Giảm cân là điều mà nhiều người thường xuyên làm trong cuộc sống hàng ngày. Đây luôn là chủ đề rất nóng trong cuộc sống hiện đại. Nhiều người sử dụng nhiều phương pháp khác nhau để đạt được mục tiêu giảm cân. Vậy đai giảm cân có thể tác động đến những bộ phận nào? Kế hoạch giảm cân trong 9 ngày.
Đai giảm béo có thể tác động tới những bộ phận nào?
thắt lưng
Định hình và tăng cường cơ lưng, làm giảm cơn đau do ngồi lâu hoặc giữ tư thế không đúng.
bụng
Làm săn chắc cơ bụng, làm săn chắc eo và cải thiện tiêu hóa.
Hông
Tạo nên vóc dáng săn chắc để có vẻ ngoài tự tin hơn.
đùi
Siết chặt cơ đùi lỏng lẻo của bạn.
Cổ, vai, lưng trên
Giảm đau do viêm khớp, thấp khớp và các vấn đề liên quan đến tư thế, đồng thời thư giãn tình trạng vai cứng.
Kế hoạch giảm cân 9 ngày
Làm thế nào để giảm cân vào ngày đầu tiên
Bữa sáng: một ly nước ép cà rốt.
Bữa trưa: Một phần súp bắp cải và trứng + một hoặc hai phần cơm
Trà chiều: một quả táo và một tách trà lá sen
Bữa tối: một khẩu phần bắp cải trộn và một ly nước ép cà rốt một giờ sau đó
Lời khuyên về chế độ ăn uống: Uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn
Điều này đặc biệt đúng khi tham dự một bữa tối sang trọng hoặc ăn tối ngoài hàng. Vì bạn có thể bị cám dỗ bởi đồ ăn ngon và ăn quá nhiều, uống nước trước bữa ăn có thể làm tăng cảm giác no, do đó tự nhiên ngăn chặn cơn thèm ăn.
Ngoài ra, bạn nên uống 8 cốc nước mỗi ngày.
Bài tập giảm cân
Bài tập kèm theo: “Xoắn tại chỗ” vặn eo trái phải có thể kích thích cơ bụng ngoài và trong, giúp bụng và eo thon gọn hơn.
1. Dang rộng hai chân, bàn chân rộng bằng vai.
2. Nâng cả hai tay sang hai bên trong khi hít vào, sau đó thở ra và đặt tay trái lên mắt cá chân phải cùng lúc. Giữ mắt nhìn vào các đầu ngón tay của bàn tay phải đang duỗi thẳng lên trên.
3. Hít vào lần nữa và duỗi thẳng thân trên, sau đó sử dụng phương pháp tương tự để uốn cong về phía mắt cá chân bên kia trong khi thở ra. Thay đổi trái phải và thực hiện 3 lần hoặc nhiều hơn.
Làm thế nào để giảm cân chế độ ăn kiêng giảm cân ngày hôm sau
Bữa sáng: Một ly nước ép cà rốt
Bữa trưa: Một phần canh cải thảo và cá chép + một hoặc hai phần cơm
Trà chiều: một quả lê và một tách trà lá sen
Bữa tối: một bát cháo cà rốt
Lời khuyên về chế độ ăn uống: Ăn thông minh, không ăn ít
Nhịn đói để giảm cân thực ra không có tác dụng gì. Bởi vì khi bạn ăn ít hơn, tỷ lệ trao đổi chất của bạn cũng sẽ giảm và lượng calo đốt cháy trong cơ thể cũng giảm, dẫn đến thất bại trong việc giảm cân.
Kế hoạch đúng đắn để giảm cân là thay đổi chế độ ăn uống và ăn nhiều rau và trái cây hơn. Mặc dù lượng calo nạp vào cơ thể giảm, nhưng tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể không thay đổi, do đó giúp bạn giảm cân thành công.
Ngoài việc ăn nhiều trái cây và rau quả, bạn cũng nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ cho đến khi no. Điều này có lợi cho nhu động ruột. "Chất xơ là thực phẩm ít calo giúp bạn no lâu. Ngoài ra, hầu hết chất xơ còn có tác dụng làm giảm mức cholesterol", một chuyên gia dinh dưỡng cho biết.
Bài tập giảm cân
Bài tập đi kèm: “Uốn cong người về phía trước” có thể giúp giảm mỡ thừa ở eo và chân.
