìm hiểu cách hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng và mỡ eo? Phương pháp tập luyện để giảm mỡ bụng?

Cách hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng và eo

1. Sử dụng thời gian đi lại để đi bộ. Đi bộ là bài tập có rào cản gia nhập thấp, mức độ chấn thương thấp và phù hợp với hầu hết mọi người. Khi đi làm, hãy xuống xe buýt sớm hơn 1 hoặc 2 điểm dừng và đi bộ đến công ty với tốc độ đủ để bạn có thể thoải mái trò chuyện với mọi người mà không bị hụt hơi. Khi đi bộ, hãy nhớ giữ thẳng lưng và siết chặt bụng để cơ bụng được rèn luyện.

2. Không được bỏ bữa sáng và bữa trưa. Ăn kiêng rất khó giảm cân. Và nếu bạn bỏ bữa sáng hoặc bữa trưa, chắc chắn bạn sẽ ăn và uống rất nhiều khi về nhà vào buổi tối, điều này sẽ dẫn đến thói quen xấu là ăn quá nhiều. Do đó, lời khuyên dành cho các bạn nam là nên ăn đủ ba bữa đúng giờ và có thể mang theo một số đồ ăn nhẹ ít chất béo, ít năng lượng để thỏa mãn cơn đói và bổ sung năng lượng. Ngoài ra, đừng từ bỏ bản thân và ăn quá nhiều chỉ vì bạn không thấy hy vọng giảm cân trong thời gian ngắn. Phương pháp này sẽ chỉ khiến bạn béo hơn và béo hơn.

3. Ít đi thang máy và leo cầu thang thường xuyên hơn. Khi lên xuống cầu thang, bạn chủ yếu sử dụng cơ đùi trước. Nâng cơ thể khi lên cầu thang và hỗ trợ cơ thể khi xuống cầu thang. Điều này cũng có tác dụng rèn luyện cơ thắt lưng lớn. Khi leo cầu thang, hãy giữ thân trên thẳng, lực chuyển động của thân dưới sẽ truyền xuống bụng, đồng thời cũng có thể rèn luyện cơ bụng. Nếu văn phòng hoặc nhà bạn không ở tầng cao, hãy bắt đầu đi cầu thang bộ ngay từ hôm nay.

4. Ăn tối trước 6 giờ tối hoặc trước khi đi ngủ 4 giờ sẽ ít có khả năng gây tăng cân. Nhưng nếu bạn là cô gái có bụng nhỏ, bạn có thể sắp xếp ăn tối trước 6 giờ tối để dạ dày có đủ thời gian tiêu hóa trước khi đi ngủ, tránh tình trạng mỡ tích tụ ở bụng.

5. Ăn ít thịt và nhiều rau. Theo bằng chứng y khoa, các axit amin trong thịt có tác dụng phụ đối với cơ thể con người. Ăn quá nhiều thịt dễ dẫn đến tình trạng mỡ thừa và tăng cân, đồng thời cũng có hại cho sức khỏe. Chất xơ thô trong rau có thể thúc đẩy nhu động ruột, tăng cường đào thải độc tố trong cơ thể và tăng tốc độ trao đổi chất. Do đó, trái cây và rau là lựa chọn tốt nhất cho những người muốn giảm cân.

Bài tập giảm mỡ bụng

Có nhiều phương pháp tập thể dục để giảm mỡ bụng, những phương pháp phổ biến nhất bao gồm nâng bóng nằm ngửa, bài tập đạp xe, gập bụng, ngồi thẳng nâng đầu gối và nằm ngửa với các ngón chân chạm vào nhau. Để thực hiện động tác nâng bóng nằm ngửa, hãy nằm ngửa với hai tay giơ lên ​​trần nhà. Duỗi thẳng chân và giữ chúng khép lại, với bàn chân móc vào nhau. Siết chặt cơ bụng và cơ mông, nâng vai và đầu lên khỏi mặt đất vài cm, đảm bảo bóng luôn hướng lên trên và không hướng về phía trước. Thực hiện động tác này trong 30 giây mỗi lần. 12 lần tạo thành một hiệp. Bài tập đạp xe là nằm ngửa và giả vờ đạp xe đạp. Các điểm chính của động tác là ấn lưng xuống và ấn chặt xuống sàn, đặt tay sau đầu, nâng đầu gối lên 45 độ và di chuyển bàn chân để đạp. Mắt cá chân trái chạm vào đầu gối phải, sau đó mắt cá chân phải chạm vào đầu gối trái, duy trì độ chính xác của chuyển động và thực hiện 5 lần trong 1 phút. Đối với gập bụng, động tác chuẩn là nằm ngửa, cong đầu gối, khép hai bàn chân lại và móc chúng vào đầu giường, quấn khăn quanh cổ từ phía sau, kéo mỗi đầu khăn bằng cả hai tay, co bụng, nâng vai, từ từ cong lưng, rồi từ từ ngả người ra sau. Tiếp tục đứng lên khi bạn gần chạm sàn và lặp lại liên tục. 20 lần trong một hiệp, và bạn cần thực hiện 5 hiệp. Thông qua các bài tập này, bạn có thể đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng tốt.

Bài tập đơn giản để giảm mỡ bụng

Đầu tiên là gập bụng. Gập bụng rất có mục tiêu và có thể tập luyện toàn bộ mỡ bụng, làm cho mỡ bụng lỏng lẻo trở nên săn chắc, nhưng động tác phải chuẩn và tập vừa phải. Thứ hai, múa bụng. Múa bụng không chỉ là một loại hình khiêu vũ, mà còn là một loại bài tập thể dục. Nó có tác dụng rất rõ ràng trong việc giảm mỡ bụng. Nó có thể giảm mỡ bụng theo cách có mục tiêu. Múa bụng chủ yếu sử dụng sức mạnh của eo. Nó có thể tăng cường sức mạnh của cơ bụng và độ linh hoạt của cơ thể, đồng thời có thể đốt cháy rất nhiều mỡ thừa ở bụng. Thứ ba, đạp xe trên không. Lý do tại sao đạp xe trên không là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng là vì sức mạnh của eo và bụng được sử dụng khi tập luyện chân. Động tác càng hoàn chỉnh, bụng và eo được tập luyện càng mạnh.

Các động tác yoga giúp giảm mỡ bụng

1. Tư thế mũi tên ngược: Nằm ngửa và nâng chân lên tường. Máu sẽ chảy ngược về tim, tạo ra hiệu ứng làm dịu. Mẹo: Nên duy trì tư thế này trong 5 phút và tốt hơn hết là bạn nên đeo gối che mắt.

2. Ngồi vặn nửa cột sống, nhẹ nhàng kéo căng phần chóp cột sống khi ngồi, đồng thời uốn cong hoặc duỗi thẳng cả hai chân, cũng là cách tốt để giải tỏa căng thẳng cho cơ thể.

3. Tư thế góc nằm ngửa, còn gọi là tư thế con bướm nằm, có thể kích hoạt chế độ nghỉ ngơi của cơ thể. Nằm nghiêng trên giường, hai chân khép lại và đầu gối dang rộng như chân ếch. Nếu bạn cảm thấy hông bị căng cứng, hãy đặt một chiếc đệm dưới mỗi đầu gối. Mẹo: Đặt một tay lên tim và tay còn lại lên bụng. Hít một hơi thật sâu và cảm nhận luồng không khí đi vào và ra khỏi cơ thể bạn.