Khi giảm cân, chúng ta không chỉ chú ý đến việc tập luyện mà còn phải chú ý đến việc kiểm soát chế độ ăn uống. Vậy chúng ta có thể sử dụng loại trái cây nào để thay thế các loại thực phẩm chính trong quá trình giảm cân? Hãy cùng theo dõi biên tập viên để tìm hiểu thêm về nó.
Loại trái cây nào tốt cho việc giảm cân?1. Quả táo
Táo có hàm lượng chất xơ cao, ít calo và có chỉ số đường huyết thấp. Do đó, ăn táo có thể ổn định lượng đường trong máu và duy trì sức khỏe của con người.
2. Cà chua bi
Trong các món salad giảm cân, chúng ta thường thấy cà chua bi, loại quả có lượng calo thấp nhất trong các loại trái cây. 100 gram cà chua bi chỉ có khoảng 20 calo, là loại trái cây rất thích hợp để giảm cân.
3. Dâu tây
Dâu tây có hàm lượng vitamin C cao và ít calo, chỉ có 32 calo trên 100 gram. Dâu tây giàu axit hữu cơ, có tác dụng tăng cường miễn dịch, ngăn ngừa chảy máu chân răng, giúp phân hủy chất béo và hỗ trợ chúng ta đại tiện.
Những loại trái cây nào thích hợp để thay thế bữa ăn giảm cân1. Đu đủ
Nhiều người biết đu đủ có thể làm nở ngực, nhưng không biết đu đủ cũng là thần dược giảm cân, vì đu đủ không chứa nhiều calo, không chứa chất béo nên là thực phẩm thay thế bữa ăn rất tốt.
2. Dưa chuột
Dưa chuột là loại thực phẩm lưỡng cư của rau và quả, có nghĩa là nó vừa là quả vừa là rau. Dưa chuột có hàm lượng nước rất cao nhưng lại rất ít calo. Mùa hè dễ đổ mồ hôi và cơ thể mất nhiều nước. Ăn nhiều dưa chuột có thể bổ sung nước và giảm cân.
3. Chanh
Một vấn đề thường gặp của những người muốn giảm cân là táo bón, đây là kẻ thù lớn nhất cản trở việc giảm cân. Để giải quyết vấn đề lớn này, chúng ta có thể lựa chọn sử dụng mật ong và nước cốt chanh, không chỉ có thể làm trắng da mà còn giúp cơ thể giải độc, giảm táo bón, hỗ trợ giảm cân.
Bạn nên tránh ăn những loại trái cây nào khi giảm cân?1. Cây táo gai
Tôi có thể ăn táo gai để giảm cân không? Tốt nhất không nên ăn táo gai vì nó có vị chua và có tác dụng thúc đẩy khí và tiêu hóa. Tuy nhiên, nếu ăn lúc bụng đói, nó không chỉ tiêu hao khí mà còn làm tăng cảm giác đói và làm trầm trọng thêm các vấn đề về dạ dày.
2. Màu cam
Trong cam có chứa nhiều đường và axit hữu cơ, ăn cam lúc bụng đói sẽ gây kích thích niêm mạc dạ dày, dẫn đến tăng tiết axit dạ dày, gây đầy bụng, chướng bụng, ợ nóng.
3. Mía và vải tươi
Hai loại quả này có hàm lượng đường cao, không nên ăn khi bụng đói, nếu không sẽ gây kích ứng niêm mạc dạ dày, gây đau dạ dày, đầy bụng. Hơn nữa, ăn quá nhiều mía hoặc vải tươi khi bụng đói có thể gây ra "hôn mê tăng thẩm thấu" do lượng đường cao đột ngột xâm nhập vào cơ thể.
Bạn nên chú ý điều gì khi ăn để giảm cân1. Ăn ít thức ăn có nhiều gia vị
Hãy cố gắng ăn những thức ăn nhẹ hơn, vì thức ăn có quá nhiều gia vị có thể dễ dàng kích thích sự thèm ăn của bạn và bạn có thể ăn hết vài bát cơm mà không hề hay biết.
2. Khi ăn ngoài, hãy cố gắng ăn chủ yếu theo suất ăn đã định sẵn
Bởi vì một bữa ăn cố định có khẩu phần được thiết lập trước, ví dụ như cơm lươn hoặc cơm sườn heo, là món chính cộng thêm một số loại rau hoặc món ăn kèm, trứng, cơm và canh. Khẩu phần cố định có thể kiểm soát lượng thức ăn nạp vào.
Ăn ít đồ chiên rán
3. Gà rán, khoai tây chiên, gà rán muối, tempura trong ẩm thực Nhật Bản, v.v. đều được phủ một lớp bột chiên dày, mặc dù tăng hương vị nhưng lại hấp thụ quá nhiều chất béo. Nếu bạn không cẩn thận, bạn sẽ tiêu thụ lượng chất béo cần thiết trong một ngày.
4. Salad rau diếp không ngon bằng rau xào
Nước sốt salad dùng cho salad rau diếp được làm bằng cách đánh dầu salad và trứng. Chất béo và cholesterol trong nước sốt này cao hơn so với rau xào bằng dầu. Vì vậy, những người sử dụng salad rau diếp như một bữa ăn kiêng nên cẩn thận để không tăng cân trở lại.
