Trong cuộc sống hàng ngày, nhiều người sử dụng các sản phẩm giảm cân để giảm cân. Chúng ta đều biết rằng có rất nhiều sản phẩm giảm cân trên thị trường. Nước ép lúa mạch là một thức uống giảm cân rất phổ biến trong số đó. Vậy bạn nên uống bao nhiêu túi nước ép một ngày để giảm cân? Chế độ ăn kiêng giảm cân phổ biến của Nhật Bản.
Bạn nên uống bao nhiêu túi nước ép rau xanh mỗi ngày để giảm cân?
Ngày dùng 1-2 túi: thích hợp cho người bình thường có chế độ ăn uống điều độ, hợp lý để bổ sung vitamin và các chất dinh dưỡng khác, đồng thời có tác dụng chăm sóc sức khỏe, giải độc;
Ngày dùng 2-3 túi: thích hợp cho những người có triệu chứng nhẹ như táo bón, hôi miệng, loét miệng, tiểu đường, huyết áp cao, bệnh gút... để cải thiện và làm giảm các triệu chứng;
4-6 túi/ngày: phù hợp với những người có nhiều triệu chứng nghiêm trọng khác nhau, hỗ trợ cải thiện các triệu chứng.
Chế độ ăn kiêng giảm cân phổ biến của Nhật Bản
Một phương pháp giảm cân phổ biến ở Nhật Bản - "phương pháp giảm cân trong 8 giờ". Chương trình của Nhật Bản cho biết chỉ cần ăn ba bữa trong vòng 8 giờ, bạn có thể giảm cân mà không cần hạn chế lượng thức ăn. Nghe có vẻ đơn giản, nhưng tại sao bạn có thể giảm cân bằng phương pháp này? Hãy cùng xem người Nhật nói gì nhé.
Trên thực tế, "Chế độ ăn kiêng 8 giờ" đầu tiên trở nên phổ biến ở Châu Âu và Hoa Kỳ. David Zinczenko và Peter Moore đã xuất bản một cuốn sách có tên là Chế độ ăn kiêng 8 giờ để hướng dẫn mọi người cách giảm cân.
Gần đây, một chương trình của Nhật Bản đã giới thiệu phương pháp giảm cân này và mời ba cô gái đến để thử nghiệm. Cuộc thử nghiệm kéo dài trong hai tuần. Sau hai tuần, ba cô gái đã giảm cân và vòng eo của họ trở nên thon gọn hơn.
Sau hai tuần áp dụng "phương pháp giảm cân 8 giờ", cả ba người đều giảm cân.
Phương pháp thực hiện
"Phương pháp giảm cân 8 giờ" là thời gian từ bữa ăn đầu tiên đến bữa ăn cuối cùng sau khi thức dậy. Ví dụ, nếu bạn ăn bữa ăn đầu tiên vào lúc 12 giờ trưa, thì bữa ăn thứ ba của bạn phải được ăn trước 8 giờ tối. Trong "phương pháp giảm cân 8 giờ", bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn trong ba bữa ăn mà không có bất kỳ hạn chế nào, nhưng bạn không được ăn trong 16 giờ còn lại. Bạn chỉ có thể uống nước. Tốt nhất là uống nhiều hơn 2 lít nước và giữ cho dạ dày của bạn trống rỗng.
Bạn có thể ăn bất cứ thứ gì trong khoảng thời gian 8 giờ, kể cả bia.
16 giờ ngoài "phương pháp giảm cân 8 giờ" chỉ có thể uống nước và không được ăn
Nguyên lý đằng sau chế độ ăn kiêng giảm cân phổ biến của Nhật Bản đã được tiết lộ. Trên thực tế, "chế độ ăn kiêng giảm cân 8 giờ" tương tự như các chuyên gia dinh dưỡng gợi ý. Trên thực tế, nó có nghĩa là có thời gian ăn cố định và kết thúc bữa tối càng sớm càng tốt. Thời gian ăn cố định rất hữu ích cho việc giảm cân.
Việc giới hạn thời gian ăn trong 8 giờ và nhịn ăn trong 16 giờ còn lại có thể giúp cải thiện đáng kể quá trình trao đổi chất. Trong 16 giờ nhịn ăn, dạ dày sẽ tiêu hóa lượng thức ăn còn lại, chuyển hóa dần năng lượng và giảm tích tụ mỡ.