1. Mở rộng chân bằng vai. Làm cho eo và chân thon gọn hơn. Ngoài ra, nó còn có tác dụng tương tự như động tác trồng cây chuối ngược.
2. Hít vào trước, sau đó cúi người về phía trước trong khi nín thở và nắm lấy mắt cá chân bằng cả hai tay.
3. Nín thở càng lâu càng tốt, sau đó tăng phạm vi uốn cong của thân trên khi thở ra. Đầu gối và lưng chân phải thẳng. Thực hiện động tác này 3 lần hoặc nhiều hơn.
Làm thế nào để giảm cân vào ngày thứ ba
Bữa sáng: Một ly nước ép cà rốt
Bữa trưa: Một phần súp cải thảo và nấm + một hoặc hai phần cơm
Trà chiều: một quả táo và một tách trà lá sen
Bữa tối: một bát cháo cà rốt
Lời khuyên về chế độ ăn uống: Ăn nhiều bữa nhỏ và thường xuyên
Cố gắng ăn 4 đến 6 bữa nhỏ mỗi ngày. Nhưng mỗi lần tôi ăn rất ít.
Áp dụng chế độ ăn "ăn nhiều bữa nhỏ thường xuyên" có thể giúp lượng đường trong máu ổn định và ngăn chặn cảm giác thèm ăn quá mức. Nó có thể ngăn ngừa việc ăn quá nhiều do đói.
Bài tập giảm cân
Bài tập kèm theo: “Rắn cong duỗi thẳng” có thể làm cho mông chảy xệ thẳng lại, đường nét lưng sẽ hoàn hảo hơn, hai bên cột sống trái phải trở nên cân đối.
Những người có chiều cao vai khác nhau, hoặc có thân hình nghiêng về một bên, hoặc có chân không đều nhau đều có thể được chỉnh sửa. Đường cong của cằm cũng sẽ đẹp hơn.
Ngoài ra, tất cả các bài tập vặn mình hoặc các biến thể của chúng đều có những tác dụng này.
1. Nằm sấp. Đưa tay phải về phía trước và nắm lấy chân phải bằng tay trái.
2. Hít vào, sau đó giơ tay phải lên trong khi nín thở và nâng phần thân trên lên cùng với tay phải. Kéo chân phải sang trái và phải, giữ đầu gối phải trên mặt đất và chân trái không rời khỏi mặt đất. Thu lại chuyển động khi thở ra.
3. Lặp lại tương tự ở phía bên kia 3 lần hoặc nhiều hơn.
Làm thế nào để giảm cân vào ngày thứ tư
Bữa sáng: 1 ổ chà bông heo và 1 cốc sữa chua 200g
Bữa trưa: 1 hộp sủi cảo (khoảng 10 cái), 1 cốc trà gừng, nửa quả ổi Thái
Bữa tối: Một hộp cơm trưa 600 calo từ cửa hàng tiện lợi với 15 quả cà chua bi
Bữa ăn nhẹ: 1 củ cà rốt, bất kỳ kích cỡ nào.
Mẹo ăn kiêng: Bắt đầu một Nhật ký ăn kiêng và tập thể dục
Viết ra những gì bạn ăn hàng ngày, ăn bao nhiêu và một số hoạt động thể dục. Đừng quên ghi lại những đồ uống bạn uống. Bằng cách này, bạn có thể tìm ra thói quen ăn uống xấu của mình từ nhật ký để có thể sửa chúng trong tương lai.
Bài tập giảm cân
Hành động hợp tác: "Ruột hoạt động"
Cong đầu gối và ấn chặt cột sống xuống đất, sau đó đặt lòng bàn tay xuống đất ở hai bên. Giữ một bên thẳng đứng và để đầu gối bên kia chạm vào đầu gối thẳng đứng và rơi xuống đất. Phương pháp tương tự được sử dụng theo chiều ngược lại. Lắc đầu gối sang hai bên, giữ đầu gối nằm thẳng trên mặt đất. Điều này có thể gây kích ứng ruột. Nếu bạn di chuyển đầu gối bằng cách lắc chúng sang trái và phải vào thời điểm này, hiệu quả sẽ giảm đi. Nó thúc đẩy nhu động ruột và do đó có tác dụng điều trị táo bón đáng kể.
Làm thế nào để giảm cân vào ngày thứ năm
Bữa sáng: 8 lát bánh mì táo, 1 quả trứng ốp la, 1 cốc sữa ít béo
Bữa trưa: 1 suất mì ống, 1 lon Probiotics 300cc, 1 quả cam
Bữa tối: Cháo khoai môn thịt nạc mỗi thứ 1 chén, trứng hấp, 8 quả dâu tây
Bữa ăn nhẹ: 2 quả cà chua lớn.
