Giảm cân là một chủ đề rất nóng trong cuộc sống hiện đại. Nhiều người không hài lòng với vóc dáng của mình, đặc biệt là khi hầu hết họ là nhân viên văn phòng ít vận động. Nhiều người ngồi trước máy tính mỗi ngày và hiếm khi di chuyển. Vậy làm thế nào để nhân viên văn phòng ít vận động giảm cân? Bạn càng làm việc chăm chỉ, bạn càng có khả năng tăng cân.
Nhân viên văn phòng ít vận động có thể giảm cân bằng cách nào?
1. Đi bộ đến và đi về nơi làm việc: Đối với những nhân viên văn phòng không có nhiều thời gian tập thể dục, đi bộ đến và đi về nơi làm việc là cách tập thể dục tốt nhất. Đi bộ sau bữa sáng có thể giúp tiêu hóa và duy trì hệ thống trao đổi chất hoạt động bình thường, giúp bạn luôn khỏe mạnh. Đi bộ sau khi tan làm có thể xua tan sự mệt mỏi của một ngày, vì vậy nếu nhà bạn không xa công ty, bạn nên đi bộ toàn bộ chặng đường. Nếu nhà bạn xa công ty, bạn cũng có thể cân nhắc xuống xe trước vài trạm và đi bộ đến công ty.
2. Tập thể dục vào buổi sáng và buổi chiều. Hầu hết các công ty bắt đầu làm việc vào lúc 9 giờ sáng, vì vậy những nhân viên văn phòng muốn tập thể dục cũng có thể chọn tập thể dục buổi sáng trước 9 giờ. Tập thể dục vào sáng sớm có thể giúp làm mới tinh thần và hỗ trợ chức năng não. Ngoài ra, bạn có thể cân nhắc đến việc đến phòng tập vào giờ nghỉ trưa để tập luyện đổ mồ hôi rồi đi tắm để có nhiều năng lượng hơn cho công việc vào buổi chiều.
3. Bạn có thể giảm cân bằng cách ngồi. Nhân viên văn phòng về cơ bản dành 80% thời gian để ngồi. Nếu bạn không muốn bụng to, bạn phải học cách tập thể dục phù hợp tại chỗ ngồi của mình. Dưới đây là một số mẹo giảm cân dành cho bạn, chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu nhé. Khi viết, bạn có thể đặt tay còn lại lên bụng dưới và liên tục massage nhẹ nhàng. Điều này có thể kích hoạt hoàn toàn dạ dày và ruột, ngăn ngừa các triệu chứng như khó tiêu và táo bón. Khi đọc báo, chân bạn sẽ được nghỉ ngơi. Lúc này, bạn có thể cân nhắc việc bám chặt xuống đất bằng chân khi đọc báo, sau đó xoay chân để di chuyển khớp mắt cá chân. Bài tập này giúp giảm mệt mỏi và ngăn ngừa cũng như điều trị các triệu chứng như mất ngủ, đau đầu và chóng mặt. Bạn có thể thực hiện bài tập ani trong các cuộc họp. Khi hít vào, hãy co hậu môn lại và nâng lên, khi thở ra, hãy thư giãn tự nhiên. Bài tập này cũng có thể nuôi dưỡng thận và tăng cường lưu thông máu ở vùng chậu. Khi gọi điện thoại, hãy cầm một vật bằng tay còn lại và giơ lên, sau đó hạ xuống dọc theo phía sau đầu, duỗi tay sang một bên và xoay cánh tay theo chuyển động tròn. Bài tập này có thể tăng cường sức mạnh cho thân trên và cánh tay của bạn.
4. Nâng chân cao tại chỗ: Bạn có thể tận dụng cơ hội này để nâng chân cao tại chỗ trong 15 phút trong khi xem TV. Tần suất không cần quá nhanh, nhưng bạn phải đảm bảo rằng đùi của bạn được nâng lên cao nhất có thể và gần với ngực. Chỉ khi hoàn thành các động tác, bạn mới có thể đạt được hiệu quả giảm cân. Động tác này có tác dụng làm thon gọn vùng hông, đùi và eo, đồng thời có thể cải thiện hiệu quả chức năng tim phổi.