Phương pháp giảm cân này đặc biệt hữu ích cho việc giảm eo vì nó chủ yếu nhắm vào chất béo. Khi quá trình trao đổi chất tăng lên, chất béo là thứ đầu tiên bị giảm.
Các chuyên gia dinh dưỡng nghĩ gì về phương pháp giảm cân trong 8 giờ?
Các chuyên gia dinh dưỡng của nhóm New Nutrition Food Revolution thuộc Đại học Y khoa Trung Quốc tin rằng "phương pháp giảm cân 8 giờ" thực sự có thể thỏa mãn quá trình trao đổi chất dinh dưỡng của cơ thể và kiểm soát lượng đường trong máu, giúp giảm cân. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người kiểm soát thời gian ăn uống của mình trong vòng 10 đến 11 giờ có khả năng giảm cân cao hơn những người kiểm soát thời gian ăn uống của mình trong hơn 14 giờ. Điều kiện tiên quyết là phải có lịch trình làm việc và nghỉ ngơi đều đặn và chế độ ăn uống cân bằng.
Các chuyên gia dinh dưỡng cũng cho biết, một trong những lý do khiến việc giảm cân trở nên khó khăn là vì hơn 35% lượng calo tiêu thụ trong ngày diễn ra sau 6 giờ tối. Vì vậy, bạn nên tránh tập trung lượng calo vào chế độ ăn uống vào ban đêm.
Tuy nhiên, đối với nhân viên văn phòng, việc tập trung ăn uống trong vòng 8 giờ có thể hơi khó khăn. Nếu bạn thấy khó thực hiện, bạn có thể làm theo 3 phương pháp sau:
1. Đặt giờ ăn
Đặt giờ ăn cố định và thay đổi thói quen ăn uống liên tục. Khi muốn ăn vặt, bạn có thể uống sữa tươi hoặc trái cây thay thế cho các loại thực phẩm chứa calo rỗng (như nước ngọt có ga, trà sữa trân châu).
2. Ăn ít hơn vào buổi tối
Giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể sau 6 giờ tối và tránh đồ ăn nhẹ có nhiều calo, nhiều đường và nhiều chất béo.
3. Ngủ đủ giấc
Ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn hiệu quả hơn trong việc giảm cân.
Đọc xong bài này bạn có muốn thử không? Tôi sẽ thử phương pháp giảm cân 8 giờ bắt đầu từ ngày mai. Nhìn tôi giảm cân như một tia chớp kìa~
Nước ép xanh có giúp giảm cân không?
Không đáng tin cậy.
Nước ép rau xanh có thể giúp bạn giảm cân theo cách tương tự như bạn từng ăn nhiều rau xanh nhiều dầu mỡ, nhưng bây giờ bạn ăn ít rau hơn, do đó bạn giảm cân; hoặc bạn từng bị táo bón nhiều năm vì không thể ăn rau xanh, nhưng bây giờ bạn đã bổ sung đủ chất xơ cần thiết, do đó bạn không còn bị táo bón và giảm cân...
Nước ép rau xanh không liên quan gì đến việc giảm cân, hãy chờ đã!
Cỏ lúa mạch: câu chuyện buồn của những người không đủ tiền mua rau xanh
Theo Báo cáo Khảo sát Sức khỏe và Dinh dưỡng Quốc gia do Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi Nhật Bản công bố, gần 30% người dân Nhật Bản không ăn trái cây và rau quả thường xuyên vì chúng quá đắt.
Trên thực tế, lối sống không ăn nhiều rau mỗi ngày và phụ thuộc vào thực phẩm bổ sung dinh dưỡng vẫn rất phổ biến ở Hàn Quốc và Nhật Bản. Suy cho cùng, không phải nơi nào cũng rộng lớn và giàu có như Đế chế Thiên giới của chúng ta.
Trong bộ phim chữa bệnh bằng thực phẩm của Nhật Bản "Little Forest", có nhắc đến cậu bé làm việc trong siêu thị với nhân vật nữ chính đến từ vùng quê chủ yếu ăn bánh mì và viên vitamin mỗi ngày.
Vì rau tươi quá đắt nên các sản phẩm như nước ép rau xanh đã ra đời.