Lời khuyên về chế độ ăn uống: Khi mua sắm ở siêu thị, hãy đọc kỹ nhãn trên thực phẩm
Khi xem kỹ nhãn mác, bạn có thể thấy rằng thực phẩm được dán nhãn không béo thực chất có thể chứa nhiều đường. Cần đặc biệt chú ý tới điểm này. Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý đến hàm lượng chất béo được ghi trong thực phẩm. Các chuyên gia khuyến cáo rằng lượng chất béo nên ít hơn 30% tổng lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn.
Chất béo là kẻ thù tự nhiên trong quá trình giảm cân và những cô gái muốn giảm cân thường tránh xa nó. Tôi thấy rằng khi những người bạn nữ xung quanh tôi nói về việc giảm cân, họ sẽ chửi thề rằng, "Tôi muốn ăn kiêng, có ngày tôi sẽ không ăn, có ngày tôi chỉ uống nước thôi." Quan niệm này đã lỗi thời. Giảm cân không có nghĩa là nhịn ăn, mà là ăn nhiều hơn. Chìa khóa nằm ở những gì bạn ăn và cách bạn ăn.
Bài tập giảm cân
Bài tập ngực: đẩy tạ nằm ngang, 4 hiệp, 12 lần/hiệp; đẩy tạ nằm nghiêng, 4 hiệp, 12 lần/hiệp; đẩy tạ nằm ngồi, 4 hiệp, 12 lần/hiệp; bài tập aerobic trong 30 phút, chẳng hạn như máy chạy bộ, máy leo núi
Làm thế nào để giảm cân vào ngày thứ sáu
Bữa sáng: 1 hộp cháo bát bảo, 1 chén nhỏ bánh pudding trứng
Bữa trưa: 1 phần mì gạo chiên, 1 bát canh tứ vị và 1 quả táo
Bữa tối: 1 chiếc bánh bao thịt, 1 cốc sữa gạo lứt, 1 phần thạch chanh và 1 quả chuối
Bữa ăn nhẹ: 2 quả dưa chuột
Chế độ ăn uống: Bắt đầu thực hiện chế độ ăn súp
Đối với bữa trưa hoặc bữa tối, hãy thử món nước dùng nhẹ hơn như cá hoặc cà chua. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống một bát súp trong trước mỗi bữa ăn có thể giúp bạn giảm cân. Bởi vì súp có thể khiến bạn no mà không gây béo và rất giàu chất dinh dưỡng. Hãy thử uống một bát súp trong trước mỗi bữa ăn để giảm cân, bạn sẽ nhận được kết quả bất ngờ.
Bài tập giảm cân
Bài tập kéo xà ngồi, 4 hiệp, 12 lần/hiệp; Chèo thuyền ngồi, 4 hiệp, 12 lần/hiệp; bài tập aerobic trong 30 phút như: máy lượn, máy tập elip.
Làm thế nào để giảm cân vào ngày thứ bảy
Bữa sáng: Bánh mì có ít hơn 300 calo, 1 lon nước ép trái cây và rau quả 500cc
Bữa trưa: 1 hộp cơm bento bán tại cửa hàng tiện lợi có 600 calo hoặc ít hơn
Bữa tối: 1 suất mì lạnh, 1 quả trứng ốp la, 1 quả cam
Bữa ăn nhẹ: 1 quả ớt chuông.
Mẹo ăn kiêng: Dự trữ trong tủ lạnh của bạn những loại rau củ lành mạnh
Chuẩn bị một số loại rau và trái cây tươi trước khi bạn đói, rửa sạch, gọt vỏ và thái lát. Xịt nước cốt chanh vào táo có thể ngăn táo đổi màu do để bên ngoài quá lâu. Bảo quản những loại rau này trong hộp thủy tinh trong suốt trong tủ lạnh để sẵn sàng sử dụng.
Bài tập giảm cân
Bài tập vai: ngồi đẩy tạ, 4 hiệp, 12 lần/hiệp; ngồi đẩy tạ đơn, 4 hiệp, 12 lần/hiệp; nâng tạ đơn sang ngang, 4 hiệp, 12 lần/hiệp; bài tập aerobic trong 30 phút.
