Tôi nghĩ rằng ngay cả khi bạn không có đường viền áo vest, bạn cũng đã nghe rất nhiều về nó. Đường viền áo vest là một đường viền bụng rất đẹp, thường được các cô gái thực hành nhiều hơn. Vậy bạn có biết cách nhanh chóng có được đường viền áo vest không? Chúng ta hãy cùng xem xét bên dưới nhé.
Làm thế nào để nhanh chóng phát triển một dòng vest1. Để thực hiện động tác gập bụng chạm đầu gối, hãy nằm ngửa trên thảm tập yoga với đầu gối cong. Sử dụng sức mạnh của bụng để từ từ nâng phần thân trên lên, giữ thẳng cánh tay và đảm bảo lòng bàn tay chạm vào đầu gối.
2. Nằm ngửa và nâng chân lên. Tiếp tục nằm ngửa, giữ hai chân khép lại và thẳng, nâng chúng lên một góc 45 độ mà không chạm chân xuống đất và lặp lại động tác nâng.
3. Ngồi khép chân lại và ôm đầu gối. Ngồi trên thảm tập yoga, gập chân lại, duỗi chân về phía trước, ngả người ra sau, gập chân và đưa chân về sau, ôm đầu gối bằng tay và không để chân chạm thảm.
4. Động tác xoắn người kiểu Nga: hơi ngả người về phía sau, bắt chéo tay và nắm chặt tay, sau đó xoay người và nắm tay sang trái và phải theo nhịp điệu.
Làm thế nào để nhanh chóng phát triển một dòng vest1. Ván nghiêng
Tôi tin rằng nhiều người biết plank là gì, nhưng có ai biết về plank nghiêng không? Chúng ta cần nằm nghiêng và dùng một tay để đỡ cơ thể. Cơ thể chúng ta phải được kéo căng thành một đường thẳng. Cẩn thận không để phần thân dưới chạm đất, nếu không sẽ không có hiệu quả. Plank đòi hỏi các chuyển động chuẩn. Hông của chúng ta không được nhô ra và chân dưới không được chạm đất. Hãy nhớ rằng chúng ta chỉ có thể sử dụng cánh tay và bàn chân nhỏ bé của mình làm điểm tựa. Người mới bắt đầu cũng có thể bắt đầu học với các bài tập plank thông thường. Tất cả các bài tập plank đều có thể giúp bạn phát triển cơ bụng sáu múi. Mọi người có thể yên tâm về điều này.
2. Xe đạp không khí
Chúng ta nằm ngửa và di chuyển chân theo chuyển động tròn đều đặn, tưởng tượng rằng chúng ta đang đạp xe đạp. Giữ đùi càng gần bụng càng tốt và thả lỏng bàn chân mà không cần căng cứng. Hãy nhớ sử dụng sức mạnh của cơ bụng và siết chặt cơ bụng một cách có ý thức để giúp bạn có được cơ bụng sáu múi nhanh chóng. Chúng ta cần nhớ thực hiện nhiều hiệp bài tập, ít nhất 4 hiệp mỗi lần, mỗi hiệp hơn 15 lần, để có thể tối đa hóa việc rèn luyện cơ bụng.
3. Chim én bay
Chúng ta phải nằm sấp, hai tay thả lỏng hai bên. Chúng ta cần từ từ ngẩng đầu lên cho đến khi phần thân trên rời khỏi mặt đất. Chúng ta cần duỗi bụng và cảm nhận cảm giác bụng đang được kéo. Sau đó khôi phục lại trạng thái ban đầu. Sau đó, chúng ta cần nâng phần thân dưới lên khỏi mặt đất từng chút một, dùng bụng làm điểm tựa. Sau khi cảm nhận được lực tác động lên bụng, từ từ trở về vị trí ban đầu. Tiểu Yến Phi là bài tập kéo giãn có thể định hình cơ bắp hiệu quả, giúp lộ đường gân cơ. Đây là bài tập thư giãn sau khi tập luyện chính thức. Chúng ta có thể sử dụng Xiaoyanfei để thư giãn và giúp cơ thể được nghỉ ngơi.
