Khi giảm cân, tập thể dục và ăn kiêng kết hợp với nhau có thể đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất. Thời gian tập thể dục không được quá ngắn. Bạn cần kiên trì tập thể dục trong một khoảng thời gian để tiêu thụ nhiều calo hơn. Lượng tập thể dục không được ít hơn nửa giờ một ngày.
Tập thể dục bao nhiêu mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cânTập thể dục 30 phút mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân. Bạn có thể chọn môn thể thao yêu thích và kiên trì tập luyện. Hiệu quả sẽ rõ ràng theo thời gian. Thời gian tập aerobic sẽ dài hơn thời gian tập anaerobic; thời gian tập cường độ thấp sẽ dài hơn thời gian tập cường độ cao. Khoảng 60 phút tập thể dục nhịp điệu mỗi ngày có thể giúp kiểm soát cân nặng của bạn. Nếu bạn cần giảm mỡ cơ thể, thì thời gian tập thể dục nhịp điệu hàng ngày nên vượt quá 90 phút. Cường độ của mỗi bài tập aerobic nên được kiểm soát trong khoảng 60%~70% nhịp tim tối đa.
Phải mất bao lâu để bắt đầu giảm cân bằng cách tập thể dục?Một buổi tập duy nhất phải kéo dài ít nhất 30 phút để bắt đầu đốt cháy chất béo. Nếu tính theo từng ngày, nó cũng phụ thuộc vào tình trạng thể chất của từng cá nhân. Một số người thấy kết quả rõ rệt trong một tuần, trong khi những người khác có thể chỉ thấy kết quả sau nửa năm. Điều quan trọng là phải kiên trì tập luyện. Giảm cân không có nghĩa là bạn đã giảm cân. Điều quan trọng là phải xem xét các số đo của bạn, chẳng hạn như vòng eo, vòng chân, v.v. Nếu chúng giảm đi, có thể coi là việc giảm cân của bạn có hiệu quả. Quan trọng hơn, giảm cân không chỉ là việc tập luyện mà còn là việc chú ý đến chế độ ăn uống, 30% là tập luyện và 70% là chế độ ăn uống. Tất nhiên, vấn đề không phải là ăn kiêng mà là phát triển thói quen ăn uống hợp lý, lành mạnh và không ăn quá nhiều. Cuối cùng, bạn cũng nên chú ý đến giấc ngủ. Nếu quá trình trao đổi chất của bạn tốt, các chức năng cơ thể của bạn sẽ hoạt động tốt hơn và việc giảm cân sẽ hiệu quả hơn.
Sự khác biệt giữa giảm cân và giảm mỡ là gì?Giảm cân là việc giảm trọng lượng cơ thể, được xác định bằng con số trên cân. Mỡ cơ thể là lượng mỡ trong cơ thể, là tiêu chuẩn để đo mức độ giảm cân lành mạnh của một người. Giảm lượng mỡ trong cơ thể không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Bởi vì khi lượng mỡ trong cơ thể tăng lên, nguy cơ mắc các bệnh huyết áp cao, mỡ máu cao, bệnh tim mạch vành, gan nhiễm mỡ cũng tăng lên rất nhiều. Những căn bệnh mãn tính này đe dọa đến tính mạng, vì vậy mọi người nên tìm mọi cách để giảm lượng mỡ. Cân nặng cơ thể là trọng lượng của xương và mỡ, đây là tổng trọng lượng mà nhiều người biết. Một số người có nhiều cơ bắp trong cơ thể, khiến họ có cảm giác rất nặng nề. Giảm cân có thể là do lượng cơ hoặc nước trong cơ thể giảm, nhưng không có nghĩa là giảm cân thực sự.
Cách giảm cân hiệu quả nhất là gì?Đầu tiên, chúng ta phải ăn ba bữa một ngày.
Không có nghĩa là bạn sẽ giảm cân bằng cách bỏ bữa. Điều này rất khó để mọi người tuân thủ. Nếu bạn ăn một bữa và bỏ bữa tiếp theo, bạn sẽ tăng cân nhanh chóng và sẽ không giảm cân. Hãy kiên trì ăn một bữa sáng đầy đủ, một bữa trưa đầy đủ và ít hơn vào buổi tối. Vào buổi sáng, hãy cố gắng ăn một số loại trái cây như táo và uống một cốc sữa. Đối với bữa trưa, hãy cố gắng ăn nhiều nhất có thể, nhưng chỉ cho đến khi bạn no 80%. Vào buổi tối, hãy cố gắng chỉ uống một ít cháo. Sau một vài ngày bụng đói, bạn sẽ quen với việc này vào ban đêm và bạn sẽ không cảm thấy đói ngay cả khi bạn uống một bát cháo. Việc tuân thủ điều này trong một thời gian dài không khó và đây cũng là một cách tương đối hiệu quả để giảm cân trong thời gian dài.
Thứ hai, sau nửa giờ mỗi buổi tối,
Bạn cũng có thể sử dụng thời gian xem TV để đạp xe nhanh hơn nửa giờ, hoặc bạn có thể thực hiện bài tập giảm cân. Bản thân tôi đã thử và nó có hiệu quả. Tôi sẽ đổ mồ hôi chỉ sau 20 phút. Vì vậy, tôi nghĩ bài tập này cũng ổn, vì chúng ta giảm cân chủ yếu thông qua calo!
Thứ ba, chúng ta cũng có thể dậy sớm hơn một chút mỗi ngày.
Nếu bạn có thể đi xe đạp hoặc đi bộ đến nơi làm việc, hãy cố gắng duy trì. Đây cũng là một bài tập hiệu quả để giảm cân. Bạn cũng có thể chạy bộ gần công viên vào Chủ Nhật, điều này cũng rất tốt. Giảm cân là một việc rất nhàm chán, đòi hỏi sự kiên nhẫn cao độ, vì vậy bạn phải kiên trì và bền bỉ mới có thể đạt được mục tiêu.
