Cách hiệu quả nhất để giảm cân cho đôi chân của bạn Các bài tập để giảm cân cho đôi chân của bạn

Một vóc dáng đẹp có thể tăng thêm rất nhiều điểm cho ngoại hình tổng thể của một người, nhưng không phải ai cũng có vóc dáng hoàn hảo, vì vậy nhiều người sẽ cố gắng giảm cân. Vậy trước tiên chúng ta hãy cùng tìm hiểu cách giảm cân hiệu quả nhất ở đây là gì? Bài tập nào giúp giảm cân ở chân?

Cách hiệu quả nhất để làm thon gọn đôi chân của bạn

1. Đạp xe ngược lại, dùng lực ở eo nâng mông lên và bước chân lên không trung. Chú ý đến vị trí của tay. Giữ tay song song để giúp cân bằng cơ thể và tránh chấn thương khi chơi thể thao.

2. Đá chân và nâng hông. Đừng đá chân quá nhanh. Cố gắng kéo căng chân đến giới hạn của bạn, sau đó dừng lại trong 5 giây và trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này ít nhất 10-15 lần. Nó không chỉ tập luyện cho phần thịt ở mặt sau đùi của bạn mà còn nâng mông của bạn lên!

3. Đu chân nửa ngồi xổm. Sau khi ngồi xổm ở tư thế ngựa, đùi của bạn sẽ cảm thấy rất đau. Lúc này, bạn có thể đu nhẹ đùi trong và tập luyện phần thịt ở đùi trong. Lặp lại 5 lần, mỗi lần trong một phút.

4. Lunge, tăng cường cơ đùi trước, kéo dài cơ đùi sau, từ đùi đến bắp chân, có thể kéo dài toàn bộ đường chân! Thực hiện 15 lần với mỗi chân, mỗi lần kéo dài 10 giây.

5. Nâng chân sang một bên, một bài tập làm thon chân rất phổ biến, không cần giải thích thêm! Cần lưu ý rằng mông phải được thu vào trong, toàn bộ cơ thể phải nằm trên một đường thẳng càng nhiều càng tốt và các lần vung lên xuống không cần phải lớn. Điều quan trọng là phải thực hiện chậm rãi và nhẹ nhàng. Bài tập này có thể được thực hiện trong khi xem TV, rất tiện lợi. Nhớ thực hiện nhiều lần hơn để có hiệu quả hơn.

Bài tập giúp chân thon gọn

1: Đá cầu. Mục đích chính của đá cầu là làm thon gọn đôi chân. Khi đá cầu, chân, bàn chân, eo, hông, đầu gối, mắt cá chân và các bộ phận khác của bạn có thể được vận động toàn diện, có thể thúc đẩy quá trình lưu thông máu trong toàn bộ cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng dung tích phổi. Sau khi tập thể dục, bạn nên massage chân để thả lỏng các cơ cứng, tránh tình trạng chân bị cứng, cơ bắp.

2: Ngồi xổm một nửa và hít thở sâu. Đầu tiên, đứng thẳng với hai bàn chân khép lại, đầu gối khép lại và bàn chân hướng ra ngoài. Sau đó từ từ ngồi xổm xuống với hai đầu gối khép lại cho đến khi đạt tư thế nửa ngồi xổm và giữ nguyên trong 10 giây. Sau đó ngồi xổm xuống, nhớ giữ thẳng người, hít thở sâu và đứng dậy. Sau đó đổi chân và khép lại, đầu gối khép lại, rồi làm lại với bàn chân hướng vào trong.

3: Duỗi chân bằng cách dựa vào tường. Đứng với hai chân hơi dang rộng và lòng bàn tay áp vào tường. Mở rộng bàn chân về phía trước và phía sau, uốn cong đầu gối của chân trước và nghiêng thân trên về phía trước. Giữ gót chân và đầu của bạn trên một đường thẳng. Gót chân sau của bạn không được rời khỏi mặt đất mà phải giữ sát mặt đất.

4: Đi nhón chân trên cầu thang. Sử dụng cầu thang, giữ lan can, đứng trên mép cầu thang bằng ngón chân, ấn xuống bằng gót chân, sau đó nhón chân, rồi lại ấn xuống. Động tác này dành cho một chân. Sau đó, đứng trên mép cầu thang bằng các ngón chân, ấn gót chân xuống và cúi người về phía trước tại eo nếu có thể. Toàn bộ bài tập là để kéo căng cơ bắp chân.

5. Bài tập đạp xe: Nằm ngửa và thực hiện động tác đạp xe đạp. Không nên đạp quá nhanh vì dễ bị mệt. Nên thực hiện 40 lần lúc đầu và tăng dần lên 150 lần mỗi lần.

Phải mất bao lâu để có hiệu quả làm thon gọn chân?

Tốt nhất là nên tập các bài tập giãn cơ chân vào buổi chiều trước bữa tối hoặc một giờ sau đó, không nên tập trước khi đi ngủ. Tốt nhất là kiên trì hơn nửa giờ. Không có giới hạn thời gian, bạn phải kiên trì. Sau 5 tháng, hiệu quả làm thon gọn chân rất rõ rệt. Trước khi đi ngủ, nằm thẳng trên giường, hai tay ôm đầu, nâng chân lên và cong chân, thực hiện động tác đá chân từ nhanh đến chậm trong khoảng ba phút. Bạn có thể lặp lại động tác này với chân trái và chân phải cho đến khi chân bạn cảm thấy đau. Đừng đi quá nhanh lúc đầu, nếu không bạn sẽ bị mệt trước khi có thể giữ được lâu. Các động tác và phương pháp đá tương đối tự do. Chúng có thể nhanh hoặc chậm. Những điều này cần được xác định theo sở thích và tình trạng thể chất của riêng bạn. Sau khi đá chân một lúc, mọi người có thể từ từ chìm vào giấc ngủ.

Tôi có cần kiểm soát chế độ ăn uống để giảm cân không?

muốn. Để có đôi chân thẳng và cân đối, bạn phải bổ sung đủ canxi. Protein và vitamin D có thể làm tăng khả năng hấp thụ canxi, vì vậy bạn nên ăn nhiều cá giàu protein và măng khô giàu vitamin D. Bạn nên hình thành thói quen ăn cá khô và sữa hàng ngày (nếu muốn giảm lượng chất béo từ sữa, bạn có thể uống sữa ít béo hoặc sữa tách béo). Tiêu thụ quá nhiều muối không tốt cho việc làm săn chắc chân. Khi hàm lượng muối trong cơ thể tăng lên, cơ thể cần phải điều chỉnh nồng độ muối đến một trạng thái nhất định, đòi hỏi phải có một lượng nước lớn, dẫn đến tình trạng tích tụ nước. Nếu lượng nước dư thừa trong cơ thể khó đào thải sẽ gây ra các vấn đề về chuyển hóa, chức năng thận suy yếu và gây ra tình trạng sưng tấy. Một khi mỡ chân đã tích tụ, sẽ không dễ để giảm đi. Việc tăng cường quá trình trao đổi chất béo và đường rất quan trọng và bí quyết nằm ở vitamin B. Vitamin B1 có thể chuyển hóa lượng đường dư thừa trong cơ thể thành năng lượng, còn vitamin B2 có thể thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo. Nếu không bổ sung đủ vitamin B, không chỉ dẫn đến tình trạng chân béo mà còn gây đau lưng do mệt mỏi, vì vậy bạn cần chú ý bổ sung cân đối các loại vitamin B1, B2,...