Giảm cân là điều mà nhiều cô gái thực hiện, nhưng đó không phải là điều dễ dàng. Cần phải kiểm soát chế độ ăn uống và tập thể dục để đạt được mục tiêu giảm cân. Vậy chúng ta hãy cùng tìm hiểu ở đây, chạy bộ có giúp bạn giảm cân không? Liệu việc làm thon gọn chân có giúp bạn giảm cân không?
Tôi có thể chạy bộ để giảm cân không?Việc chạy bộ có thể làm thon gọn đôi chân của bạn hay không chủ yếu phụ thuộc vào việc bạn có chạy đúng cách và thời gian chạy dài hay không. Bạn có thể thấy rằng những người chạy marathon có đôi chân rất gầy, vì vậy chạy bộ và tập thể dục nhịp điệu trong thời gian dài có thể làm mất cơ và khiến chân gầy hơn. Do đó, những người chạy marathon cần bổ sung nhiều protein và năng lượng sau khi tập luyện, đồng thời cũng cần cố ý thực hiện một số bài tập sức bền để rèn luyện cơ bắp và tăng lượng cơ. Một số người có thể có bắp chân to hơn vì họ chạy quá nhiều, và bắp chân trở nên to hơn khi họ chạy nhiều hơn. Điều này cũng liên quan đến kiểu chạy sai. Các cơ mạnh để chạy bình thường là cơ tứ đầu đùi và cơ mông lớn. Tuy nhiên, nếu hai cơ này không phát triển đủ (dựa vào bắp chân để nâng chân), bắp chân sẽ ngày càng dày hơn khi bạn chạy. Do đó, bạn nên khởi động cơ bắp chân trước khi chạy và sau mỗi lần chạy. Tất nhiên, điều quan trọng nhất là phải rèn luyện cơ tứ đầu đùi và cơ mông thành những cơ khỏe mạnh, để chúng có thể đóng đúng vai trò và thực hiện đúng kiểu chạy.
Liệu việc làm thon gọn chân có giúp bạn giảm cân không?Làm thon gọn đôi chân có thể giúp bạn giảm cân. Trong khi tập luyện làm thon gọn đôi chân, bạn cũng có thể đạt được hiệu quả giảm cân bằng cách đốt cháy mỡ cơ thể. Bất kể bạn tập loại bài tập nào, miễn là bạn kiên trì, bạn có thể giảm cân. Trong khi tập thể dục để làm thon gọn đôi chân, bạn cũng sẽ tiêu thụ một số năng lượng trong cơ thể, do đó giảm cân. Trong quá trình tập luyện thon gọn chân, bạn cũng nên chú ý kiểm soát chế độ ăn uống hợp lý, hạn chế ăn đồ chiên rán, đồ ăn nhiều calo, nếu không sẽ không giúp ích cho việc thon gọn chân và giảm cân. Do đó, việc làm thon gọn đôi chân có thể giúp bạn giảm cân. Ăn rau có lợi cho việc giảm cân. Hầu hết những người muốn giảm cân đều thích ăn salad rau diếp. Dầu ăn trong salad lạnh có lượng calo cao hơn dầu đậu phộng mà chúng ta thường ăn. Vì vậy, những người sử dụng salad rau diếp như một bữa ăn giảm mỡ nên cẩn thận để không bị tăng cân. Khi ăn uống phải cân bằng dinh dưỡng, ăn nhiều rau, ít thịt, thực phẩm chủ yếu là rau và trái cây. Cơm lươn và cơm sườn heo chỉ là bữa ăn chính kèm theo một ít rau hoặc salad, trứng, cơm và canh. Khẩu phần cố định có thể kiểm soát được sự thèm ăn.
Tại sao chân gầy lại trở nên dày hơn khi bạn tập thể dục nhiều?Điểm thứ nhất: Ngồi xuống ngay sau khi tập thể dục, vì sau khi tập thể dục gắng sức, não dễ bị xung huyết, cần phải điều hòa hơi thở và thể trạng trước khi nghỉ ngơi. Nếu đột nhiên ngồi xuống, dễ xảy ra hậu quả khó lường. Còn có một nguyên nhân nữa, đó là khi bạn tập thể dục, các cơ trên toàn thân đều căng cứng, nếu bạn thả lỏng, duỗi người rồi nghỉ ngơi trực tiếp, các cơ sẽ dễ tích tụ, chân bạn sẽ ngày càng dày hơn, mục đích làm thon gọn chân sẽ không đạt được.
Điểm thứ hai: ngồi lâu. Học sinh và nhiều nhân viên văn phòng có một điểm chung, đó là họ ngồi lâu mỗi ngày. Nếu bạn là học sinh, thì trong thời gian nghỉ giải lao 10 phút, đừng ngồi lì một chỗ. Hãy đứng dậy đi lại, duỗi chân. Nếu bạn là nhân viên văn phòng, bạn cũng nên sắp xếp thời gian làm việc hợp lý. Mặc dù công việc rất quan trọng, nhưng nếu lúc nào cũng tập trung vào công việc thì rất mệt mỏi. Điều này không chỉ gây hại cho cơ thể mà còn không đạt được mục đích nâng cao hiệu quả công việc. Do đó, cứ mỗi nửa giờ hoặc một giờ, bạn nên đứng dậy đi lại xung quanh, thực hiện một số bài tập thư giãn đơn giản.
Điểm thứ ba: Bắt chéo chân. Thực tế, rất nhiều cô gái có đôi chân không to, nhưng hình dáng chân không đẹp, khiến đôi chân trông ngắn và to về mặt thị giác. Có nhiều lý do khiến chân xấu xí, và một trong những thói quen phổ biến và có ảnh hưởng nhất mà nhiều người hay làm là: bắt chéo chân. Khi ngồi, nhiều người thích bắt chéo chân để thoải mái, nhưng điều này sẽ khiến chân bị cong và trông không đẹp mắt.
Tại sao bạn cần phải tập mông để giảm cân?Sau tuổi 30, cơ bắp của cơ thể sẽ tiếp tục bị mất đi. Trong 10 năm, 5-6 pound cơ bắp sẽ bị mất đi. Mức độ trao đổi chất của cơ thể sẽ giảm xuống và chất béo sẽ có xu hướng tích tụ. Tăng cường luyện tập hông và chân có thể ngăn ngừa hiệu quả tình trạng mất cơ, cải thiện mức độ trao đổi chất của cơ thể và ngăn ngừa tình trạng béo phì. Kiên trì tập luyện hông và chân có thể cải thiện tình trạng hông phẳng, loại bỏ tình trạng hông xệ, ngăn ngừa tình trạng chân voi, tạo dáng đôi chân thon gọn, có vòng hông săn chắc như phụ nữ. Và khi mông bạn đầy đặn hơn, vòng eo của bạn sẽ trông thon gọn hơn và đôi chân của bạn sẽ trông dài hơn. Tập luyện hông và chân có thể cải thiện đường cong ở chi dưới và tạo đường cong đẹp cho hông và chân. Đường cong quyến rũ ở chân sẽ giúp bạn trông đẹp hơn khi diện bất kỳ trang phục nào và tăng chỉ số gợi cảm của bạn.