5. Học cách uống nước. Uống nước có tác động không thể đo lường được đến vóc dáng của bạn. Mặc dù không giống như câu nói rằng người béo sẽ tăng cân chỉ bằng cách uống nước, nhưng nếu bạn không uống nước đúng cách, nó sẽ dẫn đến phù nề, khiến bạn trông béo hơn. Những người bị phù nề nên giảm lượng muối nạp vào cơ thể và cố gắng không uống nước trước khi đi ngủ. Uống một cốc nước lớn khi bụng đói vào buổi sáng có thể thúc đẩy nhu động ruột và uống nước sau bữa ăn cũng có thể hỗ trợ tiêu hóa. Nhưng nước mà chúng ta đang nói đến ở đây là nước đun sôi, không phải đồ uống. Uống đồ uống thường xuyên sẽ khiến bạn nạp vào cơ thể rất nhiều đường và calo, và bạn càng uống nhiều thì bạn càng béo.
6. Những cô gái làm việc nhà và giữ gìn vệ sinh sẽ không bị béo phì, vì việc làm việc nhà sẽ tiêu tốn rất nhiều calo mà bạn không hề hay biết. Có thể là lau bàn, rửa bát, lau sàn hoặc giặt quần áo. Những động tác này sẽ giúp rèn luyện vùng bụng và eo. Cho nên nếu bạn không có thời gian để tập thể dục, bạn cũng có thể là một người phụ nữ đức hạnh nhỏ bé ở nhà, bạn vẫn sẽ trở nên gầy hơn và đẹp hơn.
Bạn càng làm việc chăm chỉ, bạn càng có khả năng tăng cân.
Đúng vậy, bạn nghe không nhầm đâu, tôi không thể trách bạn vì lần này bạn tăng cân được! Là do bạn làm việc quá sức!!!
Gần đây, các nhà khoa học nước ngoài đã giải đáp được một bí ẩn từ lâu làm đau đầu giới nhân viên văn phòng hiện đại: tại sao ngồi máy tính trong thời gian dài sẽ khiến bạn béo phì.
Theo một cuộc khảo sát được tiến hành về bữa trưa của những nhân viên "phải ngồi trước máy tính trong thời gian dài", "rút ngắn thời gian nghỉ trưa để có thêm thời gian làm nhiều việc hơn" đã trở thành lý do chính dẫn đến tình trạng béo phì tràn lan ở những người làm công ăn lương. Trong quá trình ăn uống bất thường này, thủ phạm chính là sự "phân tâm" của não khỏi thức ăn!
Kết quả của nghiên cứu thú vị này có thể khiến nhiều người ngạc nhiên!
Bạn càng làm việc chăm chỉ, bạn càng có khả năng tăng cân.
Nguyên nhân là do sự "phân tâm" do làm việc chăm chỉ sẽ khiến anh ấy cảm thấy không no sau bữa ăn. Để đi đến kết luận này, Rose E. Oldham-Cooper, một nhà nghiên cứu tâm lý học thực nghiệm tại Đại học Bristol ở Anh, đã tiến hành một thí nghiệm.
Ông chia 44 người tham gia thành hai nhóm và cho họ ăn bữa trưa gồm chín loại thực phẩm. Họ yêu cầu một nhóm chơi bài trên máy tính trong khi ăn, trong khi nhóm còn lại được yêu cầu tập trung vào việc ăn. Kết quả thử nghiệm cho thấy, ngay cả sau 30 phút, những người chơi bài vẫn ăn nhiều đồ ăn vặt hơn những người tập trung ăn. Tệ hơn nữa, khi các nhà nghiên cứu yêu cầu những người tham gia nhớ lại họ đã ăn gì vào bữa trưa, những người chơi bài mất nhiều thời gian hơn đáng kể để nhớ lại.
"Công việc của bạn càng căng thẳng, bạn sẽ càng béo"
Kết quả của nghiên cứu này cũng có thể được sử dụng để giải thích tại sao một số người bạn luôn nói rằng họ ngày càng béo hơn kể từ khi tốt nghiệp và đi làm! Khi mọi người cảm thấy căng thẳng, họ sẽ giảm bớt gánh nặng tâm lý thông qua những món ăn ngon.
Rất nhiều người làm thêm giờ sẽ để nhiều loại đồ ăn nhẹ cạnh bàn làm việc của họ. Khi bạn căng thẳng, tay bạn sẽ vô thức đưa ra những thực phẩm này và ăn chúng. Bạn có thường xuyên với tay lấy sôcôla hoặc các loại kẹo khác trong hộp nhiều lần trong ngày không?