Làm thế nào để giảm cân vào ngày thứ tám
Bữa sáng: 1 bánh sandwich, 1 cốc sữa chua 200cc
Bữa trưa: 1 chiếc bánh gạo, 1 chén súp rau và 15 quả cà chua bi
Bữa tối: 1 phần salad rau diếp, 1 lon sữa gạo và nửa quả ổi Thái
Bữa ăn nhẹ: 15 quả hạnh nhân
Lời khuyên về chế độ ăn uống: Ăn chậm
Mỗi lần ăn, đừng ăn quá nhanh bằng cách nuốt chửng. Thay vào đó, hãy thưởng thức từng món ăn trên đĩa một cách chậm rãi và ăn với tốc độ rất chậm. Tốt nhất là nhai mỗi miếng khoảng 30 lần. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhai thức ăn chậm có thể giúp bạn giảm cân.
Bài tập giảm cân
Gập tay đứng, 4 hiệp, 12 lần/hiệp; gập tay với tạ đơn, 4 hiệp, 12 lần/hiệp; gập tay khi ngồi, 4 hiệp, 12 lần/hiệp; gập tay với tạ đơn, 4 hiệp, 12 lần/hiệp; thể dục nhịp điệu 30 phút
Làm thế nào để giảm cân vào ngày thứ chín
Bữa sáng: 4 chiếc bánh quy lúa mì nguyên cám lớn, 2 lát phô mai ít béo và 1 quả táo
Bữa trưa: 1 phần cơm chiên, 1 chén súp ngô
Bữa tối: Oden gồm 1 bắp, máu gạo, bánh xe đen
Bữa ăn nhẹ: 1 quả chuối, 1 nhánh cần tây.
Mẹo ăn kiêng: Đừng thất vọng nếu bạn giảm cân quá chậm
Đừng cân mình cả ngày. Thay vào đó, hãy tập trung vào những thay đổi tuyệt vời mà lối sống tích cực mang lại cho bạn: nhìn này, bạn khỏe mạnh hơn nhiều, bạn trông đẹp hơn và bạn có nhiều năng lượng hơn trước.
Bài tập giảm cân
Bài tập squat, 4 hiệp, 12 lần/hiệp; bài tập leg press, 4 hiệp, 12 lần/hiệp; bài tập aerobic trong 30 phút
Chế độ ăn kiêng để có vòng eo thon gọn
Tất nhiên, đai giảm béo có tác dụng giảm béo nhất định, nhưng chắc chắn không phải là quyết định. Giảm cân chủ yếu là kiểm soát chế độ ăn uống và tập thể dục. Bạn có thể tham khảo các phương pháp sau.
Buổi sáng
Ăn một quả trứng và một túi sữa, hoặc sữa đậu nành và trứng. Ăn hai loại trái cây trước 10 giờ sáng, không quá to cũng không quá nhỏ. Cà chua là tốt nhất, hoặc lê hoặc cam cũng được. Không ăn những loại có hàm lượng đường cao.
buổi trưa
Không nên ăn thịt mỡ, không nên ăn thịt lợn, không nên ăn mì ống, bạn có thể ăn thịt bò nạc hoặc thịt gà, không nên ăn da gà, ba miếng thịt bò là đủ, thịt gà cũng vậy, không nên ăn quá nhiều, hãy ăn nhiều rau xanh, ăn đồ ăn nhẹ hơn, hạt cải dầu hoặc cải thảo sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn, những loại khác sẽ làm chậm lại, tốt nhất là không nên ăn vì chúng sẽ khiến bạn béo, và không nên ăn đồ ngọt thường xuyên.
đêm
Ăn một quả dưa chuột. Đi bộ một giờ và bạn chắc chắn sẽ giảm cân. Tôi đã giảm được 20 pound theo cách này. Cải dầu và thịt bò có tác dụng bổ máu, bổ khí, ăn ít cũng không thiếu dinh dưỡng, nhưng rau củ khác lại chứa nhiều thành phần hơn nên hiệu quả cũng không kém. Cải thìa cũng được. Tóm lại, chỉ cần ăn cho đến khi bạn no 70% vào buổi trưa. Đừng ăn đồ ăn vặt.
Những nguy hiểm của đai giảm béo
Về sản phẩm đai giảm cân, nó sử dụng rung động của động cơ để thúc đẩy chuyển động vô hình của các chi của con người và sẽ không có bất kỳ tác dụng phụ đặc biệt lớn nào đối với cơ thể con người. Loại bài tập thụ động này không có nhiều tác dụng trong việc giảm cân. Hầu hết các tác dụng phụ của thuốc xảy ra khi sử dụng quá lâu hoặc quá thường xuyên.