Làm thế nào để thiết lập mục tiêu của việc huấn luyện vest line1. Để lập kế hoạch tập thể dục, bạn cần làm rõ các yếu tố sau: mục tiêu, thời gian rảnh, thói quen ăn uống, lịch trình làm việc và nghỉ ngơi, giới hạn tập luyện, thời lượng kế hoạch, tác động của việc tập luyện đến bạn và tình trạng thể chất hiện tại của bạn.
2. Bước đầu tiên là hiểu tình trạng thể chất của bạn: tính tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể và kiểm tra giới hạn tập luyện của bạn. Tốt nhất là chỉ nên thực hiện một bài tập vào lần đầu tiên, điều này có thể giúp bạn dễ dàng hình thành thói quen tập thể dục hơn. Nếu bạn muốn luyện cơ bụng, tôi chỉ khuyên bạn nên tập gập bụng. Kiểm tra khả năng gập bụng của bạn bằng cách thực hiện 20 lần gập bụng mỗi hiệp, nghỉ 30 giây giữa mỗi hiệp và cố gắng hết sức để xem bạn có thể thực hiện được bao nhiêu lần. Trong các kế hoạch tập luyện trong tương lai, bạn có thể giảm 1 đến 2 hiệp theo giới hạn tập luyện của mình. Nếu bạn không thể thực hiện 20 hiệp trong một hiệp, hãy đặt một hiệp làm mục tiêu ngắn hạn của bạn.
3. Làm rõ mục tiêu dài hạn và đặt ra mục tiêu ngắn hạn. Mục tiêu dài hạn là có cơ bụng quyến rũ, và mục tiêu ngắn hạn là liên tục tăng khối lượng bài tập hiện tại của bạn. Bạn có thể thêm một lần gập bụng hoặc thêm một loạt các lần gập bụng mỗi tuần. Điều chỉnh theo tình hình của riêng bạn.
4. Không nên lập kế hoạch tập luyện quá cụ thể. Ví dụ, nếu bạn phải tập gập bụng tối nay nhưng lại bị kéo ra ngoài ăn khuya, một kế hoạch cụ thể như vậy có thể dễ dàng bị gián đoạn bởi những tai nạn, cuối cùng dẫn đến việc từ bỏ toàn bộ kế hoạch. Bạn nên lập một kế hoạch cụ thể hơn dựa trên nhiệm vụ, ví dụ, bạn cần phải gập bụng bốn lần trong tuần này, nhưng bạn chỉ có thể thực hiện một lần mỗi ngày. Bằng cách này, ngay cả khi bạn không thể làm gì đó hôm nay, bạn vẫn có thể hoàn thành nhiệm vụ đó bằng cách làm bù vào ngày mai.
Thông thường phải mất bao lâu để tạo ra một đường viền áo vest?1. Những người thừa cân
Loại người này có thân hình trụ, đầu to, mặt đỏ, cổ dày, vai rộng, tứ chi khỏe yếu, nói chung là lượng mỡ trong cơ thể tương đối cao, khối lượng cơ tương đối thấp. Để có được cơ bụng, trước tiên họ cần phải trải qua quá trình giảm mỡ và giảm cân một cách có hệ thống, vì vậy họ sẽ mất nhiều thời gian hơn so với những người có thân hình gầy.
2. Người có thân hình gầy
Những người có thân hình mảnh khảnh, đầu nhỏ, mặt trắng, ngực phẳng, cơ bắp mỏng, ít mỡ dưới da, tứ chi mảnh khảnh có tỷ lệ trao đổi chất cao và không dễ tăng cân. Khối lượng cơ của họ có thể thấp hoặc vừa phải. Tỷ lệ mỡ cơ thể của họ thường không cao. Khi họ thư giãn, phần da có thể véo được chỉ là phần da không có nhiều mỡ. Nhìn chung, những người thừa cân sẽ mất nhiều thời gian hơn để có được cơ bụng sáu múi.