Một số loại thực phẩm sẽ nhanh chóng khiến bạn tăng cân
Để tránh trở thành người béo phì tiếp theo và mắc phải nhiều căn bệnh khác nhau, bạn không nên để những thực phẩm này trên bàn làm việc!
Kem: Kem chứa nhiều chất béo và chất béo sẽ lưu lại trong dạ dày lâu hơn bất kỳ loại thực phẩm nào khác.
Khoai tây nghiền kem: Thêm sữa, kem hoặc phô mai vào khoai tây nghiền có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu ở dạ dày.
Sôcôla: Sôcôla có thể làm giãn cơ thắt thực quản dưới, khiến axit dạ dày trào ngược và gây kích ứng thực quản và hầu họng.
Thực phẩm chiên: Khi dầu tiếp xúc với nhiệt độ cao, nó sẽ sản sinh ra một chất gọi là "axit acrylic", rất khó tiêu hóa. Trong số đó, những loại thực phẩm giàu dầu mỡ, nhiều chất béo, hai chất này tích tụ trong dạ dày sẽ gây bệnh.
Nước ép cam quýt: Đồ uống có tính axit có thể gây kích ứng thực quản và kích thích các dây thần kinh cảm giác, khiến vùng bị kích thích trở nên đỏ và sưng.
Thức ăn cay: Ớt đỏ hoặc ớt jalapeno có thể gây kích ứng niêm mạc thực quản, gây ợ nóng khó chịu và làm tăng căng thẳng cho dạ dày. (Vậy nên hãy ăn ít mì cay nhé! Các bạn chú ý nhé!)
Bạn cần đốt cháy bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân?
Nói chung, nếu bạn muốn giảm cân, bạn phải duy trì lượng calo đốt cháy mỗi ngày lớn hơn lượng calo tiêu thụ. Nguyên tắc cơ bản của việc giảm cân là năng lượng tiêu thụ phải lớn hơn năng lượng nạp vào, vì vậy bạn có thể giảm cân bằng cách tăng cường tập thể dục dựa trên việc kiểm soát chế độ ăn uống.
Tuy nhiên, đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo tiêu thụ không có nghĩa là bạn sẽ giảm cân, cũng không có nghĩa là bạn chắc chắn sẽ giảm cân nếu đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo tiêu thụ. Điều đúng đắn nhất là lượng calo tiêu thụ phải lớn hơn lượng calo tiêu thụ, nhưng lượng calo tiêu thụ cũng phải lớn hơn quá trình trao đổi chất cơ bản. Nếu lượng calo nạp vào thấp hơn tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, sẽ rất khó để duy trì sự sống, chứ đừng nói đến việc giảm cân.
Trên thực tế, giảm cân không chỉ là tiêu thụ năng lượng hoặc calo, chúng ta phải kiểm soát tổng lượng calo. Nếu bạn muốn giảm cân, tốt nhất là nên giữ lượng calo tiêu thụ hàng ngày dưới 2000. 1600 là lượng calo tiêu thụ tương đối lành mạnh và bạn có thể kết hợp với việc tập thể dục vừa phải.
Tuy nhiên, trong thời gian giảm cân, lượng calo tiêu thụ hàng ngày không nên quá thấp. Tốt nhất là không nên thấp hơn 800 calo, đặc biệt là không thấp hơn tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, vì điều này sẽ gây nguy hiểm cho tính mạng của bạn về lâu dài. Bên cạnh đó, duy trì chế độ dinh dưỡng cân bằng trong quá trình giảm cân là cách giảm cân đúng đắn và lành mạnh.
Cần lưu ý rằng việc kiểm soát lượng calo nạp vào phải từ từ để đảm bảo cơ thể con người có thể thích nghi chậm rãi. Đồng thời, lượng calo nạp vào hàng ngày không được ít hơn 800 calo. Nếu không, cơ thể con người sẽ bù đắp lượng năng lượng nạp vào không đủ bằng cách giảm các chức năng của cơ thể, thường gây ra tình trạng chóng mặt và mệt mỏi. Ngoài ra, việc giảm tiêu thụ trao đổi chất cơ bản cũng sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân.