Sử dụng đai giảm béo càng lâu thì hiệu quả càng tốt. Thực tế, sử dụng trong thời gian dài sẽ không tốt cho cơ thể và gây ra tác dụng ngược. Nói chung, bạn chỉ cần sử dụng đai giảm béo khoảng 15 phút mỗi ngày và nên sử dụng một hoặc hai lần một tuần.
Sử dụng đai giảm cân trong thời gian dài dễ gây rối loạn đường ruột và tổn thương dạ dày
Đai giảm cân được cắm điện và sử dụng tia rung và tia hồng ngoại để giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, đây là một chuyển động thụ động. Bài tập thụ động là bài tập được thực hiện hoàn toàn nhờ lực bên ngoài, thường là máy móc hoặc người khác, và người tập không hề phải nỗ lực gì. Loại rung động thụ động và mạnh này ở bụng có thể gây rối loạn chức năng đường ruột theo thời gian. Rối loạn đường ruột này dễ dẫn đến táo bón, rối loạn nội tiết và các hiện tượng khác.
Đồng thời, rung động mạnh cũng có tác động nhất định đến các cơ quan nội tạng, nếu vô tình bị tổn thương thì sẽ rất kinh khủng. Ngoài ra, nếu dạ dày của bạn không khỏe, độ rung có thể gây ra các vấn đề về dạ dày.
Sử dụng đai giảm béo trong thời gian dài có thể dễ gây đỏ da và sưng ở bụng.
Nếu bạn đeo đai giảm béo chặt vào người trong thời gian dài, vùng da ở eo và bụng sẽ không được hô hấp và dễ phát sinh các vấn đề về da như mẩn đỏ, sưng tấy và ngứa. Đặc biệt là khi đai giảm béo không sạch sẽ, các vấn đề về da dễ xảy ra hơn. Do đó, bạn nên chú ý vệ sinh đai giảm béo sử dụng tại nhà đúng cách, và tốt nhất là nên vệ sinh đai mua về trước khi sử dụng lần đầu tiên.
Ví dụ, bạn có thể sử dụng dịch vụ thẩm mỹ viện hoặc khăn ẩm để vệ sinh đai giảm béo đã qua sử dụng nhằm đảm bảo vệ sinh và độ bền.
Có nguy hiểm nếu thắt lưng giảm cân được cắm vào một cách bất cẩn
Đai giảm béo là sản phẩm chạy bằng điện cần phải cắm điện nên bạn phải hết sức cẩn thận khi sử dụng, nếu không rất dễ xảy ra tai nạn. Do đó, trước khi sử dụng, trước tiên bạn phải kiểm tra xem bề ngoài của đai giảm béo có còn nguyên vẹn không, sau đó cắm phích cắm vào ổ điện AC. Nếu bị hỏng, không thể sử dụng được. Ngoài ra, bộ điều khiển cầm tay không được nhúng vào nước, nếu không sẽ không sử dụng được. Phải rút phích cắm điện sau mỗi lần sử dụng.
Nguyên lý giảm béo của đai giảm béo
Buộc đai giảm béo quanh eo và bụng, sử dụng rung động và tia hồng ngoại để rung và phân hủy mỡ.
1. Năng lượng nhiệt của tia hồng ngoại xa có thể đẩy nhanh quá trình phân hủy mỡ ở eo và bụng, thúc đẩy quá trình bài tiết các tạp chất trong cơ thể, cho phép mỡ thừa di chuyển trực tiếp để phân hủy và đào thải.
2. Tần số rung động đều đặn cũng có thể được sử dụng như liệu pháp nhiệt, thúc đẩy chuyển động vô hình của cơ thể con người, massage thoải mái vùng lưng, eo và bụng, mang lại hiệu quả tương tự như massage nhân tạo, đẩy nhanh quá trình lưu thông máu, điều chỉnh mô cơ, tăng cường trao đổi chất, loại bỏ mệt mỏi, khai thông kinh lạc và giảm đau.
Đai giảm béo là sản phẩm giảm béo lý tưởng cho phụ nữ và nam giới béo phì có bụng bia. Hơn nữa, đai giảm béo có vẻ ngoài đẹp mắt, dễ mang theo và đặc biệt thích hợp để sử dụng tại nhà.
